Дойдох да запиша само едно нещо, което съм проверил днес. Упражненията са полезни за тялото! Цяла седмица страдах от болки в гърба поради лош жест, който направих и днес, като се възползвах от факта, че бях на почивка, отидох да правя упражненията, които физиологията ми посъветва, тъй като си тръгнах без болка и с гръб по-разтоварен.

време

Надявам се да покача честотата на 3-4 дни фитнес, което тази седмица не успях 😖.

Имам подозрението, че когато забавя закуската (алармата звучи в 6:30, душ, на работа) и там закусвам около 7: 30-8. гладът е жесток.

Днес четка: крем от сладък картоф със зеле + една супена леща повече от щедра + задушено месо + 10 орехи и 30гр 100% какао o_O


П.Д .: Разбира се, дойдох да се разхождам с раница 5 км: хаха

Имам подозрението, че когато забавя закуската (алармата звучи в 6:30, душ, на работа) и там закусвам около 7: 30-8. гладът е жесток.

Днес четка: крем от сладък картоф със зеле + една супена леща повече от щедра + задушено месо + 10 орехи и 30гр 100% какао o_O


П.Д .: Разбира се, дойдох да се разхождам с раница 5 км: хаха

Предполагам имаш предвид храната, която си измил, не?

Обикновено ям банан между храненията и перфектно. Може би вместо толкова много храна, разпределяйте я повече сутрин?

Предполагам, че имате предвид храната, която сте измили, не?

Обикновено ям банан между храненията и перфектно. Може би вместо толкова много храна, разпределяйте я повече сутрин?

Дойдох да запиша само едно нещо, което съм проверил днес. Упражненията са полезни за тялото! Цяла седмица страдах от болки в гърба поради лош жест, който направих, а днес, като се възползвах от факта, че бях на почивка, отидох да правя упражненията, които физиологията ми посъветва, защото си тръгнах без болка с гръб по-разтоварен.

Надявам се да покача честотата на 3-4 дни фитнес, което тази седмица не успях 😖.

Здравейте shurs, интересувам се от периодично гладуване и исках да ви попитам колко често го правите, кога е последното ви хранене и какви ползи или щети имате.

Днес се чувствам ТОЛКОВО могъщ, непобедим и жизненоважен, че исках да дойда и да го споделя с вас

И защо се чувствам така? Защото успях да постим 24 часа
Но не само това, но по време на гладуването направих две кросфит тренировки (една вчера следобед и друга тази сутрин) и 1 час разходка с кучето.

Невероятно е ! В живота си щях да си представя, че съм способен на всичко това. И до голяма степен го дължа на вас за мотивацията, която давате, съветите, които давате, и материалите, които предоставяте.

Здравейте shurs, интересувам се от периодично гладуване и исках да ви попитам колко често го правите, кога е последното ви хранене и какви ползи или щети сте имали.

Правя го всеки ден. През седмицата обикновено постя около 16:00 до 19:00, в зависимост от деня (обикновено закусвам между 8:00 и 9:00, макар че понякога го отлагам до 10:00 и около обяд между 14:00 и 15:00).
През уикендите се опитвам да го удължа повече, между 20h/24h. В този случай само около обяд, между 14:00 и 15:00.

Вреди: няма, след това някой ден се чувствам изключително сит, като концентрирам цялата храна за деня в едно или две хранения.

Ползи: по този начин незабавно, без вечеря, ми помага да спя по-добре и да спя дълбоко и спокойно. От месеци имах проблеми със съня (безсъние) и най-накрая намерих нещо, което ми действа. Лично ползите, които търся с гладуването, са дългосрочни и особено за предотвратяване на метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. И ако възстановяването помага за намаляване на телесните мазнини, както се казва, добре, вижте, добре дошли, но това не е основната ми цел.

Днес се чувствам ТОЛКОВО могъщ, непобедим и жизненоважен, че исках да дойда и да го споделя с вас

И защо се чувствам така? Защото успях да постим 24 часа
Но не само това, но по време на гладуването направих две кросфит тренировки (една вчера следобед и друга тази сутрин) и 1 час разходка с кучето.

Невероятно е ! В живота си щях да си представя, че съм способен на всичко това. И до голяма степен го дължа на вас за мотивацията, която давате, съветите, които давате, и материалите, които предоставяте.

Добре дошли в света на гладуването. докато не свърши поне един от 24 часа, те не ви дават картите на гладно .

Също така се радвам да знам, че ви помага в аспекти като по-доброто спане и почивка, почивката е жизненоважен и основен аспект, който оказва влияние върху всички области на здравето и благосъстоянието, включително естетиката.


Трябва да започна да се грижа за себе си, започвам да виждам мъничко коремче и това ме депресира, винаги съм бил много атлетичен и съм имал добро тяло.


Така че от утре, защо да го оставям за понеделник, ще започна да тренирам и да се храня толкова добре, колкото мога да си позволя.


От днес някой друг ще ви чете всеки ден ^ - ^

Добре дошли в света на гладуването. докато не свърши поне един от 24 часа, те не ви дават картите на гладно .

Също така се радвам да знам, че ви помага в аспекти като по-добър сън и почивка, почивката е жизненоважен и основен аспект, който оказва влияние върху всички области на здравето и благосъстоянието, включително естетическите.

Благодаря том. Ти си бил един от онези месии, които са ме водили по пътя на поста

Истината е, че по-добрата почивка ме изненада приятно, защото дълго време опитвах хиляди различни неща и в крайна сметка беше толкова просто, колкото да не спя с пълен стомах. Смешно е колко е важно да се спазват циркадните ритми. И по-любопитно ми се струва, че ми струва по-малко да постим през нощта, отколкото сутрин, както правят почти всички, които постят.

Колко часа гладуване трябва да направя, за да имам 15 точки от картата?

Днес се чувствам ТОЛКОВО могъщ, непобедим и жизненоважен, че исках да дойда и да го споделя с вас

И защо се чувствам така? Защото успях да постим 24 часа
Но не само това, но по време на гладуването направих две кросфит тренировки (една вчера следобед и друга тази сутрин) и 1 час разходка с кучето.

Невероятно е ! В живота си щях да си представя, че съм способен на всичко това. И до голяма степен го дължа на вас за мотивацията, която давате, съветите, които давате, и материалите, които предоставяте.

Ще актуализирам мнението си за.
6 декември 2017 г. 13:14

Ник: розово74
Възраст: 43
Височина: 1,73
Тегло: 78
Пол (M/M): H
Измервания:
Оценете от 1 до 10 вашите познания за храненето: 1
Оценете от 1 до 10 вашите познания за метаболизма: 1
Оценете от 1 до 10 знанията си за обучение: 3
Средносрочна цел: 73 кг.
Кажете ни защо целите: Аз съм астматик и имам куца сънна апнея. След като преминах през сънния блок и УНГ, отидох на ендокринни, за да отслабна.
Разкажете ни вашата история от последните месеци/години: през март се присъединих към фитнес зала и ходих, но сезонно, може би един месец ходя много и след това прекарвам два месеца, без да ходя. Преди диетата ми беше от пици, дюрито, шоколад, желе и повече захар. Наскоро тежах 82 кг и преди две седмици смених чипа и сега знам, че промяната преминава повече във фитнеса и на диета без толкова много лайна
Кажете ни каква е вашата типична диета в един типичен ден:. Точно вчера закуската ми беше от зърнени храни и сокове, ядене на салата и плодове, а за вечеря филе, яйце, малко от вида сирене, което Карлос Ариос от Меркадона препоръчва и естествена млада младост. Как виждате добра промяна.
Кажете ни какъв е вашият първоначален график на обучение (вид и дни в седмицата):

Година по-късно.
Сега тежа 68 кг.
Що се отнася до закуската, сега се опитвам да закуся натурално кисело мляко (кристалното хранене на меркадоната) с плодове (грозде, боровинки или къпини). Няма повече зърнени култури с изключение на синия Alpen без добавена захар от време на време.
В полунощ натурален портокалов сок, половин препечен хляб с масло и кафе с мляко без захар. Това последно в началото се прави добре прецакано, но по-късно, ако кафето е добро, то също не се пропуска с течение на времето.
Точно когато се върнете на работа, чаша плод от пъпеш или ананас.
Ядене на бобови растения или риба
След това ходя на фитнес три-четири пъти седмично. Веднага след банан и малко по-късно ябълка.
На вечеря е мястото, където "лайна", тъй като много пъти аз "потапям" хумус или гуакамоле с основното ястие, което обикновено се изписва крекери или сусамови крекери от меркадона, серано шунка, сирене и естествен домат. Няма неприятни неща, само една унция тъмен шоколад на стойност 82% или elndel mercadona 85.
Веднъж седмично обикновено имам безплатен обяд или вечеря, подхранва добър тип, гойко скара, бургер кинг. Обикновено през уикенда.

Що се отнася до мен, направих голяма промяна, тъй като не се уморявам толкова през деня и те отнеха машината, която ми бяха сложили от единия спящ блок (cpap). И мисля, че това не е промяна от няколко дни или няколко месеца или дори няколко години. това е промяна за цял живот. Сега и това е най-поразителното нещо, аз се наслаждавам на храната много повече от преди и особено с плодовете. Обичам да пазарувам в mercadona, въпреки че буквално прескочих две от секциите, в които отидох най-много, които бяха сосове, пици или преработено месо, особено шунка в Йорк. Сега предпочитам зеленчуци, плодове или продукти, които са възможно най-малко обработени (хумус, куакамоле, аспержи).

Отношенията ми с храната се промениха много, тъй като преди, ако се ядосах, в крайна сметка „платих“ с храна: пици, сосове, ноцила, млечен шоколад, бисквитки, хляб, десерти като оризов пудинг, гръцко кисело мляко с шоколад и т.н.

Благодаря за споменаването, затова се възползвам и актуализирам.

Откакто започнах да ходя на фитнес през юни, свалих 10 килограма. Този последен месец не съм загубил много, откакто се наложи да започна да пия лекарства и първите седмици се чуках. Трябва да загубя 700 грама, за да остана на 82 (първоначалната ми цел).

Истината е, че съм много щастлива, миналата седмица най-накрая се погледнах в огледалото и забелязах промяната. Също така чувствам, че ходя по-изправен.

Единственият въпрос, който имам сега, е, след като достигна целта си, дали да се възползвам от това и да се опитам да загубя нещо повече или да започна да напълнявам малко в мускулите. Чувствам се добре, мога да хвана искра в червата и горе-долу кръста.