точка

Сбогом на скучните диети, при които винаги трябва да ядете едно и също нещо! С точкова диета можете да проектирате предпочитаните от вас менюта без забранени храни.

Строгите диети често се провалят, защото се превръщат в структурирани програми, пълни със забрани. Тази диета ви предлага решение на проблемите с наднорменото тегло или затлъстяването, без да рискувате здравето си.

Тази диета е програма, базирана на намаляване на калориите, която се адаптира към вашия вкус и начин на живот. Просто трябва да знаете колко точки струва всяка храна и да ги изберете според възрастта, ръста и тена си. Това може да бъде много добър метод и под наблюдението на диетолог можете да изберете най-здравословните варианти.

С точковата диета можете да проектирате менютата си, без да се чувствате виновни за консумацията на определени неща. Това е гъвкава и разнообразна диета, която ви позволява да отидете навсякъде и да ядете каквото и да било. За да отслабнете, той препоръчва консумацията от 17 до 19 точки всеки ден (разделена на три хранения), което се равнява на 1400 калории, които ще ви позволят да сваляте половин килограм тегло седмично, без да жертвате здравето си.

Точковата диета е система за отслабване, която се основава на това да не надвишава определен брой точки всеки ден. Всяка храна има резултат и всеки човек в зависимост от размера и теглото си има редица точки.

Тази диета не трябва да се провежда след 4 или 5 седмици, а се провежда под строг контрол, който ни позволява да наблюдаваме дали човекът е претърпял някакъв вид дефицит. По същия начин не се препоръчва за хора с нервна история, деца под 12-годишна възраст или бременни жени. Той е идеален за всички, които искат да отслабнат, докато водят луд живот, но не е препоръчително, ако нямате много ясни идеи. Следователно тя трябва да се извършва под строг медицински контрол, така че тялото да не страда от сериозни дефицити.

Плодовете, зеленчуците, кафето и дори някои сладкиши са примери за храни, които нямат резултат и от които можете да ядете количествата, които искате, от друга страна, други храни с високо съдържание на мазнини като пица, чоризо или понички имат повече точки и те трябва да се ядат умерено. Може да вземе всичко, без да се чувства виновен.

Относно диетата

Спазването на тази диета за отслабване, известна като Points Plus, е просто; можете да ядете и пиете каквото ви харесва с единствената предпоставка да не надвишавате точките си. Подходът е много лесен за следване, тъй като всяка храна има резултат и в зависимост от теглото и височината може да се консумират определен брой точки на ден.

Въпреки че е препоръчително да отидете на специалист, който да ви посъветва, ако искате да спазвате тази диета, приблизително изчисленията се правят по този начин. Например, жена между 61 и 70 килограма и със среден ръст не трябва да надвишава 18 точки на ден, между 71 и 80 килограма 20 точки, между 81 и 90 килограма 22 точки и т.н. За мъжа, от друга страна, се установява база от 26 точки до 80 килограма и оттук на всеки девет увеличени килограма ще добавите две точки.

Тъй като самият човек избира храните, които да се ядат, трябва да се внимава и да се знае, че човек трябва да се храни здравословно и балансирано. Трябва да избирате храни не само по техния резултат, но като спазвате хранителната пирамида 30% мазнини, 50% въглехидрати и 20% протеини.

Медицинската подкрепа е от съществено значение, така че веднъж завинаги тези килограми да бъдат загубени и да не бъдат възстановени отново. Така че, ако решите тази опция да отслабнете, не забравяйте, че е от съществено значение да извършвате редовни медицински прегледи. Клиниката на Weight Watcher е пионер в Испания по този метод и вече повече от четиридесет години помага на хората по целия свят да отслабнат. Дори ако някой няма една от своите консултации в близост до дома си, има програми за дистанционно консултиране, които събират информацията, съветите и рецептите, необходими за отслабване. Разбира се, предварително изплащане на малка сума.

Проследяване на диетата

На първо място, ще трябва да проявите търпение, защото загубата на тегло, макар и ефективна, е бавна. Процесът има три фази, които продължават приблизително общо 16 седмици, през които постепенно отслабвате, докато достигнете третата фаза, фазата на поддръжка, основна, за да не възстановите тези прогонени килограми.

Трябва да приемате поне четири дози на ден, въпреки че идеалното е да спазвате режим с пет. Важно е да не пропускате храненето и най-вече да не надвишавате броя точки. Не е необходимо да претегляте храната, просто се погрижете за нормалните порции.

Също така не е добре през целия ден да мислите какво ще ядете и важностите на всяка храна, тъй като може да изпадне в грешката да ви обсебва както при много други диети. Освен това има предимството, че например повечето плодове и зеленчуци имат 0 точки; можете да изядете всички картофи, които искате, само за 2 точки; същото като да изпиете чаша вино.

Запазване на точки

Ако например един ден са ви останали 3 точки, този режим ви позволява да ги прекарате друг ден или по друг повод, който е специален за човека, като вечеря или парти. Като цяло можете да спестите 4 точки на ден и до 28 точки на седмица. Освен това има и възможност за спестяване на точки чрез извършване на някаква физическа активност, която ви помага да отслабнете по-бързо, всичко зависи от силата на волята на всеки един.

Примери за точки

Трябва да помислите, че въпреки че идеята е да консумирате 12 точки през деня, трябва да се грижите за хранителния си статус, докато отслабвате. Ето защо е важно да ядете 4-те основни хранения. В идеалния случай разделете точките, както следва.

Закуска: 2 точки; млечни продукти, плодове или зърнени храни.
Обяд: 3 точки; месо, яйце, млечни продукти или зеленчуци, зърнени храни или плодове.
Закуска: 2 точки; млечни или зърнени храни.
Вечеря: 3 точки; засищаща храна или месо, плодове или млечни продукти.

Преди да започнете диета, трябва да сте решени, че ще я спазвате, защото успехът не се крие само в загуба на тегло, но е от съществено значение да се променят хранителните навици. Всеки режим трябва да научи как да се храните, като се адаптирате към собствения вкус и премахвате или намалявате някои диетични грешки.

Хранителен резултат

Асоциацията за наблюдатели на тегло публикува няколко книги с препоръки и рецепти за точките на всяка храна и всяко хранене. Това са някои примери за точките, които съдържат някои храни, въпреки че трябва да се има предвид, че те могат да варират в зависимост от марката.

Примери между 0 и 2 точки:
Аспержи 0 точки
Зелен фасул 0 точки (практически всички зеленчуци имат 0 точки)
Ягоди 0 точки (практически всички зеленчуци имат 0 точки)
Оранжево 0 точки
Apple 0 точки
Мед 0.50 точки
Китка грозде 1 точка
3 филийки варена шунка 1 точка
Бисквитки Мария 1 точка
Масло 1 точка
Грах 1 точка
Лека майонеза 1 точка
Млечен шоколад 1 точка
Обезмаслено кисело мляко 1,5 точки
Норвежки омар 1,5 точки
Кутия с миди 1,5 точки
Злато 1,5 точки
Кнедли от риба тон 1,5 точки
Сирене Бургос 1,5 точки
Шоколад 1,5 точки

Примери между 2 и 4 точки
Паста 2 точки
Едно яйце 2 точки
Бадеми 2 точки
Чаша полуобезмаслено мляко 2 точки
Пастет от домашни птици 2 точки
Чаша вино 2 точки
Картофи до ситост 2 точки
Хейк 2 точки
Фланец от ванилия 2 точки
Банан 2 точки
Пилешки крокети 2 точки
Леща 2,5 точки
Лек тон 2,5 точки
3 филийки шунка 3 точки
Турция сандвич със студени разфасовки 3 точки
Иберийски хоризо 3,5 точки

Примери между 4 и повече точки
Конус сладолед 4 точки
Ориз три удоволствия замразени 4 точки
Порция пица 4,5 точки
Поничка 4,5 точки
Картофен омлет 5,5 точки
Един прът 6 точки
Дажба на шкембе 6 точки
На картофено пюре 6 точки
Порция руска салата 7 точки
Фабада 8 точки
Говежди антрекот 8 точки
Двоен магнум 8,5 точки

Пример за точкова диета

Закуска (4 точки)
Филия пълнозърнест тост
Две чаени лъжички лек маргарин
Супена лъжица сладко
Чаша обезмаслено мляко
Банан

В средата на сутринта (2 точки)
Естествено, обезмаслено и неподсладено кисело мляко
Две супени лъжици мюсли
Плодове

Храна (5 точки)
Чаша доматен сок за сос
Шепа (100 г) варени тестени изделия
Маруля, червен или зелен пипер, лук
Чаена лъжичка масло
Оцет, босилек
Печено пилешко бедро (без кожа)
Плод на времето
Чаена лъжичка захар

В средата на следобеда (3 точки)
Сандвич с пуешко месо

Вечеря (5 точки)
Салата от червено зеле, морков и целина
30 г сирене Бургос
Три печени артишок
Сол, черен пипер и чаена лъжичка олио 50 г хляб (две филийки)
Обезмаслено, неподсладено обикновено или плодово кисело мляко

Аспекти за и против

Благоприятните аспекти на тази диета са няколко

Той е идеален за хора, които се хранят извън дома, но в същото време знаят как да следят храната, която осигуряват на тялото. След като резултатите са известни, просто трябва да добавите точките, които са инокулирани в тялото през целия ден.

Тази диета само ограничава консумацията, но не забранява никаква храна.

Той е идеален за бързащи мениджъри, трудолюбиви домакини, заети хора като фотографи. За всеки, който е изложен на неистов ритъм на живот, който му пречи да води подреден режим. Освен това позволява диетата да бъде адаптирана към „специални случаи“. Например, ако вечеряте с партньора си, можете да изядете три точки през целия ден и да спестите девет за нощта.

Неблагоприятните аспекти

С тази диета лесно можете да изпаднете в небалансиран и опасен режим. Изисква постоянен контрол на точките, които се ядат. От друга страна, оценката на храната не е еднаква във всички таблици, няма ясна и точна справка.

Това е диета за внимателни хора, осъзнаващи опасността от изпадане в дисбаланс - когато това се случи, те бързо отслабват, но килограмите се възвръщат със същата скорост–.

Позволява приема на сладкиши, но не се знае точно колко. Колко точки съдържа топка шоколадов сладолед? Възможно ли е да завършите цялодневно хранене с чаша триароматизиран сладолед и фланелка?