Публикувано на 28.05.2011 г. в Статии

млечни продукти

Когато започнете да се увличате по веригите и започнете да карате все по-бързо, малко по малко забелязвате, че става все по-трудно да завършите деня, без да бъдете унищожени. Мислили ли сте, че това може да се дължи на лошата ви диета? Професионалните пилоти спазват строга диета. Защо не направите същото?

Ако тялото ви има енергия, ще можете да издържите цял ден и да завършите като цвете. Ако ядете лошо седмицата преди няколко партиди, ключовият ден няма да отстъпите до 100%. Ето защо в Todo Circuito имаме специалист, който ще ни съветва какво да ядем.

Бягането по верига изисква страхотно усилие и голямо търсене на енергия. Когато отидете леко, вие се движите като тежест на върха на мотора и изпотявате неизказаното. Ако нямаме добра диета, ефективността ни намалява изключително много, с рисковете, които това носи за вас и за вашето монтиране. Правилно хранене Не става въпрос за 3 дни, но можем да изготвим „план за натоварване“, за да оптимизираме резултатите си на пистата.

Дните преди това

По време на 3-те дни преди партидите можем да начислим такса гликоген (гликогенът е запазената форма на глюкоза в нашите тела). Не забравяйте, че човешката клетка може в крайна сметка само да изгаря глюкозата за енергия, така че всичко, което ядем, трябва да се трансформира в нея. За целта ще увеличим консумацията на въглехидрати от бавна асимилация (подготвени тестени изделия, плодове, ориз, хляб.) и ще намалим консумацията на протеини (месо, риба, птици). С това успяваме да удвоим гликогеновите резерви в черния дроб и мускулите.

Тези храни са от голямо значение в диетата на спортистите, тъй като те са основните гориво енергия на нашето тяло. Те трябва да са главните герои на нашата диета трите дни преди няколко порции, за да можем да имаме цялата енергия, от която се нуждаем. Следователно диетата може да се състои от закуска, която включва плодов сок и някои зърнени храни с кисело мляко, обяд на основата на хляб със сирене, шунка, пуйка или омлет с малко плодове, хранене, състоящо се от първо ястие, богато на въглехидрати като тестени изделия с домат, ориз със зеленчуци или бобови растения с картофи, заедно с втори, който осигурява протеини като месо или риба.

Десертът може да бъде млечни продукти (кисело мляко, сирене, извара.) Или плод, без да се забравя порцията хляб, съответстваща на този изстрел. За за закуска,Можете да вземете малко плодове, придружени от млечни продукти и малко препечен хляб, докато вечерята ще се състои от първо и второ ястие, подобно на това на обедното хранене, порция хляб и също ще завърши с млечни продукти (също Това може да бъде оризов пудинг, десерт, богат на въглехидрати) или пресни плодове или на сироп.

Ключовият ден


В деня на партидите се опитайте да приготвите поне последното хранене, два часа преди началото на теста. Не забравяйте, че не е денят да експериментирате с нови храни, така че, изберете обичайната си закуска, като елиминирате храни, които могат да причинят лошо храносмилане (кремове, мляко, сметана, масло.).

Най-хубавото е, че сте избрали смеси като: препечен хляб със сладко или шунка с домат, плодове, дори, ако стомахът ви го позволява, ястие с паста с домати и месо. Също така, опитайте се да пиете малки напитки вода през цялата сутрин, до входа на пистата. око! Малки напитки от време на време. Не пийте, както животът ви зависи от това, или ще се почувствате като кана на мотора.

По време на партиди, опитайте се да пиете колкото можете повече на почивки. Ако използвате енергийни напитки, по-добре е да ги смесвате с вода, или рискувате да пострадате инсулин това ще остави силата ви на пода (енергийните напитки съдържат глюкоза в чисто състояние, която при навлизане в кръвта води до повишаване на инсулина, за да се избегне евентуален излишък на захар в кръвта). Когато се приема разреден, захарта отива асимилиращ и се превръща в гликоген малко по малко.

Ако напитките изотоничен Изглеждат ви много скъпи, направете следното: смесете за всеки литър вода сока от два лимона и портокал, щипка сол, друг натриев бикарбонат, няколко супени лъжици захар (ако купите и синьо хранителен оцветител и ако го хвърлите, ще получите цялата пит хайн хахаха). Когато всичко свърши, опитайте се да продължите да пиете, дори ако не сте жадни. Сега е моментът да се вземе захари обикновени или „бързи“ като неразредени изотонични напитки, мед, конфитюри, хляб, добре приготвени тестени изделия, зрели плодове. След около два часа, друго бавно или сложно въглехидратно хранене с малко протеин.

Не забравяйте, че тези насоки са предназначени за "непрофесионални" пилоти. Имах възможността да видя плана обучение, хранене и добавяне на някои от тях и това е друга история.

От Дейвид Пара Лопес, личен треньор.