Ходенето е едно от най-лесните и ефективни упражнения. Разходките също могат да помогнат за подобряване на здравето и тонуса на мускулите, докато отслабвате.

това

Само малцина обаче са наясно, че ходенето може да им помогне да свалят почти половин килограм или повече на седмица и до 10 килограма за 5 месеца, без конкретна диета или друго обучение.

Разходките също могат да помогнат за подобряване на здравето и тонуса на мускулите, докато отслабвате. Трябва обаче да знаете някои важни принципи, когато става въпрос за ходене, за да отслабнете по този начин.

На първо място има два фактора, които определят броя на изгорените калории по време на ходене: начинът, по който ходите, и телесното ви тегло. Например, ако ходите със средна скорост от 6 километра в час, можете да изгорите 400 калории за 1 час. Още 5 мили ще ви помогнат да загубите допълнителни 300 калории.

Ако следвате дневен план и носите крачкомер, който да ви помага да ходите, можете да постигнете забележителни резултати.

Педометърът се използва за наблюдение на ежедневните упражнения, освен че увеличава шансовете за постигане на желаните ефекти. Носете го близо до бедрото и той ще отчита стъпките, които сте предприели през деня.

По този начин ще знаете точно колко още стъпки трябва да предприемете, за да отслабнете.

Така че, ако правите 7 000 стъпки на ден и все още не сте отслабнали, можете математически да разрешите проблема и да разберете как да добавите пробег според броя на калориите, които трябва да изгорите.

По принцип повечето хора трябва да направят 2000 стъпки на всяка миля, за да изгорят калории, като се има предвид, че ще бъдат изгорени около 100. Педометърът ще преброи стъпките ви и ще определи колко калории са изгорени и колко още стъпки са необходими. Това е обяснено по-долу:

  • 1,5 км. = 2000 стъпки и 100 изгорени калории
  • 450 грама - 3 500 калории
  • Загуба на тегло от 450 грама на седмица = 500 калории на ден
  • 10 000 стъпки на ден ще ви помогнат да загубите 450 грама за една седмица

Можете обаче да започнете бавно и след това да увеличите броя на стъпките. Следните съвети ще ви помогнат да достигнете 2000 необходими стъпки:

  • Не използвайте такси или автобус, отидете до обектите пеша
  • Разходете децата си до училище
  • Паркирайте колата далеч от мястото, на което отивате
  • Опитайте се да вървите пеша от вкъщи до работа или да слезете от автобуса по средата
  • Вземете стълбите вместо асансьора
  • Някои крачкомери указват броя на загубените грама и броя на изразходваните калории. Някои данни, които могат да ви стимулират. Ако е възможно, купете качествен крачкомер, който записва всички стъпки и изгорени калории, за да следите постиженията си и да ускорите процеса на отслабване.

Следните съвети ще ви помогнат да направите тази рутина по-интересна и вълнуваща:

  • Опитайте се да слушате любимата си музика, тя ще ви мотивира да продължите да ходите
  • Сменяйте ежедневието си толкова често и се разхождайте из различни паркове, райони и квартали
  • Поканете приятел да се разхожда с вас веднъж или два пъти седмично, за да не се превърне в скучна ежедневна работа
  • Когато е студено, можете да си купите бягаща пътека и да гледате филм или сериал, докато се разхождате

Въпреки че всички знаем как да ходим, някои съвети за стил могат да подобрят ефекта от упражненията.

Ходете с вдигната глава, концентрирайте погледа си няколко метра напред, стегнете корема в същата посока като гръбначния стълб и стиснете глутеусите. По този начин ефектите ще бъдат драстично засилени.

Относно колко е достатъчно, първоначално можете да се консултирате с Вашия лекар, който може да каже дали тялото Ви е здраво за това упражнение и ще Ви посъветва колко е необходимо.

Отначало ходете три пъти седмично по 15-20 минути, а след това постепенно увеличавайте рутината. Оптималната ситуация е да можете да ходите 30-60 минути всеки ден от седмицата. По този начин ще постигнете изненадващи ефекти по напълно естествен начин и без никаква строга диета.