От моя гледна точка ключът към еволюцията е не друг, а спортната мотивация

Лична мотивация

Това малко, което знам, съм научил сам, чета много, опитвам повече и прецаквам отново и отново, без да спирам да опитвам, и това е благодарение на моя инат, или по-скоро на мотивацията, която ме накара да искам да предизвикам себе си.

Познанията ми за храненето и обучението са за начинаещи в сравнение с чудовищата, които пишат в този блог

Много пъти погрешно сте чували, че фитнесът е 70% диета и 30% тренировка, или не, че е 100% диета и 100% тренировка. Ами аз вярвам, че фитнес и всеки спорт, това е 100% мотивация, Тъй като без мотивация нито диетата, нито тренировките ще бъдат както трябва, тъй като най-малкото ще се възстановим безвъзвратно.

Всъщност и като правило тези хора напускат спорта (или нещо друго) бързо.

необходимо

Веднага вижте лошата страна на нещата, Всичко има своя проблем, че ако нямам време, че ако струва много, че ако има много хора, че ако е много скъпо, че ако е сложно, че ако това, че ако другото

Изключителен случай

Обаче всеки ако намерите нещо, което ви мотивира, наистина ще се промени драстично, и това, което преди изглеждаше само в обсега на много малко, ще го види 100% осъществимо.

Такъв беше случаят с моя приятел Саму, когото срещнах преди няколко години, когато бяхме избрани да направим предизвикателството на съпротивата на списание Men’s Health. Той се състоеше от подготовка и изпълнение на триатлон на дистанция Ironman, който е 3,8 км с плуване, 180 км с колело и 42 км бягане.

По това време 33-годишният Саму тежеше 79 кг, но изненадващото е това преди по-малко от 2 години бях надвишил 150 кг.

Животът му беше на а нормално момче, което харесваше храната, като всички останали, какво ще ни каже той. И че му беше все по-трудно да спортува, той се опита да излезе да тича един ден, но се давеше, докато един ден погледна мащаба си и осъзна, че при тази скорост няма да може да води нормален живот.

Започна да се грижи за себе си, да се опитва усилено, да спре да яде сладкиши между храненията, да избира храната си по-добре и започна да спортува.

В началото беше трудно, но Бях мотивиран на 100% и нищо и никой нямаше да му попречи да изпълни мечтите си

Той караше колело, бягаше, плуваше, излизаше в планината ... това, което преди виждаше като прекомерно страдание, сега беше чисто удоволствие и единственото, което се бе променило, беше мотивацията му.

Зоната на комфорт

Можем просто да обобщим начина си на живот, по този начин или място, където се чувстваме комфортно, без прекомерни проблеми, без големи усилия.

Предполагам, че по-голямата част от тях са запознати с концепцията за зона на комфорт

За заседналите хора зоната на комфорт е онзи свят, в който няма физически усилия, където изпотяването е ограничено до моментите на слънчеви бани на плажа или похапване на калмари в Севиля в 12 сутринта в средата на август.

Намиране на спортна мотивация

Ясно е, че намирането на мотивация, както се случи на моя приятел Самюел да се занимава със спортна дейност, каквато и да е тя, Това не е лесна задача.

Въпреки това можем да направим ясен извод от това, което направи Саму. Той не се е променил, защото лекарят му е казал, или защото свекърва му е казала колко е дебел, нито се е променил за здравето си.

Така той не се поколеба и се бори да промени зоната си на комфорт

Вътрешна мотивация

това е нещо много важно, има много хора, които са мотивирани, но не от него, а от външно обстоятелство и ако това обстоятелство се промени, мотивацията ви неизбежно ще се разпадне.

Следователно в идеалния случай спортната мотивация трябва да се фокусира, когато е възможно, върху себе си, т.е., мотивирайте се, като правите нещо, което ви надминава, направете го лично предизвикателство.

Моето предизвикателство, мотивацията ми

Лично моята мотивация винаги се основава на изпълнение на предизвикателство, което е трудно за мен

Независимо дали прави пътека за издръжливост, да влезе в най-добрата ми физическа форма на 40, за да покаже, че възрастта не е оправдание, да участва в екстремно риалити шоу, да подготви Ironman за 9 месеца, да направи 10 км за по-малко от 40 минути, да се опита завършете зона 7+ в стена за катерене или каквото се сетя.

Пред всички ни предстоят хиляди спортни предизвикателства

Готовност да ме мотивира

Тази воля, която ми трябва това ми дава мотивация да се усъвършенствам в спортна дейност, това е моето спортна мотивация.

Не ме интересува дали съседният има повече мускули, по-бърз е или може да побере повече, отколкото бягам, не ме интересува дали партньорът ми ме пита, братовчед ми от Албасете или най-добрият ми приятел, аз го правя за себе си, да се усъвършенствам, за да ме предизвика.

Ако го направих за нещо или някой друг освен мен, вече нямаше да зависи изключително от мен и следователно мотивацията не би била толкова висока. В допълнение, всеки неуспех в тази външна мотивация може да ме накара да се проваля в моя опит.

Пример за мотивация

Око! С това нямам предвид, че която и да е друга мотивация не е добра, просто трябва да запомните видеото, че съм ви поставил там, където мъж над 60 години прави Ironman, защото неговият син квадриплегик Винаги е мечтал да го направи, а мъжът, нито нисък, нито мързелив, успява да го направи със сина си в теглене, първо завързан в кану при плуване, след което го носи на предната част на мотора и накрая бута количка със сина вътре, докато бяга маратонът.

Този човек прави всичко това за мотивацията, която произвежда любовта към вашето дете

Не винаги е толкова лесно, колкото изглежда

Но има моменти, когато нещата излизат извън контрол. Например преди малко предизвикателството ми беше да направя Спартанската надпревара.

Това не беше много взискателно предизвикателство, но така, след няколко години, фокусирани изключително върху тежестите, Бих подобрил отново сърдечно-съдовата си форма, моята издръжливост. Но за пореден път рамото каза достатъчно.

Когато тренирах за Ironman откриха SLAP на лявото ми рамо. Нещо като увисване на сухожилието, някои лекари ми казаха да се оперирам, а други не, така че след като завърших това предизвикателство, спрях да плувам толкова много часове (най-вече защото бях диагностициран с перикардит) и по този начин болката отшумя, като смекчи напълно.

Проблемът е, че от юли миналата година болката се върна много по-силна, сега боли, без да правите нищо, просто да седите в кола повече от час боли, така че, както можете да си представите, трябваше да се откажа от тежестите и моята цел „Спартанска надпревара“ може да не бъде реализирана, но това не намали мотивацията ми, всичко, което направих, е да променя целите си.

Търсете решения, а не оправдания

Имам проблем с рамото, перфектно, предполага се, и тъй като това ми пречи да правя тежести с горната част на тялото и дори ме притеснява в много упражнения за долната част на тялото, търся друго предизвикателство, например бягане.

Трябва само да променя целите си

Сега се фокусирам изключително върху бягането, с няколко дни тренировки с по-ниско тегло

Целта е да бъда по-бърз от миналото си, винаги съм искал да слизам под 40 минути на 10 км, лесно време за много от вас, но тъй като аз не съм ти целта ми е доста взискателна за мен, но както можете да си представите мотивацията ми се върна на 100%.

Да говориш и да обещаваш е лесно, не много

Говоренето за мотивация е много просто, със сигурност много пъти сте казвали на някого какво да прави, като казвате, че е толкова лесно, но да го направите сами обикновено е трудоемко.

Кой не познава някой, който на 1 януари обещава, че тази година ще влезе във форма, ще ходи на фитнес всеки ден, ще става по-силен от оцета и много и много други неща, но що се отнася до момента на истината, нищо не пристига изобщо.

Ефемерни обещания

Те обикновено са присъединете се към фитнеса през януари и обикновено се освобождавате през февруари, това в най-добрите случаи.

Тъй като някои все още са записани през цялата година, плащат, но без да ходят да тренират, фитнес залите живеят на тези хора, а не на хора като вас, които винаги ходят, износват оборудването и съоръженията, харчат вода и електричество, а някои се оплакват от оборудването или машини, обаче добрите клиенти дори не стъпват на фитнеса.

Трябва да благодарим много на тези хора, защото благодарение на тях има все по-добри фитнес зали, повече оферти, повече дейности и по-евтини

Тези хора в момента, в които решат, че ще се променят, са силно мотивирани, но това е нереална мотивация, В действителност по-голямата част от тях не са обучени за тази промяна, нещо повече, нито са мислили за всичко, което трябва да променят, за да се случи, те смятат, че с промяната на годината те също могат да се променят, без да се налага да полагат усилия.

Механизми за търсене на мотивация

Но те са много механизми за търсене на мотивация, въпреки че отсега нататък трябва да ви кажа, че без да се променя човек е трудно да го намери.

Най-добрият начин за намиране на мотивация е дарявате се с малки награди които ни мотивират да продължим да тренираме или да следваме по-строга диета.

Мотивацията ще бъде по-малко необходима, когато се приближим до сребърната цел.

Най-трудното е преамбюлът, онзи втори момент, в който трябва да напуснем зоната на комфорт

Това е мястото, където трябва да бъдем по-мотивирани, особено когато еуфорията от началния момент отмине.

Налице е първоначална еуфория от новостта на промяната, Но след няколко седмици тази мотивация може да бъде загубена, или защото усилията не са възнаградени, или защото нещата не се правят както трябва или поради някаква друга причина, което накратко не е нищо повече от липса на мотивация.

Различни мотивации

Нещо много интересно в рамките на мотивацията е познаването на разликата между основната мотивация и ежедневната мотивация:

Основна мотивация

Да кажем, че основната мотивация ни кара да тренираме, за да постигнем социален престиж, да постигнем лично предизвикателство, някакъв вид икономическо възнаграждение или да постигнем първенство.

Тоест основната мотивация е стабилната основа на мотивацията

Той определя ангажираността към спортната дейност, която се извършва и е свързана с победи, удовлетворение, самореализация.

Ежедневна мотивация

Тази мотивация е от съществено значение и се случва ежедневно, просто заради интереса на спортната дейност, която се извършва, осигурявайки незабавно удовлетворение.

Това е свързано с тренировъчната среда, със самия вкус на това, което правите, независимо дали е вдигане на тежести или бягане, получаване на малки предизвикателства ...

Комбинирайте, за да спечелите

За да получите адекватна мотивация, трябва комбинирайте и двете мотивации така че да имаме добър ангажимент към избраната от нас спортна дейност и ежедневна стимулация, която ни позволява да изпълняваме подходящите задачи на всяка тренировка.

Ако лицето има a стабилна основна мотивация, като сте наясно с целта, която искате да постигнете, и се наслаждавате всеки ден, дори ако трябва да страдате и да се стремите към нея, ще винаги готов за тренировка както трябва и да се грижите за вашата диета по правилния начин, преодолявайки всички препятствия.

Запазете мотивацията

За да запазите висока основна мотивация Трябва да сте много ясни за целта и тя трябва да бъде достатъчно стимулираща, за да имате този необходим ангажимент, но без това да е безумна цел.

От друга страна да се запази висока ежедневна мотивация трябва да се забавлявате (доколкото е възможно) на ежедневните тренировки, или с нови рутинни практики, с партньори, които ви мотивират да тренирате, с минисетове, с висока интензивност, с музика, с незабавни удовлетворения, когато правите тренировка на качество (спа сесия за масаж например).

Изберете това, което ви държи мотивирани

Със сигурност познавате много хора, които се включват в залата почти без задължение и правят тежести, машини или кардио, но не обичат да правят тази спортна дейност, така че в кратък период от време те напускат.

Това е нещо нормално, защото дори да са имали ясна цел, да влязат във форма, да отслабнат, да натрупат маса или каквото и да е, само фактът на изпълнение тази дейност, която не им харесва, ги кара да губят интерес да го направя и в крайна сметка всичко отива на лада.

Трябва да се наслаждавате на това, което правите, така че ежедневната мотивация винаги да е висока

Какво разбираме под мотивация

Следователно, след този лист, който съм пробил, всички ние сме в състояние да стигнем до просто заключение какво е мотивация

Мотивацията не е нищо повече от „упорити и интензивни усилия за постигане на нещо”, Колкото по-голям е интересът да го постигнем, толкова по-склонни сме да извършим действия, които биха ни коствали в зоната ни на комфорт, като обучение, хранене, пътуване, намиране на време, ранно ставане ...

И какво мислите за мотивацията?