Начало/Фитнес/Тонизирайте корема и талията, като танцувате хулахуп по прост начин

Съдържание на статията

The обръч, пластмасов пръстен с размери между 37 см и 1 м в диаметър и с тегло около 400 g най-лекият и 2 kg най-тежък, той беше много популярна играчка през 80-те години. Децата и тийнейджърите можеха да прекарват часове в танци с него, без да са наясно, че това упражнение имаше многобройни ползи за тялото. Така че, ако търсите забавен начин да влезете във форма, тонизира корема и талията, като танцува хулахуп.

Тонизирайте корема и талията, като танцувате хулахуп

Печалби

Упражнение с обръч коремната стена е обработена, значи можеш постигнете по-голяма тоничност и твърдост в тази област, и това е начин за премахване на мазнини който се намира точно там. Както добре седалистите се укрепват, които остават свити, докато се извършва движението; краката са тонизирани, тъй като именно квадрицепсите и подколенните сухожилия дават импулс и поддържат движението; и талията е намалена, тъй като в тази област се изгарят локализирани мазнини. И ако правите упражнения с ръце бицепсите и трицепсите могат да бъдат тонизирани.

В допълнение към всички тези физически предимства е доказано, че хула обръчът да падне кръвното налягане защото работата, която се извършва е сърдечно-съдова. Както добре подобрява гъвкавостта и координацията, помощ за отстранете течностите Y. предотвратява натрупването на газове. Дори се подобрява психомоторни, увеличава доверие и сигурност в себе си благодарение на начина, по който тялото трябва да се движи и освобождаване на стреса защото се практикува като игра.

Танцуването с хула обръч е аеробно упражнение, което мобилизира циркулацията, ускорява дишането и изгаря калории. Приблизително 210 могат да бъдат изгорени за 30 минути. Може да се практикува около два пъти седмично и да се комбинира с други видове упражнения. Правейки го по този начин, след два или три месеца могат да се наблюдават първите резултати.

танцувате

Как да правим упражнението правилно

Застанете с изправен гръб, раздалечени крака и хълбоци леко напред. Обръчът за хула трябва да се постави на височината на талията и да се завърти за 5 минути приблизително да го държите в тази област на тялото, без да го докосвате с ръце.

Тогава пръстенът ще трябва да бъде поставен точно под гърдите, повдигнете ръцете си над главата си и изпълнете същото движение, така че хулахупът да се задържи в тази област за още 5 минути.

Също така трябва да бъде завъртете обръча с ръце и глезен. В първия случай пръстенът ще трябва да бъде поставен за няколко минути над лакътя и друга двойка отдолу. След това ще трябва да го завъртите за две минути с всеки глезен.

Могат да се правят упражнения с музика за да ги направи по-приятни. Също така може да е по-лесно защото ако следвате ритъма на музиката, обръчът няма да падне.

Рутинна тренировка

Въпреки че танците с обръч имат много добри неща за тялото и ума, за да поддържате форма и да можете да се насладите на всички предимства на това упражнение, ще е необходимо да го допълвате с други. В допълнение към танците около 20 или 30 минути с обръч, След това се препоръчват 30 коремни преси, 30 лицеви опори и 30 клека. Ако това упражнение се прави няколко дни в седмицата, след три месеца резултатите вече ще бъдат ясно видими.

Сега знаеш. Тонизирайте корема и талията, като танцувате хулахуп и завършете спортната си рутина с друг спорт или дейност, която ви мотивира, като йога, пилатес или бягане.