В нашето ежедневие всички се опитваме да се храним здравословно, но в същото време се чувстваме и виновни, че си позволяваме странната прищявка в диетата си. В резултат на това понякога ни е трудно да си набавяме всички хранителни вещества, от които се нуждаем ежедневно, и добавки в тези случаи могат да ни помогнат.
Правилните добавки могат да помогнат на сърцето, имунната ви система и да гарантират, че тялото ви е в добро състояние и въпреки че не противодействат на лоша или не особено здравословна диета, може да помогне за подобряване на здравословното хранене. Така че, въпреки че основното правило е да спазваме здравословна диета, добавките могат да ни помогнат да попълним онези малки недостатъци, които не можем да допълним с диетата си.
Важно е да се наблегне на мъжете, тъй като те обикновено имат по-високи нужди от хранителни вещества в сравнение с жените поради по-големия им размер и мускулна маса. Мъжете също са по-склонни да страдат от често срещани хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания или добре познатата простата.
Всички тези изисквания наистина могат да повлияят на хранителния статус на мъжа, така че ще ви покажем списък с добавки, които са специфични за здравето на мъжете.
Мултивитамини
Приемането на мултивитамини всеки ден, с всички предимства, които ни носят, е нещо, което трябва да вземем предвид. Те предпазват от много дегенеративни заболявания като остеопороза или сърдечни заболявания.
Има и други ползи от мултивитамини, специално за мъже. Те могат да помогнат поддържайте имунната си система в изправност, предотвратяване на настинка и грип. Приемането им всеки ден помага поддържайте мускулната сила, предпазва ги от свободните радикали, свързани със стареенето. От друга страна, също е показано, че подобряване на настроението, помощ при стрес и подобряване на сексуалната функция допринася за производството на сперма.
Рибени масла
Рибата е един от най-добрите източници на Омега 3 мастни киселини, за които е известно, че са от съществено значение за здравето на мозъка и сърцето, освен че е естествено противовъзпалително. Можем да ядем много риба седмично и въпреки това да имаме дефицит на Омега 3. Изследванията показват, че увеличаване на паметта, предотвратяване на акне, предотвратяване на увреждане на очите и стимулиране на мускулния растеж.
Ако говорим по-конкретно за възрастовия диапазон от 44 до 60 години, това е моментът, когато дефицитът на тестостерон в тялото се увеличава, появява се дисхормонична дисфункция и се проявява андропауза или мъжка менопауза. Омега-3 влияе върху синтеза на тестостероновия хормон, необходим на мъжа на тази възраст. Също така помага за подобряване на притока на кръв, което е добре за мъжката потентност. Рибеното масло е отлично средство за предотвратяване на простатит и простатодиния, като го прави Основна добавка за здравето на мъжете.
Видях Палмето
Saw palmetto е малък храст, роден в САЩ и Европа. От векове се използва заради лечебните си свойства за лечение на пикочни и репродуктивни проблеми.
Ползата за мъжете за здравето е, че палмето може да помогне при пикочни симптоми, свързани с ДПХ. Доброкачествената простатна хиперплазия води до уголемена простата, която оказва натиск върху уретрата. Това в крайна сметка причинява често уриниране, дискомфорт или затруднено започване на уриниране.
Видях и палмето повишава нивата на тестостерон, което помага за намаляване на отока в лигавицата на простатата, облекчавайки някои от тези симптоми.
Витамин D
Витамин D, известен като „слънчев“ витамин, е важен витамин за поддържане на здравината на костите и здравата имунна система.
Недостигът на витамин D е свързан с депресията, въпреки че Испания в по-голямата си част е слънчева страна, не боли да увеличите приема на витамин D и да се опитате да се възползвате максимално от слънцето. Витамин D е показан насърчава паметта и умствената ловкост, също rнамаляване на коремните мазнини. Всички тези причини ни показват важността на включването на витамин D в нашата диета.
Този витамин е особено важен за здравето на мъжете. Витамин D се различава от другите витамини по това, че се използва за производството на други хормони. Това означава, че играе роля в поддържане на здравословни нива на тестостерон.
Глюкозамин
Глюкозаминът се произвежда естествено в организма от глюкоза и глутамин, с тях се образува хрущял, който може да бъде засегнат с годините, нивата могат да спаднат, което ви прави уязвими към наранявания на ставите и болки или болки и дори артрит.
Приемът на глюкозамин добавки може да се превърне в намаляване на възпалението и болката в ставите, освен че помага да се запазят ставите здрави и гъвкави за по-дълго време.
Глюкозаминът е много полезен за младите спортисти; за предотвратяване на наранявания в бъдеще. Също така за по-зрелите, тъй като ще избягваме по-големи щети с течение на годините. За всичко това го включваме в нашия списък.
Коензим Q10
Коензим Q10 (CoQ10) е естествено вещество в организма, което има антиоксидантни свойства и помага при производството на енергия. Но с напредването на възрастта производството на coQ10 намалява.
Ниските нива на coQ10 могат да ускорят процеса на стареене.
Друга полза за здравето на мъжете е, че coQ10 може спомагат за поддържането на здрави сперматозоиди. Проучване от 2013 г. установи, че добавянето с coQ10 се подобрява концентрация на сперматозоиди и подвижност при безплодни мъже.
Комплекс Б
Ако имаме липса на енергия и твърде много стрес, В комплексът може да ни помогне контролираме стреса и увеличаваме енергията си. Комплексът В се състои от осем отделни водоразтворими витамини, които помагат на тялото да използва енергията от храната.
Витамините, включени в В комплекса, са: В1, В2, В3, В5, В6, фолиева киселина, В12 и биотин.
Дефицитът на някой от тези витамини значително влияе върху способността ни да се справяме със стреса, увеличавайки оксидативния стрес и възпалението. Когато на оксидативния стрес и възпаление е позволено да поеме, тогава се чувстваме изтощени и изтощени. Също така може да увеличи риска от хронични заболявания.
Пробиотици
Знаете ли, че човешкото тяло съдържа повече бактериални клетки, отколкото човешките клетки? Може да изглежда безумно да мислим, че сме повече бактерии, отколкото хората. Въпреки това, колкото повече научаваме за тези малки спътници, толкова повече осъзнаваме, че те оказват огромно влияние върху нашето здраве и благосъстояние.
Здравата колония от бактерии може да помогне за подобряване на усвояването на хранителните вещества, намаляват възпалението и дори помагат за подобряване на настроението ви. Те могат да помогнат и при храносмилателни проблеми, като диария или запек.
Ако искате да отслабнете в областта на талията като много мъже, пробиотиците могат да ви помогнат. Проучване от 2010 г. оценява въздействието на Lactobacillus gasseriI върху телесното тегло и коремното затлъстяване. След 12 седмици субектите, които са получавали пробиотиците, са имали значително по-малко коремни и тазобедрени мазнини и са загубили 1,4% от телесното си тегло без големи диетични промени. Плацебо групата няма промени през 12-те седмици.
Магнезий
Магнезият е важен минерал, който благоприятства намаляване на мускулното напрежение, освен че ни помага да спим добре. Повечето хора не получават достатъчно магнезий в диетата си поради липса на прием на зеленчуци и пълнозърнести храни.
Приемът на магнезий също помага запазват костната плътност, предотвратяване на остеопороза и фрактури, какво може да ви помогне да останете активни в напреднала възраст
Ликопен
Ликопенът е каротеноид, подобен на витамин А. Той се съдържа в червените и розови плодове и зеленчуци, като доматите, и е отговорен за красивия им цвят. Доматеният сос и други преработени доматени продукти са най-големият източник на ликопен за повечето хора.
Ликопенът е изключително важен за здравето на мъжете, особено за здравето на простатата и цялостното сексуално здраве. Ликопенът помага отпускат кръвоносните съдове, което може да подобри притока на кръв към пениса. Това може да помогне намаляване на риска от еректилна дисфункция или други сексуални разстройства които обикновено идват с възрастта