Упражненията са най-добрият начин за изгаряне на калории и изграждане на мускули, Така че не търсете оправдания Вместо това постигнете напредък. Трябва да се грижите за тялото си и само вие можете да направите разлика. Не ти казвам, че ще бъде лесно, Казвам ви, че ще си заслужава.

това

Погледнете се в огледалото: това е вашата конкуренция. Трябва да го направите за себе си [имейл защитен]

Как отслабването е по-скоро психическо предизвикателство, отколкото физическо предизвикателство, трябва да ставате всяка сутрин и да ви казвате [защитен по имейл] "Мога да го направя".

Трябва да сте [защитени по имейл], за да не се откажете. Така че отидете да се потите и да ги проверите 10 упражнения за отслабване и отслабване:

- 10 упражнения за отслабване и отслабване

1. Обучение за интервал с висока интензивност

За да увеличите максимално ползите от вашето обучение, интензивността е ключът. HIIT, което означава интервална тренировка с висока интензивност, включва кратки интервали от упражнения с почти максимални усилия, последвани от по-дълги периоди на възстановяване.

Тайната на HIIT е колко упорито работите през интензивните си интервали. Резултатът? Потенциалът на изгаряйте мазнини от тялото си непрекъснато. Упражненията с висока интензивност увеличават отделянето на хормони на растежа, които мобилизирайте мазнини, които да се използват като гориво.

-Вашата 20-минутна тренировка за изчакване изгаря повече калории през целия ден, отколкото вечерна разходка.

Робин, в предлага конструктор от Soul to Sole Academy: „HIIT принуждава мускулите ви да работят по-усилено, да изгарят повече гориво и да се представят по-добре. Това е интелигентна стратегия, която ви помага да отслабнете бързо. ".

2. Силова тренировка

Погрешно е схващането, че вдигането на тежести увеличава теглото, всъщност това също ви помага да отслабнете и ускорява метаболизма ви за постоянно. Затова се насочете към стаята за тежести .

Тайната за отслабване всъщност е изграждането на мускули.

Друг вариант е кръговото обучение, което включва бързо преминаване от едно упражнение към следващо, изгаря 30% повече калории в сравнение с типичните тренировки с тежести. Избухвайте мазнини и извайвайте мускули, изгаряйки до 10 калории в минута.

3. Сурия Намаскар

Surya Namaskar, една от най-практикуваните и основни йога асани, всъщност се фокусира върху различни части на тялото и прави чудеса с отслабване. Терминът буквално се превежда като поздрав към слънцето и включва поредица от 12 различни пози, обхванати в една, включително поза за молитва, завой напред и бхуджангасана.

Помага за укрепване на костната система и връзките. Като чудесен начин да поддържате тялото активно.

Също така помага намаляване на стреса и безпокойството. Ако вдишвате и издишвате по време на позите, това ви помага да отслабнете повече.

4. Разходка

Знаете ли, че ако включите 30 минути бързо ходене в ежедневието си, можете да изгорите около 150 калории на ден? Когато човек иска да отслабне, дори не му хрумва да ходи. Ами трябва. Разходката е най-лесното и разбира се упражнение за отслабване с ниска интензивност.

Ако сте начинаещ, започнете да ходите 3 дни в седмицата поне 20 минути и след това постепенно увеличавайте честотата и продължителността на разходките си, докато ходите 30-60 минути на ден и шест пъти седмично.

Сега обуйте обувките си за ходене, включете музиката и свалете тежестта от раменете ми.

5. зумба

Ако фитнеса не е вашето нещо, тогава танцувайте! Zumba е начин да се чувстваш добре за подобрете физическото си състояние и ефективен начин да включите упражненията в ежедневието си.

Zumba е машина за изгаряне на калории.

Открито е, че помага за облекчаване на стреса, увеличаване на енергията и подобряване на силата.

Включва енергични упражнения и движения с висока интензивност, които помагат за извайване на тялото.

Санаа, основателят на Sole to Soul Academy, коментира: Zumba е различен начин за отслабване.

Преди да се усетите, ще загубите стотици калории, но енергийните нива ще продължат да се повишават. Между клекове, завъртания, множество танцови съчетания и оптимистична музика,

Ще се забавлявате ".

6. Плуване

Тренировките по плуване изгарят мазнините, Те подрязват сантиметри, помагат да бъдете по-силни, по-здрави и по-здрави от всякога. Плуването може да изгори до 500-700 калории на час, независимо дали при удар или свободен стил. Това е високо ефективен начин за отслабване и тонус.

Плуването ангажира всички основни мускулни групи, от коремни мускули и мускули на гърба до ръце, крака, ханш и седалищни мускули. Може да е единственият ви начин да поддържате форма, но можете ефективно да допълвате и други упражнения като ходене и бягане. Затова продължете, намокрите се малко, отслабнете и се чувствайте добре.

7. Масала Бхангра

Увлечете се от еднообразието на сбогом с тази нелепо забавна танцова форма, която смесва традиционните движения на Bhangra с динамиката на боливудските ритми.

Можете да изгорите до 500 калории на клас, промяна на нивото на участника според неговата фитнес форма, като го направи достъпно за всички възрасти.

Като се има предвид, че ръцете са тези, които танцуват, това укрепва и мускулите на ротаторния маншет на раменете.

Всичко това действие на горната част на тялото оформя раменете ви, тонизира ръцете ви и извайва гърба ви. Всеки, който е израснал, слушайки ритъма на dhol, ще почуква с крака в тази интензивна тренировка.

8. Упражнявайте корема

Коремите включват много взаимосвързани мускули, които се движат нагоре по гърба и се простират до седалищните предове и предната и вътрешната част на бедрата. Упражнението на корема не само ще ви накара да укрепите корема, но ще стимулира загубата на мазнини и мобилизирането на мастната тъкан.

9. Клякания

Не можете ли да се отървете от излишната мазнина по бедрата и дупето? Не се безпокой. Когато правите лицевите опори правилно, вие ангажирате цялата си долна част на тялото и ядрото.

Клякането е едно от най-добрите упражнения с телесно тегло за изгаряне на мазнини от бедрата и седалището., и приведете долната част на тялото във форма за нула време.

Кляканията са популярни сред културистите и спортистите, защото те работят (и как)! След като свикнете да правите редовното упражнение за клякане, можете да промените скоростта си, да увеличите повторенията, да изпробвате нови вариации като скокове, клекове с щанга, клекове с пистолет и да се предизвикате.

10. Desi Jam Cardio

Desi Jam Cardio е основно нон-стоп кардио с нон-стоп музика. Пригответе се с тази комбинация от Боливуд, Bhangra и Belly Dance, всички свити в едно.

„Не можете дори да кажете, че сте тренирали, това е като парти в петък вечер, където изгаряте 800-1000 калории.“,

Това е цялостна мускулна тренировка, която включва глутеуси, четворки, корема, кръста, гърдите и раменете. Така че почувствайте ритъма, загубете се в движението и танцувайте, за да отслабнете! Този кардиоцентричен клас трябва да бъде новата ви мантра за забавление.

- Упражнявайте рутина за отслабване

Тази рутина включва много добри упражнения за изгаряне на калории по най-бързия начин.

Ще се вземат тежести, еквивалентни на 20% от 1RM (от максималното ви тегло)

  • 3 кръга за изпълнение.
  • 8 повторения на упражнение.
  • 40 секунди почивка между упражненията
  • Не изпълнявайте последните 3 упражнения.
  • 3 минути между рундовете.

  • 4 кръга за изпълнение.
  • 10 повторения на упражнение.
  • 30 секунди почивка между упражненията
  • Не изпълнявайте последните 2 упражнения
  • 2 минути между рундовете.

  • 4 кръга за изпълнение.
  • 10 повторения на упражнение.
  • 20 секунди почивка между упражненията
  • 1,5 минути между рундовете.
  • Изпълнете всички упражнения

  • 5 кръга за изпълнение.
  • 15 повторения на упражнение.
  • Без почивка между упражненията
  • 15 секунди почивка между рундовете