iStock | PeopleImages

управление

Посланието е навсякъде: за да имаме здраво сърце, трябва да поддържаме здравословно тегло. Но като медицински сестри понякога е по-лесно да научим това на другите, отколкото да приложим посланието върху себе си.

Контролирането на теглото си не означава непременно отслабване. Някои медицински сестри вече са на тегло и просто трябва да се уверят, че така ще остане. Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да контролирате теглото си.

1. Съберете се с хора, които мислят като вас.
Присъединете се към вече сформирана група за отслабване или създайте своя собствена. Към която и група да се присъедините, присъединяването към съмишленици може да ви помогне, ако се опитвате да отслабнете. Създаването на група на работното място може да изглежда като обезсърчаваща задача, но има своите предимства, като основното е хората около вас да бъдат отговорни по време на работното време.

2. Вземете шефа на борда.
Между работата на вашата смяна и лошото време посещението на фитнес не винаги е привлекателна възможност за всички, още по-малко уморени медицински сестри. Ами ако можете да накарате шефа си на борда, а работното ви място - по-здравословна среда за служителите? В крайна сметка здравите служители са щастливи служители. Здравословните инициативи на работното място могат да варират от седмични срещи за отслабване до създаване на пространства за упражнения.

3. Въведете някои упражнения, които да правите по време на работа.
Със сигурност сте прочели някои статии за административни служители за това как да се упражняват на техните маси. Ние, медицинските сестри, ходим много, но също така можем да намерим време през деня да правим някои упражнения, като се възползваме от нашата среда. Пример за това е да стоите на пръсти, когато правите истории на изправяне. Стиснете глутеусите, докато стоите на пръсти, след това ги отпуснете, докато бавно се спускате. Докато го правите, може да не изглежда много, но ако го правите за няколко минути тук-там през цялата смяна, всяка смяна, в дългосрочен план ще забележите разликата.

4. Прочетете плана си за грижи: Ръководство за медицинска сестра за здравословен начин на живот.
Книгата „Вашият план за грижи: Ръководство за здравословен начин на живот за медицинска сестра“ е написана от медицинска сестра за медицински сестри. Кой по-добре да ни научи да работим и да живеем здравословно? Книгата прави преглед на някои здравословни предизвикателства, пред които са изправени медицинските сестри, и предлага решения.

5. Споделяйте здравословни рецепти с други медицински сестри.
Повечето от нас имат любима рецепта или две, които обичаме да приготвяме и споделяме. Защо не обменяте здравословни рецепти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар с други медицински сестри? Кой знае? В крайна сметка може да намерите здравословни версии на любимите си „забранени“ храни. На някои работни места медицински сестри и други служители в крайна сметка създават книга с рецепти на любимите си рецепти. Тази инициатива не само служи за споделяне на добри идеи, но е и нещо, което може да се направи, за да се съберат пари за добра кауза.

6. Загуби срама.
Въпреки че няма статистически данни, които да го подкрепят, почти сигурно можем да кажем, че много хора с наднормено тегло, които искат да отидат на фитнес, се чувстват прекалено самоуверени, за да отидат или да участват в клас. Ако искате да отслабнете, важно е да разберете, че тази цел е лична, това е нещо, което правите за себе си. Други може да осъзнаят, че сте във фитнеса или в клас, но те също са там по същата причина. Така че няма да има много смисъл да ви се смеем, ако те са в една и съща ситуация! Не се срамувайте да ходите на фитнес. Трябва да внимавате за себе си и не трябва да ви пука какво могат да мислят другите за вас, ако някой ви забележи.

7. Отървете се от хаотичния начин на живот по време на хранене.
Ако сте хаотичен човек по отношение на храненето (ядете в движение, вземате първото нещо, което хванете), ще ви струва повече да достигнете и поддържате здравословно тегло, отколкото да се храните здравословно. Проверете дали сте хаотичен ядец и какво можете да направите по въпроса.

8. Спри да мислиш, че си на диета
Диетата има отрицателен оттенък. Когато диете, изглежда, че се лишавате от нещо. Така че спрете да мислите, че правите диета. Обикновено, за да отслабнем и да го поддържаме, трябва да направим редица промени в начина си на живот. Един от тях може перфектно да готви здравословни ястия, вместо да предприеме каквото и да било, да се качи по стълбите, вместо да вземе асансьора и подобни неща. Те са промени, които въвеждаме в движение в живота си.

9. Бъдете реалисти в плановете си за отслабване.
Знаете, че трябва да отслабнете. Закле се, че ще отслабнеш. И така, защо сте толкова близо до провала? Възможно ли е, защото първоначално сте си поставили невъзможни цели? Не можете да постигнете цел, която е невъзможна, ще се чувствате така, сякаш сте се провалили. Поставете си реалистични цели за отслабване. Изчислете сами или с помощта на експерт количеството тегло, което трябва да загубите здравословно. След това потърсете безопасни начини да го направите. По-добре е да вървите бавно, отколкото бързо и трескаво, това ще ви помогне да постигнете целите си.

10. Планирайте предварително.
Вече знаете, че „подготвеността“ за всяка ситуация може да ви помогне да я преодолеете по-успешно. Ако искате да отслабнете, това е, което трябва да направите. Трябва да планирате менюта, планове за упражнения и какво да правите, ако ситуацията или средата се променят (празници, покани за вечеря и т.н.) Като планирате предварително, ще избегнете много от пречките, които засягат хората, които се опитват да отслабнат.