3 техники, които трябва да знаете, за да контролирате теглото си

Лошите хранителни навици не само ни карат да наддаваме, но и увреждат здравето ни

диети

  • Чрез търговия/GDA
  • 26 АПР. 2019 - 11:04

Навиците, които развиваме, са ключът към поддържането на здравословно тегло и по-здрави. въпреки това, постоянното повтаряне на лоши хранителни навици също става част от живота ни, като ни вреди.

Това може да бъде още по-опасно, когато към тези нездравословни навици се добави удоволствие, тъй като центровете за удоволствие на мозъка ще създадат желанието да се повтори този стимул.

Навиците са модели на поведение и е много важно да се работи и да се стремим да поддържаме правилните обичаи.

Има три специфични техники за модифициране на това поведение и опит за контрол на теглото:

1. Самоконтрол. Всеки човек трябва да е наясно с какво се храни и колко упражнения прави. Самоконтролът е свързан с по-добри резултати. Пациентите са съгласни, че това е един от най-полезните инструменти за управление на теглото.

2. Контрол на стимула. Има стимули, като стрес, скука или безпокойство, които ни карат да решим да ядем повече или да избягваме физическата активност, от която се нуждаем.

По-лесно е да се поддържат здравословни навици, ако реакцията на тези стимули се идентифицира и контролира. Имайте план за хранене и закуски може да ни помогне да избегнем вземането на бързи решения, които да ни навредят.

3. Управление на стреса. Стресът е един от основните тригери за преяждане. Дълбокото дишане, мускулната релаксация и медитацията са доказани техники за намаляване на стреса.

Социалната подкрепа помага да се води по-здравословен и щастлив живот. Наличието на общност наоколо, която осигурява подкрепа, насоки и насърчение, е от съществено значение за установяването на добри навици за хранене и физическа активност.