Искате ли да се храните здравословно? Вижте този списък с плодовете, зеленчуците, зърнените храни и подправките, които съдържат най-много витамини и хранителни вещества.
Този списък с плодове, зеленчуци и зърнени храни е избран поради техните свойства и хранителни вещества. Huffington Post попита лекари и диетолози кои са най-пълноценните храни за хората и това бяха отговорите.
Кайсия/Кайсия
Този плод е пълен с калий, фибри, витамини А и С, бета каротини и ликопен (растителни пигменти, които осигуряват червени и оранжеви цветове на плодовете и зеленчуците и могат да помогнат на имунната система и кожата). Благодарение на нивата на витамин Е, те също могат да помогнат за намаляване на риска от рак, според някои проучвания.
Аспержи
Аспержите са пълни с витамин А, В6, С и Е, желязо, калий, калций, магнезий, хром и фибри. Освен това само 140 грама от този зеленчук съдържат 60% от препоръчителното дневно ниво на фолиева киселина.
Банани
Бананите са отличен източник на калий (добър за кръвното налягане и мускулите), фибри и витамини С и В6 (добър за регулиране на кръвната захар).
Поради тази причина бананите са отлична храна за възстановяване след тренировка.
Босилек
Билката, която ароматизира италианска и тайландска храна, може да помогне за успокояване на безпокойството, е противовъзпалително, облекчаващо болката и антиоксидант. Дори когато се прилага върху кожата, той помага в борбата с бактериите, които причиняват пъпки.
Черен пипер
Пиперът е свързан с ползи като: борба с бактериите, подпомагане на храносмилателната система и регулиране на производството на мастни клетки.
Черен ориз
Нерафинираният ориз е пълен с желязо, фибри, витамин Е и антиоксиданти.
Моркови
Една чаша моркови съдържа 400% от дневната препоръка за витамин А (поради което е известна с това, че помага на зрението ви). Също така е чудесен източник на фибри, калий и витамини С и К и бета каротини (които могат да помогнат на имунната система и кожата).
Люти чушки
Капсаицинът е компонентът, отговорен за лютото на лют червен пипер, и сред неговите свойства той може да помогне в борбата с диабета, рака и да насърчи загубата на тегло, според WebMD.
Лимонени плодове
Портокалите, лимоните, лаймовете, мандарините са пълни с витамин С, но съдържат и много фибри, което ви кара да се чувствате сити по-дълго.
Чесън
Може би е гадно, но е вярно, че съдържа антиоксиданти, които предпазват от рак на гърдата, простатата и дебелото черво. Той също така помага на имунната система, защото се бори с вируси и бактерии.