Ако планирате да отслабнете с няколко килограма през лятото и за това искате да изгорите повече калории, вместо да намалите консумацията на енергия чрез диета, днес ви показваме как можете изгаряйте повече калории, без да го осъзнавате с помощта на някои храни.

изгаряйте

Увеличете калорийните разходи, като ядете

Въпреки че звучи противоречиво, тялото ни не изгаря калории, без да яде, а напротив, дъвченето, преглъщането и по-късно смилането, усвояването на хранителните вещества и метаболизирането им изцяло предполага вътрешна работа на тялото, която, разбира се, консумира калории.

Въпреки че нашето тяло има базален метаболизъм, който консумира калории за простия факт, че е дори в покой, работата на храносмилането също може да консумира калории и се нарича термогенеза, индуцирана от диета (DID). Представлява свързания енергиен разход усвоява, метаболизира и абсорбира хранителни вещества.

Някои храни също, за да изискват повече дъвчене произвеждат по-високи калорични разходи, а не вътре в тялото ни, въпреки че те могат да увеличат енергийните разходи чрез храносмилане храни, които съдържат фибри или протеини, по-трудно се метаболизира.

От друга страна, някои други храни влияят върху функционирането на нервната система, причинявайки повишаване на нейната активност и по този начин, стимул за нашия метаболизъм, който с по-голяма активност генерира малко по-високи калорични разходи.

Както виждаме, не е хубаво да се храните на диета, без да консумирате храна, но това отношение на пропускане на цели ястия и забрана за поглъщане е вредно и напротив, за насърчаване на калорични разходи е по-добре да се яде, винаги избирайки правилните храни.

Храни, които ще ни помогнат да изгорим калориите

Както казахме, ако изберем правилните храни, които да включим в диетата си, тяхната консумация, далеч от пречка за отслабването, може да ни помогне да изгорим калориите.

Някои храни, които могат да допринесат за по-високи калорични разходи са:

  • Бобови растения и пълнозърнести храни: те имат много фибри които задоволяват и затрудняват храносмилането, изисквайки повече работа от тялото ни. Също така, бобовите растения и някои пълнозърнести храни изискват много дъвчене, което поради по-голямото движение води и до допълнителни калорични разходи.
  • Плодове с кожа и сурови зеленчуци: Те нямат почти никакви калории, но имат много фибри и освен това изискват дъвчене.
  • Пипер, чушки, канела или горчица: съдържат вещество, което увеличава калорийните разходи, като има a термогенен ефект, С други думи, те повишават температурата, изисквайки тялото ни да работи, за да се върне към нормална температура и също така да ускори метаболизма ни.

Тези храни са често срещани в нашата диета, но ако се погрижим да не липсват при всяко хранене, като вземем специални предпазни мерки да не прекалим със стимулиращите храни като кафе, чай или тъмен шоколад, можем изгаряйте излишни калории, без да осъзнавате и най-доброто, без да спирате да ядете.

Ясно е, че ако се храним здравословно, балансирано и тренираме, загубата на излишните килограми, които толкова много искаме да забравим, ще бъде много по-лесно и приятно.