съгласяват

Ако сте сънливи и искате да останете будни - и имате само около 20 минути свободни, преди да сте в пълна готовност- има нещо, което трябва да опитате. Това е по-ефективно от чаша кафе или бърза дрямка.

Е изпийте чаша кафе и след това подремнете набързо. Нарича се сиеста кафе.

Може да звучи пресилено - общото мислене е, че кафето пречи на съня. Но ако поглъщате кофеин непосредствено преди дрямка, в продължение на 20 минути или по-малко, можете да използвате странност По начина, по който спите и кофеинът влияе на мозъка до максимално състояние на готовност. Ето науката зад идеята.

Как действа кафето за дрямка?

За да разберете дременото кафе, трябва да разберете как ви влияе кофеинът. След като се абсорбира от тънките черва и се пренесе в кръвния поток, той преминава към мозъка ви. Оттам той навлиза в някои рецептори, които като цяло са пълни с молекула с подобен размер, наречена аденозин.

Аденозинът е страничен продукт от мозъчната дейност и когато се натрупа до високи нива, той се включва в тези рецептори и ви кара да се чувствате уморени. Но тъй като кофеинът блокира рецепторите, той не е в състояние да го направи. Както Стивън Р. Браун пише в Buzz: Науката и познанието за кофеина и алкохола, „Това е все едно да поставите парче дъска под един от основните спирачни педали на мозъка“.

Сега кофеинът не блокира всички аденозинови рецептори - той се конкурира с аденозина за едно от тези петна, запълвайки някои, а не други.

Но ето трикът с кафената дрямка: сънят естествено изчиства аденозина от мозъка. Ако спите повече от 15-20 минути, мозъкът ви най-вероятно ще влезе в по-дълбоко състояние на сън, което отнема повече време за възстановяване. Но по-кратките дрямки обикновено не предизвикват така наречената „инерция на съня“ - и, ако не друго, отнема 20 минути, докато кофеинът достигне стомашно-чревния тракт и кръвния поток.

Тогава, дременето само за 20 минути ще понижи нивата на аденозин точно навреме, за да влезе кофеинът. Кофеинът ще има по-малко аденозин, с който да се конкурира и следователно ще има по-голям ефект върху поддържането ви нащрек.

Не забравяйте, че отнема 20 минути, докато кофеинът достигне мозъка ви.

Експериментите показват, че дременето на кафе е по-добро от кафето или дременето

Учените не са наблюдавали това да се случва в мозъка след дрямка на кафе - всичко се основава на поведенчески знания за това как кофеинът, аденозинът и сънят влияят независимо на мозъка.

Но те директно са наблюдавали ефектите от дременето на кафе. Y. експериментите са показали, че те са по-ефективни от кафето или дрямката при максимизиране на бдителността.

В различни проучвания изследователи от Университета в Лофбъро, Великобритания, са установили, че когато участниците, уморени, отнемат 15 минути кафе, те по-малко грешат в симулатор на кола отколкото когато пият само кафе или просто дремят (или когато му дават без кофеин за плацебо). Това се оказа вярно, дори когато те трудно заспиваха и лежаха в леглото 15 минути между съня и будността.

Междувременно японско проучване установи, че хората, които са подремвали на кафе, преди да направят тест за памет, са се представили значително по-добре в сравнение с тези, които са подремвали, или които са подремвали и са измивали лицата си или са имали лицата си с ярка светлина в очите му . Те също бяха оценени субективно като по-малко уморени.

Интересното е, че има някои доказателства, че Дрямките на кафе могат относително да помогнат на хората да преминат през дълъг период от време без подходящ сън. Като част от проучване, 24 млади мъже останаха без подходящ сън за период от 24 часа, като взеха само кратка дрямка. На дванадесет от тях е дадено само плацебо, което се представя значително по-зле от поредицата когнитивни тестове в сравнение със средните резултати. А останалите 12, които пиеха кафе преди дрямка, имаха резултати, приблизително еднакви като средните през целия ден.

Как да подремнете на кафе

Подремването на кафе е доста лесно. Първо, изпийте кафе. Теоретично бихте могли да приемате всяка друга кофеинова напитка, но чайът и содата обикновено имат по-малко кофеин от кафето, а енергийните напитки са гадни. Ето база данни с количеството кафе в различните видове напитки.

Трябва да го изпиете бързо, за да си осигурите добро време за сън, докато кафето прави своето стомашно-чревно пътуване и навлиза в кръвта.. Ако ви е трудно да пиете много горещо кафе и то много бързо, добър вариант би било студено кафе или еспресо.

След като допиете кафето си, веднага отидете да спите. Не се притеснявайте, ако това ви струва - само достигането до етап на полу-тих сън може да ви помогне.

Накрая, не забравяйте да се събудите след 20 минути, така че да не навлизате в етапите на по-дълбок сън и по този начин да сте будни, когато кофеинът достигне мозъка ви.