Въпреки славата на испанската дрямка в други страни, истината е, че 60% от испанското население никога не дреме и само 18% го правят от време на време.

защо

Как да не заспивам на работа

Знам повече

Почивката в средата на деня, от друга страна, изглежда има много ясен еволюционен усет, подобрява производителността и носи полза на мозъка ни.

Късите дрямки, около 20 минути, са по-добри от дългите, което може да ни остави гроги и да попречи на нощния сън. Но има и трик, който прави кратката дрямка още по-ефективна за повишаване на бдителността: пийте кафе преди.

Последните открития в неврологията са установили, че трябва да спим основно за мозъка си. Въпреки че тялото ни може да продължи да функционира, умствените функции спират да работят, когато ни липсва сън. Така че разбира се, че мозъкът има система, която да гарантира, че спим. Тук влиза молекула, наречена аденозин..

Аденозинът е страничен продукт от нормалната мозъчна дейност. Когато се натрупва и достига определено ниво, той се прикрепя към рецепторите в невроните, причинявайки чувството на умора. Когато спим, аденозинът се изчиства естествено от тези рецептори и отново сме нащрек.

Кофеинът е молекула, подобна на аденозин, до такава степен, че може да се свърже с някои от своите рецептори, предотвратявайки действително достигането до тях на аденозин. Ако аденозинът не може да достигне до рецепторите, ние не се чувстваме толкова уморени. Така работи кафето.

Тук идва трикът. Ако пием кафе преди сън, ще отнеме около 20 минути, докато кофеинът премине от храносмилателната ни система към кръвта и оттам към мозъка. Когато дремеме за тези 20 минути, нивата на аденозин спадат, точно навреме, за да може кофеинът да влезе в освободените рецептори. С кофеина, блокиращ тези рецептори, ние предотвратяваме навлизането на аденозим и сме по-будни, по-дълго.

Ако пием кафе само за събуждане, когато се чувстваме уморени, рецепторите вече са заети от аденозин, което прави кофеина по-малко ефективен. Ако, от друга страна, само подремнем, веднага след като се събудим, аденозинът отново ще започне да се натрупва, заемайки рецепторите, които са останали свободни, и по-скоро ще се уморим.

Въпреки че експериментите не са успели директно да проверят, че това е механизмът, който се появява в мозъка, ефектите на кофеина и аденозина са известни отделно, което ни позволява да стигнем до това заключение. Освен това проучване във Великобритания сравнява ефектите от дрямката, пиенето на кафе и двете комбинации. Дрямките на кафе означават, че участниците правят по-малко грешки в симулатора на шофиране в кола, дори когато това е просто дрямка или лек сън.

Резултатите с 15-минутна кофеинова дрямка също бяха положителни в сравнение с групата, която пиеше безкофеиново кафе като плацебо. Друго проучване в Япония установи, че участниците, които дремят след кафе, имат по-добри резултати при тестове за памет и също се чувстват по-малко уморени в сравнение с други, които само са пръскали вода по лицата си или са се излагали на ярка светлина, за да се събудят.

The инструкции за дрямка с кофеин Те са много прости: първо пийте кафе, а след това отидете да спите. Няма значение дали изобщо не заспиваме, но ако го направим, за да работи по-добре, трябва да сме сигурни, че не спим повече от 20 минути. По този начин избягваме да навлизаме в по-дълбоки фази на съня и да страдаме от така наречената инерция на съня, което ще ни накара да се чувстваме по-малко будни.

На какво се базира всичко това?

Потискане на сънливостта при шофьори: комбинация от кофеин с кратка дрямка. Този пик е значително намален от кофеина и елиминиран чрез комбинирано лечение, което намалява инцидентите до 9% от нивата на плацебо в сравнение с 34% от тези нива на плацебо само за кофеин. Дрямките, включващи „отлагане без сън“, все още бяха ефективни.

Противодействие на сънливостта на шофьора: ефекти на дрямка, кофеин и плацебо. Кофеинът и дрямката значително намаляват нарушенията в шофирането, субективната сънливост и електроенцефалографската (ЕЕГ) активност, което показва сънливост. Честотата на мигане не е засегната. Сънят по време на дрямка варира, докато кофеинът произвежда по-последователни ефекти. Субектите разпознават сънливост, когато ЕЕГ показва сънливост, а дефицитите на проводимост са предшествани от самосъзнание за сънливост. Направете само една почивка се оказа неефективно.

Алармиращите ефекти на кофеина, ярка светлина и измиване на лицето след кратка дневна дрямка Ефектите на кратка дрямка срещу сънливост в средата на следобеда могат да бъдат засилени чрез комбиниране на прием на кофеин, излагане на ярка светлина или измиване на лицето.

Инерция на съня: Продължителността на предишния сън може да повлияе на тежестта на инерцията на следващия сън. Въпреки че повечето проучвания са фокусирани върху инерцията на съня след кратки дрямки, неговите ефекти могат да се проявят след нормален 8-часов период на сън.

Въпреки славата на испанската дрямка в други страни, истината е, че 60% от испанското население никога не дреме и само 18% го правят от време на време.

Как да не заспивам на работа

Знам повече

Почивката в средата на деня, напротив, изглежда има много ясен еволюционен усет, подобрява производителността и носи полза на мозъка ни.