по-добре

Прекарвате ли много време, седейки на бюрото си за работа? Ти търсиш упражнения, които ви помагат да освободите напрежението и да се чувствате по-пъргави?

Днес ние предлагаме най-добрите упражнения за тези, които работят на бюро.

Прекарването на половината от времето си в офис, седене и с малка подвижност в крайниците пряко влияе на вашето физическо благосъстояние. Всъщност това генерира негативни последици като мускулни болки и наднормено тегло.

Затова нашата препоръка е винаги да използвате ергономични мебели и никога да не прекарвате повече от два часа подред, седнали на бюрото. Всъщност в идеалния случай на всеки 30 минути ще ставате и правите няколко 5 минути разтягане или някое от следващите упражнения .

1. Отпускане на очните мускули

Първото от упражненията, които трябва да правите, ако работите на бюро, ще ви помогне да се грижите за своето очите, един от органите, на които обръщаме най-малко внимание когато сте пред компютъра .

Просто следвайте тези стъпки:

  • Първо, с неподвижна глава, в спокойна позиция, движете очите си нагоре и надолу, без да полагате прекомерни усилия. След това направете това упражнение 5 пъти в две серии и с интервал за почивка от 3 секунди.
  • След това, седейки удобно, отпуснете тялото си, доколкото е възможно. Затворете очите си и ги покрийте изцяло, с ръце, без да упражнявате натиск. Минималната препоръчителна практика на това упражнение е 5 минути, 3 пъти на ден.

2. Движения на врата

Докато седите грешна стойка, екранът е твърде висок или нисък или за много дълги периоди от време, дискомфорт във врата, като напъни.

Затова за тези, които работят на бюро, препоръчваме да направите следните упражнения:

3. Аддукция на крака

  • Първо поставете книга или нещо между краката си, точно върху вътрешната част на бедрата, и натиснете навътре.
  • С това упражнение ще работите адукторните мускули.
  • Също така, това движение това ще помогне за намаляване на изтръпването на краката ви за дълго седене .

4. Телетата се вдигат

Това е дискретно упражнение, високо ефективно и идеално за тези, които работят на бюро по цял ден .

  • Когато седите, повдигнете петата на краката, без да сваляте върха от земята.
  • След това напрегнете прасците си за 2 секунди и след това ги освободете.
  • Освен това можете да повторите това упражнение няколко пъти и дори да увеличите трудността, като поставите кошче за отпадъци на краката си.
  • Накрая направете поне 10 до 12 повторения през деня.

5. Клякане за тези, които работят на бюро

  • Първо, влезте в дълбоко положение на клек и се задвижете с скок в изправено положение. .
  • Можете да изпълнявате това упражнение за 4 до 6 повторения на ден.

6. Упражнения за долната и горната част на тялото

  • Застанете пред стена, на 40 до 60 сантиметра от нея. Повдигнете левия си крак до стената и подпрете предмишниците си на стената със събрани ръце. След това също подпрете челото си на ръцете си, като държите гърба изправен. Десният крак трябва да остане прав, така че забележете разтягането в прасците (мускулите на прасеца). От друга страна, не забравяйте, че не трябва да чувствате болка в прасците, а само усещането за разтягане. Останете в това положение за 25 секунди и повторете смяната на краката.
  • Поставете ръцете си назад хоризонтално във височината на раменете. Дръжте се от двете страни на рамката на вратата, протегнати ръце. След това внимателно насочете тялото си напред, като същевременно държите гърба изправен и брадичката надолу. Останете в това положение за 10 секунди.
  • С ръце в тила, дръжте единия лакът с ръката на другата ръка. След това с плавно, бавно движение, дръпнете лакътя към тила, докато усетите разтягането, без да форсирате движението. Трябва да поддържате тази позиция за 15 секунди, да смените ръцете и да задържите позицията за още 15 секунди.

7. За борба със синдрома на карпалния тунел

Много често срещан проблем при работещите на бюро е синдромът на карпалния тунел. Този дискомфорт може да бъде предотвратен с помощта на ергономична мишка и клавиатура. . Добре е обаче да разтягате китките си поне 2 пъти на час:

Както видяхте, тези упражнения са ясни и прости и помагат тялото ви да се движи.

Изпълнението на няколко серии няколко пъти на ден е от съществено значение за избягвайте врата, ханша и обратно, и много полезен за тези, които работят на бюро.