Изключително важно е да бъдем добре хидратирани, ако спортуваме в тази жега

По време на тренировка мускулите ни произвеждат излишна топлина, която трябва да бъде изхвърлена, за да поддържа тялото правилно. Изпотяването е механизмът, който позволява това да се случи и благодарение на него, ние успяваме да поддържаме телесната си температура на повече или по-малко постоянни нива (приблизително 37º).

активност

По време на тренировка мускулите ни произвеждат излишна топлина, която трябва да бъде изхвърлена, за да поддържа тялото правилно. Потенето е механизмът, който позволява това да се случи и благодарение на него, ние успяваме да поддържаме телесната си температура на повече или по-малко постоянни нива (приблизително 37º). На всеки 600 Kcal, които изразходваме (40 'бягане, плуване, колоездене), се губи около 1 литър пот и това количество се увеличава с фактори като високи температури или носене на недишащо облекло. Треньори Zagros Sports те ни дават ключовете.

Ако практикуваме програмите си за физическа активност, без да заместваме загубената течност, ще дехидратираме. Дехидратацията ще доведе до неблагоприятни ефекти върху нашето здраве и техника на изпълнение и се измерва чрез загуба на телесно тегло. В зависимост от процента загубено тегло ще се появят различни симптоми, вариращи от спазми, световъртеж, главоболие, изтръпване и дори смърт в екстремни случаи.

Рехидратацията се счита за научно важна. Но преди всичко е необходимо да се дозират течностите в количество и време. В тази връзка препоръките на Американски колеж по спортна медицина Те са, наред с други:

-Пийте достатъчно течности през целия ден (вода, спортни напитки, плодови сокове, напитки без кофеин).

-Пийте около 500 ml течност 2 часа преди започване на упражнението (за да имате достатъчно време за уриниране).

-Пийте около 250 ml, 15 минути преди тренировка.

-Пийте непрекъснато, за да замените загубите по време на тренировка (250-500 ml, на всеки 15-20 минути).

-Пийте 750 мл за всеки 500 г загубено тегло, след тренировка.

-На пазара има различни видове напитки, но не всички са подходящи за хидратация по време на тренировка:

-Умните напитки включват витамини, но съдържат стимуланти като кофеин, таурин или гуарана, които могат да причинят дехидратация и чрез стимулиране изчерпват енергийните резерви на организма.

Водата е универсалният овлажнител и може да се използва за рехидратиране по време на тренировка. Трябва обаче да бъдем внимателни, защото премахва усещането за жажда, преди да е напълно хидратирано. Твърде високият принос на вода по време на тестове за висока устойчивост може да доведе до излишък на филтриране от нашите бъбреци, което може да доведе до по-голяма загуба на минерали и в крайна сметка до хипонатриемия. Моята препоръка би била да пиете редовно на всеки 15-20 ′ в малки количества, за да избегнете тези два проблема.

Спортните напитки са създадени за бързо хидратиране по време на тренировка, но трябва да разберем, че ще ни трябват при тестове с много физическо изтощение. За аеробна тренировка от 45'-60 'водата ще бъде повече от достатъчна и няма да имаме проблем с допълнителния прием на захар. Трябва да търсите четири ключови точки в напитките:

Те трябва да са 14 g. въглехидрати на 240 мл.

Адекватна смес от въглехидрати (захароза, глюкоза и фруктоза).

Адекватно ниво на електролити (натрий и калий).

Напитката, използвана за хидратиране, трябва да е по-студена от стайната температура, така че да се усвоява по-бързо.