Драстичните планове за отслабване са много популярни, но имат неблагоприятния ефект от възможното възстановяване. Представяне на изометричната диета.

Въпреки популярността на драстичните планове за отслабване, като чудо диети или нула въглехидрати (кетогенни), може да ви е по-удобно да използвате хранителен план, който ви позволява да ядете по-балансирано разнообразие от храни. Един от тези варианти е изометричната диета., което предполага, че същото количество протеини, въглехидрати и мазнини може да ви помогне да намерите успех при отслабване.

това

Историята на изометричната диета

Изометричната диета беше включен от Дан Дюшейн, бивш културист, в средата на 90-те години. За разлика от диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, които станаха популярни по това време, изометричната диета препоръчва по-балансиран подход към отслабването и не се опитва драстично да намали приема на един или повече от два макронутриента.

Изометрични диетични принципи

Изометричната диета се основава на пет основни принципа, всеки от които има за цел да насърчи успеха при отслабване. Принципите са баланс, протеиново разнообразие, ненаситени мазнини и MCT (средноверижни триглицериди), нискогликемични въглехидрати и осъзнаване на приоритета на някои храни пред други.

Макронутриенти в изометричната диета

Въглехидрати. Въпреки че много диетични планове предполагат радикално намаляване на приема на въглехидрати, изометричната диета препоръчва да консумирате една трета от дневните си калории от този макронутриент. Видът на въглехидратите обаче има значение; изометричната диета дава приоритет на нискогликемичните въглехидрати. Тези въглехидрати са известни още като сложни въглехидрати и се усвояват по-бавно от обикновените въглехидрати, така че те карат да се чувствате сити по-дълго.

Протеин. Диетите с високо съдържание на протеини са популярни за отслабване, особено сред културистите, но изометричната диета поставя протеините наравно с въглехидратите и мазнините, така че не е изключително високо протеинова диета. Изометричната диета препоръчва получаването на протеини от различни източници, тъй като всеки източник на протеин осигурява различни видове аминокиселини, молекулите, които телата ни използват за изграждане и възстановяване на мускулни тъкани.

Мазнини. Мазнините осигуряват повече калории от другите хранителни вещества, така че диетата с ниско съдържание на мазнини може да изглежда логична в началото. Мазнините обаче са от съществено значение за живота и насърчават ситостта., така че може да е полезно да отслабнете. Изометричната диета ограничава наситените мазнини, което може да увеличи риска от висок холестерол. Освен това диетата предлага да се консумират средноверижни триглицериди или MCTs, които могат да бъдат намерени в кокосовите продукти.

Добавки. Добавки като протеинови шейкове и заместващи барове те са компоненти в много диети, но изометричната диета предполага ограничаване на добавките. Тези продукти може да не осигури толкова много хранителни вещества, колкото пълноценните храни, така че диетата, базирана на добавки, може да насърчи недостига на хранителни вещества, което е вредно за цялостното здраве.