The Мускулна болка Това е ежедневният хляб на много хора в Испания. Добрата новина е, че предотвратяване и лечение е възможно, но как трябва да се направи? Световната здравна организация (СЗО) заявява, че мускулно-скелетните нарушения са основната причина за инвалидност, а болките в кръста са най-честата причина за инвалидност в света. Всъщност това е една от основните причини за медицинска консултация.

рецепта

В случая с испанците, 9 от 10 редовно страдат от мускулни болки и всеки четвърти ги страда с по-голяма или по-малка интензивност ежедневно. Това са някои от заключенията на Проучването за здравето на мускулите в Испания, проведено от Испанската асоциация на физиотерапевтите (AEF), в сътрудничество с Fisiocrem.

Срещу болка, активен живот

За да може да се противодейства, това преминава през относително проста рецепта: поддържайте активен живот и избягвайте заседналия начин на живот. Според Фернандо Рамос, президент на AEF, механизирането на работни места е намалило тежестта за повечето работни места, но, от друга страна, те са увеличили прекарано време пред компютъра, в който сме подложени на стрес и поддържане на фиксирани пози. „Ключовият фактор е повторението, говорим за болка, която идва от микротравма, която се появява при задържане на определени позиции за продължителни периоди. Това е моментът в историята, когато честотата на мускулно-скелетната болка е по-висока от всякога ".

Въпреки че може да изненада, натоварването на гърба при седене е много по-голямо, отколкото при изправяне или в движение. „По същия начин натоварването, което носи цервикалната област, е много по-голямо, докато носим главата напред, което е типичната позиция, която заемаме, когато седим пред компютъра “, казва Рамос.

Какво още, при седене има мускулно скъсяване на задната част на бедрото, като бедрата и коленете са свити. „Това скъсяване трябва да се лекува с разтягане и укрепване на мускулите. Мускулатурата сключен договор е отслабена и изисква разтягане и укрепване".

Според изследването, в което са участвали 2 505 души, и е оценило възприемане на мускулна болка, 45% го приписват на прекомерно натоварване в ежедневието, 41% на прекарване на дълги периоди от време, седейки пред компютъра, 41% на епизоди на стрес, 35% на прекарване на дълги периоди на стоене без почивка и 34% на лоши пози когато спи. Освен това трима от четирима испанци определят трудовата дейност като произход на мускулната болка.

Какво може да се направи за намаляване на мускулната болка?

Човешкото тяло е проектирано да бъде в движение, И това е ключово, така че мускулите, костите и ставите да са подготвени да издържат на нивата на стрес. Предишно лошо мускулно здраве е това, което благоприятства болката при заемане на лоши пози, както при работа, така и при сън. „The ключът е превенцията”, Alerts Crys Díaz, физиотерапевт, личен треньор и бивш елитен спортист. The физическата активност е ключова за намаляване на стреса.

Според Диас, отвъд естетическия аспект, Повишена мускулна маса става по-добре:

Предпазва ставите.

Намалява телесните мазнини.

Поддържа правилната работа на Сърдечносъдова система.

Поддържайте нива хормонални подходящ.

Подпомага здравето на здравите мускулни влакна.

„Всичко това помага за предотвратяване на мускулни патологии и подобряване на възстановяването в случай на нараняване“, добавя Диас.

Въпреки че много пъти причината за болката - работа или семейни ситуации, които причиняват стрес - не могат да бъдат избегнати, Да, състоянието на мускула може да се подобри, за да се предотврати появата на дискомфорт. Ето защо Диас препоръчва „да включим в дневния ред времето, което ще отделим на себе си, за да подобрим здравето си“. Не става въпрос за бягане или практикуване на състезателни спортове, а за извършване на някаква дейност, която създава благополучие, тренирайте 5 или 6 дни в седмицата или правите кратка 20-минутна рутина. Всичко това ще помогне за намаляване на натрупания през деня стрес.

Но когато правите дейност и поддържате добри нива на мускулно здраве, трябва да се подчертаят три точки:

Почивка: Не става въпрос толкова за това да имате добър стол или добър матрак, а за регулират стреса, който предотвратява спокоен сън чрез физическа активност. „Движението активно работи, като премахва тялото от всички онези рискови фактори, които генерират стрес, намалявайки го и повишавайки самочувствието и щастието, което активно влияе върху правилната стойка“, добавя Диас.

Болка и коронавирус

Рамос също припомня това безпокойство и несигурност генериран от коронавирус, добавена към нервност и безпокойство, може допринасят за появата на мускулни болки. Според двамата експерти консултациите за мускулни болки, скорошно начало или влошаване на предишни наранявания, произтичащи от бездействие по време на задържане и работа от разстояние, са се увеличили значително. Затова те препоръчват отидете на физиотерапевт, за да поставите добра диагноза на болката и че посочва кои са най-добрите пози и какъв вид физическо упражнение, приспособено към всеки човек, е по-удобно за изпълнение.

„Физическото бездействие е една от основните причини, които допринасят за мускулната болка. Физиотерапевтът ще попита присъстващия на консултацията какъв вид работа и физическа активност извършва, за да създаде профил ”. The човек с хронична мускулна болка обикновено изпълнява малко дейност, така че трябва да планирате a работна програма за прогресивно аеробно кондициониране и на укрепване за лечение на отслабени мускули: седалищни мускули, които ще бъдат слаби от дълго седене; корема, физиологичния стабилизатор на гърба, ако страда от болка; и разтягане в случаите, когато има значително скъсяване на мускулите. Трябва да дадем приоритет на това, което нуждите на пациента „винаги следват логични и здравословни критерии за прогресия ", Изтъква Рамос.

Онези, които спортуват много, също могат да изпитат мускулни болки. В този случай Рамос посочва, че ще е необходимо да се установи дали в спортовете има технически жестове, които не се изпълняват правилно.

Правилна лоша стойка

„Най-добрата поза е тази, която издържа най-малко време или променя стойката ви“, казва Рамос. В случай на хора, които работят в офис, може да се препоръча промяна в стойката въз основа на ежедневните движения. Например, човек, който ежедневно изпраща много имейли, може да бъде посъветван „всеки път, когато изпращам, да направи корекция на стойката, изпънете се малко назад, като приведете главата си в тази посока и изпънете ръцете си. След това можете да продължите с работната си дейност ”. В случай, че трябва да отговорите на повикване, идеалното би било да станете и да ходите, като същевременно поддържате разговора, за да стимулирате движението. „Помогнете да прекъснете кръга на седене толкова дълго“.

Според доклада, лоша стойка при сън те са една от основните причини за мускулни болки. Според Рамос и Диас обаче тази болка, която се появява сутрин, не е нищо повече от а влошаване на мускулно-скелетната болка, която вече съществува през деня. "Те обикновено не са нещо, което се генерира само по време на сън, а състоянието на мускулна болка е сковаността първо нещо сутрин. Много пъти възприемаме, че сънят е лош за нас, но в действителност си почиваме зле поради стрес “, казва Рамос. По този начин, въпреки че общата препоръка е упражняване, за да се избегне това, което причинява болка през деня, Има препоръки, които могат да бъдат възприети от ергономична гледна точка:

Използвайте подходяща възглавница.

Влизане в правилна стойка, избягване на спане по корем, което може да генерира стрес от напрежение в областта на шията, който се добавя към механичния стрес, генериран от работата.

Какви са ползите от упражненията?

The работата в задържани статични позиции генерира промени "Което се превежда в мускулна слабост и атрофия, в допълнение към скъсяване на мускулите и в значително увеличаване на стреса. От съществено значение е да участваме активно в проблема и да мислим, че сме способни да повишим нивата на физическа активност, за да се изправим пред проблема ”. Основен съвет може да се получи от това изказване на Рамос: Преместването е най-добрата терапия.

Упражнението генерира важни ползи за тялото:

Помага да се поддържа a по-добро функциониране на опорно-двигателния апарат (кости, сухожилия, стави).

Подобрява реакцията на имунна система.

Те подобряват регулирането на индексите, свързани с хипертония, на кръвна захар или холестерол сангвиник.

Намалява външния вид на депресия вълна безпокойство, като основен съюзник за борба със стреса и подобряване на качеството на съня.

От друга страна, сред места, където се намират най-честите болки, 85% от анкетираните го усещат в гърба, 54 във врата, 26 в краката, 23 в коленете, 21 в китките, 20 в ръцете и 13 в краката. Рамос вярва, че нарастващата болка в шията вероятно ще надмине болката в кръста през следващите години. „The смартфони са се превърнали в работещи инструменти, което ни кара да изпълняваме дълго време принудителни пози за китките, раменете и шийките на матката. По този начин ние атакуваме физиологията на нашето тяло, замислено да се движи и го пренасочваме към заседнал начин на живот ".

По същия начин сред основните симптоми, причинени от мускулна болка, 63% от анкетираните съобщават за трудности при намирането на подходящата поза в покой, 60% умора, 38% скованост, 37% промени в настроението и 24%% главоболие.