отслабнете

Защо не отслабнете, дори ако спортувате? Изображение: Pixabay

Един от най-честите мотиви за започване на упражнения е отслабнете, Въпреки това, теглото не е най-добрият показател, че нашите усилия дават резултати, а Индекс на телесна маса (ИТМ).

Понякога хората се обезсърчават, когато резултатите на кантара не са такива, каквито са очаквали, поддържайки или дори увеличавайки теглото.

Но, Защо се случва това?

Интервюирахме спортен диетолог, за да разберем истинската причина.

Мащабът няма абсолютната истина

Първо, важно е да бъде ясно това теглото не е най-добрият показател за здравето, или външен вид, тъй като е силно променлив и ни дава много ограничена информация.

Лурдски майол ни казва, че за да установите целите си, е важно да знаете вашите състав на тялото, т.е. колко от теглото ви са мазнини и колко мускули.

Има моменти, когато упражненията генерират увеличение на мускулната маса, но в същото време има загуба на мазнини; в тези случаи промените във височината са очевидни.

Въпреки това, дори ако изглеждате и се чувствате по-добре, няма да видите непременно промени в скалата:

Измерването на телесния състав е приоритет при оценката на тренировъчния ви напредък. Трябва да се има предвид, че ползите от упражненията, съчетани с балансирана диета, надхвърлят само отслабването “, сподели диетологът, специализиран в спорта и научен съветник на Институт по спортни науки Gatorade (GSSI).

Не правете "чудо диети"

Мейъл увери, че е изключително важно да се храним правилно, като балансираме добре дневния си прием на хранителни вещества и избягваме „чудодейните диети“, които само излагат на риск здравето ни.

От съществено значение е да спазвате хранителен план, който ви помага да намерите баланс, но без да правите чудо диети или много строги диети, защото можете да загубите мускулна маса или дори да намалите представянето си поради липсата на достатъчно гориво за тренировка “, каза той.

Необходимо е да останете хидратирани преди, по време и след тренировка, като се има предвид, че по време на тренировка е от съществено значение освен водата, да пиете напитки с електролити, като натрий, за да не предизвика дисбаланс в тялото ви.

Колкото по-голяма е интензивността на вашите упражнения, толкова по-голяма е необходимостта да вземете a спортна напитка за рехидратиране, реактивиране и заместване на част от електролитите, които се губят при изпотяване.