Има начин да отслабнем без болка и това няма да ни отнеме нито време, нито усилия. Това е разкрито от експерт от известна клиника за отслабване

начин

На крачка сме от Коледа, Време, когато харесваме или не, в крайна сметка напълняваме. Вечерите, обядите и партитата ни карат да приемаме допълнителни калории които в крайна сметка се натрупват под формата на мазнини в тялото ни.

Но знаейки това, можем да предотвратим експлозията на мащаба, когато навлезем в 2020 г., като се опитаме да свалим няколко килограма преди декември. Как Много просто, просто трябва да се храните умно и да приложите трик разкри Кристин Къркпатрич, консултант по начин на живот и медицина за клиниката в Кливланд.

Това е най-лесният начин да отслабнете

Без значение какъв тип диета спазвате или какви часове на хранене са вашите: има едно нещо, което всички можем да направим, за да намалим калориите че ядем, без болка и без да гладуваме.

Номерът е да ядем, докато гладът ни отмине, не, докато не се заситим. Просто, нали? Повечето от нас се хранят без глад през по-голямата част от времето и спират да ядат, докато не довършим това, което е на чинията ни или докато не можем повече.

Проблемът е, че стомасите ни стават по-големи. защото сме склонни да преяждаме, което ни кара да ядем все повече и повече.

Яжте, докато не сте гладни, нито докато се наситите

„Помислете за скала на глада 1 (много гладен) до 10 (много пълен) и избягвайте да ядете, освен ако не сте на 2 или 3 ", казва Къркпатрик. И за да не сте постоянно на ниво 2/3, трябва да ядете пълни храни, тоест здравословни протеини и мазнини вместо рафинирани въглехидрати, които ви оставят гладни малко след хранене.

Внимавайте да не мислите, че трябва да "ядете повече", защото ще ви предстои "много дълъг ден". В страните от първия свят, като Испания, можете да вземете всяка здравословна закуска с лекота. Не е нужно да подувате на обяд или закуска, за да "издържите цял ден".

Най-добре е да се храните пет пъти на ден и в малки количества, докато гладът ви изчезне. Това е единственият трик да не наддавате и да отслабвате.

Избягвайте да ядете през нощта

„Много от моите пациенти ми казват, че се хранят през нощта"Къркпатрик казва на" Здравето на мъжете "." Това е ключов момент, в който хората в крайна сметка ядат прекалено много, но е абсурдно, защото никой не се нуждае от гориво за сън. ".

Идеалното, както вече ви казахме във Vozpópuli, е да не ядете нищо след 19 или 20 часа през нощта, ако целта ви не е да наддадете на тегло или да отслабнете.

И това е, читателю. Помогнаха ли ви тези трикове? Колко килограма мислите, че са ви останали и какво правите по въпроса?