които

  • Газът се генерира в организма чрез поглъщане на въздух или чрез ядене на определени храни, които са трудно смилаеми.
  • Съединения като захари, фибри или нишесте трудно се усвояват от организма, поради което се разграждат от бактерии в дебелото черво, генерирайки в този процес определено количество газове.
  • Храни като кръстоцветни, пълнозърнести или бобови култури могат да произведат много газове, но поради тази причина не трябва да ги прогонвате от диетата си, тъй като те имат много ползи за здравето. Изберете по-добре да ги консумирате в по-малки количества.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания

Ако често чувствате подут корем или имате много газове, някои промени във вашата диета могат да ви помогнат да намалите това.

Излишъкът от газове по принцип не е сериозен медицински проблем, но може да бъде много неудобен поради флактулация и оригване. Не само това, ако това не е лесно да се премахне, бих могъл да отида натрупване в храносмилателния тракт, причиняващо подуване на корема и болки в корема.

The газът попада в тялото, когато поглъщате въздух, например при ядене или пиене. Това преминава към стомаха и оттам към тънките черва, където по-голямата част от него се абсорбира.

Може да се генерира и в организма, когато приемате определени храни, които са трудно смилаеми. Те достигат до дебелото черво, където се разграждат от бактериите в дебелото черво. генерирайки в този процес метан, кислород и въглероден диоксид. Докато част от този газ преминава кръвта, останалата част се елиминира анално.

Тези трудно смилаеми храни включват някои захари, нишесте и фибри.

По-долу са храни, които могат да генерират повече газове за да можете да ги приемате в по-малко съотношение (тъй като някои включват много здравословни храни като бобови растения, зеленчуци и плодове) или да ги елиминирате от диетата си.

1. Бобови растения

Бобовите растения са един от храни, които могат да причинят повече чревни газове, особено боб и нахут.

Това се дължи както на съдържащите се в тях фибри, така и на съдържанието на олигозахариди (като рафиноза, стахиоза и вербаскоза). Това е трудно за смилане разлага се от бактерии на дебелото черво, генериращи страховитите газове.

Като съвет при приготвянето им, запазването на бобовите растения във вода поне 24 часа ще ви помогне по-лесно разграждат олигозахаридите, като минимизират риска от метеоризъм.

2. Пълнозърнести храни

Пълнозърнести или пълнозърнести храни, като например пшеницата и овесът също съдържат големи количества фибри и рафиноза които, както вече беше видяно, могат да генерират газове при разлагане в дебелото черво.

3. Зеленчуци като кръстоцветни

Както много хора знаят, кръстоцветни зеленчуци, като брюкселско зеле, броколи, зеле или карфиол, те също причиняват много газове, богати на фибри и рафиноза.

Други по-малко известни зеленчуци, които също могат да ги генерират, са маруля, аспержи, тиква, лук или артишок.

4. Някои плодове

Някои плодове също могат произвеждат проблеми с газовете поради вида на захарите които съдържат.

Ябълки, праскови, круши и сини сливи съдържат сорбитол, вид естествена захар, която е трудно смилаема от тялото. По същия начин количеството фруктоза, присъстващо в крушите, също може да причини газове при някои хора.

5. Газирани и сладки напитки

Безалкохолните напитки и други газирани напитки могат да помогнат за увеличаване количеството погълнат въздух, който преминава в храносмилателния тракт, особено когато ги пиете със сламка.

От своя страна излишъкът от захар в тези напитки също допринася за генерирането на голямо количество газове, както е признато от семейния лекар Алисия Табоада пред вестник ABC.

„Излишната захар може да бъде„ фабрика за метеоризъм “, особено тази, която се поглъща в безалкохолни напитки и изкуствени сокове и чрез продукти, които съдържат захари като сорбитол и манитол " обяснява лекарят.

6. Млечни продукти

Лактозата е вид захар, намираща се в млякото и голямо количество млечни продукти, който е трудно смилаем за тези, които не произвеждат достатъчно лактазен ензим.

Следователно потреблението на тези продукти през Непоносимостта към лактоза може да доведе до увеличаване на газовете.

7. Ултра-обработени

Силно преработените храни обикновено съдържат, сред многото си съставки, съединения като фруктоза и лактоза което може да доведе до повишен газ при много хора.

8. Бонбони и дъвка

Дъвка или смучене на бонбони приемайте повече въздух от нормалното което ще доведе до увеличаване на газовете в тялото.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Повече от половината пациенти с коронавирус все още имат неврологични проблеми 3 месеца по-късно, проучване току-що разкри

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Прозрачни, способни на самодезинфекция или свързани към мобилния ви телефон: ето какви ще бъдат маските, които ще носите в бъдеще

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко печели служител на Burger King в Испания: вижте заплатата и условията на труд

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Хавиер Гандара, главен изпълнителен директор на easyJet за Южна Европа: „Нашето голямо предизвикателство е да направим полетите достъпни за всички бюджети след кризата“

  • Хранене
  • Здраве
  • Списъци
  • Връх