Сподели Това са храните, които спомагат за естественото повишаване на тестостерона в кръвта
Абонирайте се за Джаред Ман
Тестостеронът е мъжкият полов хормон par excellence и има преди всичко анаболна функция, която също се намесва в нашия сексуален живот и физическа форма. По този начин, Ако искате естествено да увеличите тестостерона в кръвта, това са храните, които могат да ви помогнат.
Защо да се грижим за нивата на тестостерон
С течение на годините нивата на тестостерон започват да намаляват, въпреки че това може да се случи и в резултат на промяна в метаболизма и ендокринната система или в резултат на стрес или други лоши навици.
Запазете нивата на тестостерон в кръвта предполага запазване на неговите функции непокътнати и ползване на някои предимства, които тя предоставя, като например:
- Намалете умората и насърчете възстановяването след тренировка интензивна физика или подобряване на физическото представяне и производителност.
- Поддържайте добри нива на мускулна маса и поддържайте телесните мазнини далеч, Тъй като мускулната печалба зависи до голяма степен от този хормон и с течение на времето, когато нивата му спаднат, процентът на мазнините се увеличава, особено коремните мазнини.
- Поддържайте високо либидото или какво е същото, сексуалното желание, което също допринася за наличието на здравословен и активен сексуален живот тъй като тестостеронът е необходим, за да има и поддържа ерекция.
- Погрижете се за здравето на костите като позволява запазването на структурата му, когато нивата на тестостерон са адекватни.
- Подобряване на плодовитостта като влияе върху производството на сперматозоиди, както и че е от ключово значение за активен сексуален живот, както казахме преди.
Шест храни за повишаване на тестостерона по естествен път
Ако започнете да забелязвате симптоми на спад в нивата на тестостерон или ако просто искате да запазите пропорцията му в тялото въпреки изминалото време, тези храна може да ви помогне да го постигнете:
- Яйце: Протеините са ключови при избягването на спада на тестостерона, както е посочено от проучване, публикувано през 2008 г. Тъй като белтъкът е 100% висококачествен протеин, препоръчваме приемът му като част от ежедневната диета или цялото яйце, съдържащо неговото бистро, за да стимулира синтеза и производството на тестостерон.
- Екстра върджин зехтин: мазнините в диетата трябва да са достатъчни, така че нивата на тестостерон да са адекватни, както завършва изследването, публикувано в Journal of Applied Physiology. Екстра върджин зехтинът може да бъде източник на качествени мазнини и да осигури антиоксиданти, които биха могли да намалят кортизола, като също така благоприятстват производството на тестостерон.
- Синя рибка: риби с високо съдържание на мазнини като херинга, сьомга, сардини, аншоа или рибата тон осигурява не само качествени мазнини в организма, но също така протеини и витамин D, който е хранително вещество, което влияе върху нивата на тестостерон, както показаха учени от Австрия. Ето защо, нищо по-добро от увеличаване на консумацията на този вид риба, богата на мазнини и витамин D.
- Плодове и зеленчуци: въпреки че в някои случаи те предлагат качествени протеини, препоръчително е да ядете няколко плода и зеленчуци всеки ден, за да получите качествени въглехидрати, а също, антиоксиданти които поддържат нивата на кортизол в тялото далеч, като по този начин помагат да не се намалява производството на тестостерон.
- Стриди и миди: те осигуряват протеини на тялото, но също така са отличен източник на цинк, минерал, тясно свързан с производството на тестостерон, както е посочено в проучване, публикувано през 2010 г.
- Ядки и семена: те също са източник на цинк, те осигуряват антиоксиданти, които могат да намалят кортизола в кръвта и също, осигуряват качествени мазнини и въглехидрати и достатъчно енергия това е необходимо за адекватно производство на тестостерон.
С всички тези храни в обичайната диета и прави интензивно обучение, което е основното стимул за производството на тестостерон, ние можем да повишим нивата му по естествен начин в тялото и по този начин да се насладим на неговите ползи за здравето и фитнеса.
Изображение | iStock и Pixabay
Сподели Това са храните, които спомагат за естественото повишаване на тестостерона в кръвта