01.08.2020 г. 07:58 ч.
Чувствате ли се надолу и не искате да се движите? Можеш ли да се умориш и всичко да те мързи? На тялото ви може да липсва малко енергия! Хранителните вещества като желязо и калий и съединения като протеини и захари са от съществено значение, за да се чувствате добре вътре и тялото ви да има необходимата сила. Включете някои от тях във вашата диета енергична храна че малко по малко ще ви помогне да възстановите загубената енергия.
1 яйце
Важно е да консумирате мазнини за енергия, стига те да са с добро качество. Ядките, авокадото или някои риби са добри източници на здравословни за сърцето мазнини. Въпреки че яйцето съдържа мастни киселини, като тези, съдържащи се в авокадото и зехтина, в него има и част от наситени мастни киселини.
2. Пиле
Препоръчително е да заложите на консумацията на протеини в сравнение с ролята, която въглехидратите традиционно имат в чинията. Пилешкото месо, нискомаслено бяло месо, многофункционално и богато на протеини, е добър начин да ни помогне да увеличим енергията си, тъй като действа и върху мускулната ни маса, укрепвайки я.
3. Фъстъци
Друго висококачествено противовъзпалително средство е фъстъците, бобови растения, които осигуряват голямо количество хранителни вещества, включително протеини, фибри, калий и фосфор. Следователно това е много пълноценна храна, която се препоръчва да се приготви под формата на масло и да се яде в умерени количества, тъй като 100 g фъстъци осигуряват около 550 калории.
4. Орех
За да имате повече енергия, на първо място е необходимо напълно да се изкорени необработените храни, които варират от сладки напитки до закуски, предварително приготвени ястия, енергийни напитки и индустриални сокове. Орехите, ленените семена и мазната риба, от сардини до риба тон или паламуд, имат противовъзпалителни свойства.
5. Кафяв ориз
Важно е да се осигури източник на интегрални въглехидрати в диетата, било то ориз, зърнени храни или тестени изделия, винаги в неразделна версия. Въпреки че интегралните въглехидрати могат да ни помогнат да получим енергията, от която се нуждаем, не се препоръчва да злоупотребявате с количествата, ако водим заседнал живот, тъй като те могат да означават увеличаване на теглото и консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци преобладава.
Готварски хакове, които ще ви помогнат да спестите пари
Избягвайте вече нарязаните зеленчуци
Малко мързелив в кухнята обикновено е скъпо, Така че, когато става въпрос за спестяване, първото нещо е да имате нож и да си покажете, че сте способни да отрежете този лук или морков. Няма да станете милионер, но ако практикувате много рязане, може да спестите няколко стотинки за малко почерпка.
Нищо за изхвърляне на зеленчуци и плодове: кремове и смутита
Тук нищо не се губи, както би казала баба и още повече, ако искаме да спестим. The плодове и зеленчуци които са малко изсъхнали, могат да имат втори живот под формата на обилни кремове и освежаващи шейкове. Изсъхнал банан? Блендер с кисело мляко и имаме вкусно смути.
Не само като съставка за други препарати, но и за импровизация на спасителна супа. Изкупуването му не винаги е добра идея. Поставете тенджерата един ден и пригответе няколко литра бульон, за да се възползвате от някои от тези зеленчуци, които вече не са там, за да продължат по-дълго.
Потърсете сезонни продукти
Здравият разум е основен, когато става въпрос за пазаруване и мислене за менюто за седмицата или месеца. Ако отиваме на пазара, ще бъде лесно да разберем какво е в сезона, защото ще бъде най-евтино. Оттам нататък просто трябва да помислите какво да приготвим с това, което сме купили на добра цена в супермаркета.
По-евтини разфасовки месо
Да си месояден е съвместимо и със спестяването. Това е по-скоро въпрос на това да знаете как да купувате, отколкото да знаете как да готвите и да сте наясно, че най-скъпите разфасовки не винаги са най-изящните. Пробвали ли сте пилешки бутчета? Много по-евтино и по-вкусно например да придружите с кремаво картофено пюре.