Може да сте чували, че упражненията не работят за отслабване и че поради това хората спират да спортуват, когато след като опитат за известно време, не виждат резултати.

това

И обяснението за този подход е просто: упражненията ви карат да ядете повече и затова няма значение. Това дори прави някои хора още по-дебели.

Поради тази причина дори някои експерти популяризират диетите си за сметка на упражненията, като гарантират, че тъй като упражненията не дават резултат, само тяхната специфична диета ще го направи.

Но колко всъщност е това?

Упражненията изискват повече калории

Това упражнение ви моли да консумирате повече калории е доказан и логичен факт, тъй като човешкото тяло еволюира, за да поддържа баланс. Това е известно като хомеостаза и тази естествена тенденция кара тялото да се бори да поддържа мазнините, с които започвате режим на упражнения.

Ето защо в началото никое упражнение няма да работи само по себе си, за да накара някой с наднормено тегло или затлъстяване да отслабне (много по-малко бързо). Всеки план за отслабване изисква комбинация от упражнения с подходяща диета, която да ви помогне да премахнете натрупаните мазнини чрез подобряване на метаболизма.

Всъщност именно храненето ще бъде много по-важно от упражненията в началото, за да се изхвърлят тези излишни килограми. Особено защото усилията само да спортувате, без да коригирате диетата си, ще ви накарат да почувствате, че трябва да ядете, за да замените това, което тялото ви интерпретира като дефицит, тъй като вече сте свикнали с определено ниво на мазнини.

Но това не е причина да се ограничава упражнението. Много по-малко, ако вземем предвид, че упражненията, дори без намаляване на теглото, все още са полезни за здравето.

Реалността зад мита

Защо получаваме мазнини от Гари Таубс, е една от книгите, които ограничават упражненията в няколко от главите си, за да защитят своята гледна точка: консумацията на въглехидрати е основният проблем при затлъстяването и свързаните с него здравословни проблеми.

И е вярно: повечето затлъстявания и други интегрални състояния на метаболитния синдром са следствие от консумацията на храни, базирани на рафинирани въглехидрати, които нашите предци никога не са имали в обсега си и за които тялото ни не е приспособено.

Но едно е, че това е вярно, а съвсем друго (и погрешно) е да се ограничи упражнението, само за да се докаже по-силно тази точка. Тоест, да се подразбере: „не спортувайте, защото проблемът е въглехидратите“.

Точно това отнемат много от подход като подхода на Taubes; въпреки че в същата книга авторът ясно посочва, че упражненията са необходими за постигане и поддържане на здравословно тегло и че той дори ги изпълнява. Объркващо съобщение? Частично.

Ако фурната е достатъчно гореща, всичко изгаря

Необходимо е само да се спомене случаят на спортисти за издръжливост, като плувци и ултрамаратонци, които всъщност трябва да консумират много повече калории от средното и никога няма да ги видите с допълнителен грам телесна мазнина.

От някои дори не можете да разберете как завършват маратоните с този слаб външен вид. Някои дори изглеждат недохранени. Но те само изглеждат.

Точно така, най-здравите хора в света са тези, които ядат най-много, защото много тренират. Класическият пример е плувецът на олимпийски шампион Майкъл Фелпс, който по време на Олимпийските игри в Пекин през 2008 г. е бил консумирал 12 000 калории на ден по време на най-тежките си тренировъчни периоди; повече от четири пъти калориите, които обикновеният човек яде редовно.

Реалността за по-голямата част обаче е, че както Джон Л. Паркър пише в култовия си роман Once a Runner, „ако фурната е достатъчно гореща, всичко изгаря. Дори Big Mac’s “. И фурната е вашето физическо усилие, но също така и вашият умствен фокус.

Удобен с дискомфорт

Упражненията изгарят калории и ви карат да отслабнете. Ключът обаче е, че половината работа при упражнения е умствена и включва ангажимент да се чувствате комфортно с дискомфорт.

Упражнението е неудобно. Нещо повече, трябва да бъде. Ако не е, не го правите правилно. И ако сте склонни да мислите, че упражненията не работят за отслабване, най-вероятно го правите само защото предпочитате да избягвате дискомфорта.

Поради тази причина най-често се избягва всичко, което включва да се наслаждавате на хамбургера, без да напълнявате: стремете се, като правите необходимите упражнения, за да изгорите това, което сте яли.

Какво е решението тогава, ако упражненията не работят само по себе си, за да отслабнете при хора, които не са спортисти за издръжливост?

3 точки за отслабване със или без упражнения

1. Приемете, че ще бъде неудобно

Единственият начин да преодолеем склонността на нашето тяло към хомеостаза на телесните мазнини е да преминем това, което експертът по навиците Джеймс Клиър нарича латентното плато. Тоест, преминете адаптационния период, след който започваме да виждаме резултати.

И това изисква стреса и дискомфорта, които ще трябва да изтърпите за определено време, така че тялото да промени състоянието си на хомеостаза на такова с по-малко мазнини; и осъзнавате, че упражненията работят за изгаряне на мазнини. Просто тялото първо трябва да се адаптира. И умът ви трябва да разбере, че калориите, които тялото иска, всъщност не са необходими. Въпреки че задържането на желанието да се яде повече предизвиква безпокойство.

2. Променете хранителните си навици

Имайте предвид, че не става дума за „ядене по-малко“ или „подлагане на диета“. Проблемът, който ви предпазва от отслабване, дори когато тренирате, не е непременно, че ядете много, а качеството на това, което ядете, и как го правите.

Единственият начин, по който малко или никакво упражнение ви помага да отслабнете, е да спрете да консумирате храни, които насърчават натрупването на мазнини и да започнете да консумирате храни, които насърчават метаболизма на тези натрупани мазнини; като протеини, здравословни мазнини и фибри, вместо въглехидрати като брашна и захари.

Така че повече от това да ядете по-малко, става въпрос да спрете да консумирате това, което ви предпазва от отслабване.

3. Яжте добре или спортувайте? И двете

Всеки зависим от фитнеса може да го потвърди: ако спортувате достатъчно, можете да живеете от хамбургери и пици, без да усещате и грам наднормено тегло. Разбира се, не се препоръчва, защото винаги ще бъде много по-устойчиво да се храните здравословно. И всички наистина годни и здрави хора могат да го потвърдят.

За цялостно здраве и дълъг живот са необходими и двете: упражнения и здравословно хранене. Всеки от тях работи самостоятелно, но комбинацията е много по-добра и именно тя ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло и здравето си много по-дълго.

Така че спрете да вярвате, че упражненията са безполезни за отслабване и го направете така или иначе. Независимо дали променяте хранителните си навици, за да отслабнете или не, упражненията са най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си.