Тадео Гонсалес

9 юни 2019 г. 7 минути четене

В рамките на няколко месеца след 30-ия си рожден ден реших, че най-добрият ми подарък ще бъде да бъда в най-доброто физическо състояние през целия си живот. За това от първия ден реших да документирам цялата информация като обсебен човек, за да я обобщя в тази малка публикация, може би тя може да ви помогне в нещо.

нещо което

Както много хора знаят, няма по-добър супергерой от Капитан Америка, поради същата причина моята цел ще бъде да бъда възможно най-близо до неговото физическо състояние.

Моят тен винаги е бил на слаб човек, малко% телесни мазнини (буквално като Капитан Америка преди супер серума).

Нека да видим моите измервания спрямо тези на Капитан Америка

Капитан Америка срещу Тадео Гонсалес

  • Тегло - 88 кг срещу 72 кг
  • Височина - 1,84 м срещу 1,80 м
  • Гърди - 119 см срещу 98 см
  • Ръце - 43 см срещу 30 см
  • Талия - 81 см срещу 88

Други измервания като крака,% телесни мазнини и др. Липсват. Но това ми дава доста ясна представа за това какво трябва да подобря (кучка).

Без съмнение една от най-сложните части на целия този проект беше здравословното хранене.

Знание

Това не е първият път, в който започвам трансформация, така че познавам тялото си много добре и повечето храни, които трябва да ям, за да постигна целта. Но още по-важно е да знаете храните, които не са добри.

  • Захарни безалкохолни напитки
  • Бира (алкохол)
  • Картофи (лека закуска)
  • Брашно

Определено има много повече, но поне знам, че това са най-лошият враг на моята здравословна диета. Така че в продължение на 12 седмици няма да консумирам нито едно (или толкова малко, колкото мога).

Календар за хранене

6:00 ч. - Закуска

  • 4 Яйчни белтъци
  • 1/2 чаша мюсли
  • 1/2 чаша протеин

10:00 ч. - Снек 1

  • Много крем

  • Пилешки гърди
  • Ориз
  • Сладък картоф

16:00 ч. - Закуска 2

  • Ориз
  • Риба тон

  • Пилешки гърди
  • Ориз
  • Сладък картоф

5 хранения на ден може да звучат сложно, реалността е, че е твърде сложно. Това обаче мога да ви уверя, че е най-трудно, като си спомняте всяко от храненията, приготвянето и храненето, когато вече не искате да ядете по-шибано пиле.

Обикновено по-голямата част от храната се приготвяше в неделя и се съхраняваше в хладилник в няколко (чинго) горнища

Повече от ясно е, че ще поема допълнителна помощ, за да може тялото ми да се развива по-бързо и по-силно.

Това е точно пакетът от добавки, който купих онлайн и трябва да ми продължи около 42 - 45 дни, така че ще трябва да купя два от тези пакета за 90-те дни.

Не мога да обясня какво прави всяко нещо такова, което би направило публикацията твърде дълго, но мога да ви кажа какво не са.

Те не са стероиди. Тези добавки като протеини, креатин, азотен оксид, аминокиселини и мултивитамини могат да бъдат закупени във всеки магазин на GNC без рецепта.

Начинът, по който ги консумирам, е толкова прост, колкото пише в инструкциите на етикетите, със съответните порции и това е всичко.

Денят ми на упражнения е 6 дни в седмицата, за да работя с всички мускулни групи в различни дни.

Разпределението на мускулните групи е както следва:

  • Гърди - Трицепс
  • Гръб - бицепс
  • Крак - Корем
  • Рамо
  • Трицепс - бицепс
  • Крак - Корем

В моя случай най-трудният мускул за мен е кракът, поради което го работя два пъти седмично.

Приблизителното време на всяка рутина е 45 минути.

Обмислих три ключови точки в моята рутинна тренировка:

  • Добре изпълнени упражнения
  • Докато не стигнем до неуспех (Не бройте повторенията)
  • Не претоварвайте мускулите си

Тези точки ще бъдат част от моето верую, което може да бъде преведено в следното:

„Прави го правилно, докато не успееш да направиш още един път и веднъж седмично“

Обем и дефиниция едновременно

Повечето хора смятат, че не можете да развиете мускулна маса едновременно с определянето й, но това е очевидно възможно, необходимо е само да се изпълняват упражненията по подходящ начин с необходимата интензивност и добра диета.

Следващата връзка към Youtube е за най-добрия фитнес канал, който съм виждал. Всъщност AthleanX е най-доброто нещо, което може да ми се случи, за да получа добри практики и да разбера как работи всяко упражнение и да не си навредя .

Без кардио

В плана си нямах определен ден за занимания с кардио, процедурите ми имаха толкова малко време за възстановяване и упражненията бяха толкова взискателни, че нямаше нужда да правя кардио.

Фитнес залата, в която ходя, не е модерна, нито разполага с големи специални уреди за всяка мускулна група. Това е, което казвам, фитнес за „старо училище“ или подобно на онова, което Арнолд Шварценегер имаше по това време, има само голям брой гири, решетки и кабели. Лично аз мисля, че това е единственото нещо, от което се нуждае фитнес.

златно правило

След като имам двата крака във фитнеса, има само едно нещо, което трябва да правите, да се упражнявате. Без разговори и общуване. От този момент нататък имам 45 минути, за да разбия всяко от мускулните влакна и да се изпотя колкото мога.

Апарати и гири

Повечето упражнения, които направих, бяха упражнения с гири, пръти и кабели. Наистина нямах нужда по всяко време да използвам някакво устройство като Смит или подобни неща за клекове, рамене и т.н.

Невероятно, но всъщност използвах няколко гири, от минималната 5-килограмова гира до моя 45-килограмова максимум.

Основите имат значение

Във всичките си рутинни упражнения правех базови упражнения като лицеви опори, набирания и клекове като допълнение, макар че се опитвах да го правя по различни начини, за да има разнообразен резултат, това все още бяха три прости упражнения, които направих, тъй като дете.

Толкова просто, колкото достатъчно сън, за да си възвърнете загубата на мускули. Спането на необходимото време е също толкова важно, колкото и да се храните добре или да правите упражнения.

Докато денят ми започва в 5:30 сутринта, максималното ми време за сън се е върнало към 22:30 и отдрем малко от 14:00 до 14:30.

Това е общата сума на инвестираното от мен във всяка от категориите.

  • Диета - $ 14 400 MXN
  • Фитнес зала - $ 1200 MXN
  • Добавки - $ 7000 MXN
  • Общ сбор - $ 22 600 MXN
  • Месечно средно - $ 7 570 MXN

На пръв поглед може да изглежда прекалено много пари, но не е толкова лошо, като се има предвид колко обичам бира през уикенда, бих могъл да похарча около $ 700,00 MXN в барове, стадион и т.н. Което ми дава приблизително $ 2 800,00 MXN, малко повече от това, което харча на месец за добавки.

Най-важното в цялото това пътуване несъмнено е било да осъзнаем, че усилията биха си стрували.

Има голяма разлика между това да си мотивиран и да се чувстваш вдъхновен.

Мотивация

Мотивацията да отидете на фитнес и да сте в добро физическо състояние може да продължи максимум 3-5 дни (първата седмица). След това става много трудно да се спазва рутината, диетата и т.н. Това е така, защото се чувстваме уморени, не виждаме резултати (което е очевидно), мотивацията изчезва и мускулите започват да болят ужасно.

Трябва да започнем да възприемаме мотивацията като нещо много близко, което може да ни издържи само един час на ден. Времето, в което ходим да спортуваме.

Вдъхновение

Да бъдеш вдъхновен да постигнеш целта си е нещо съвсем различно, това е нещо, което отива в дългосрочен план. Това е нещо, в което вярвате.

Вдъхновен човек не губи енергия, питайки дали ще си заслужава, не губи време да се убеждава всеки ден да го прави или не, не се притеснява да си създаде навик, който ще му помогне да се подобри.

В моя случай вдъхновението ми е да постигна най-доброто физическо състояние през 30-те си години. (ТОЧКА) Имам проклет план да следвам и това е всичко. Мотивиран или няма да отидеш на фитнес, било то ядосан, разстроен, тъжен или по някакъв начин. Може да нямам еднакъв интензитет всеки ден, когато тренирам, това е мотивацията, но аз надхвърлям само състоянието на ума. Ще преобразя тялото си в нещо ново, нещо по-добро.

Нищо по-добро от показването на някои 0% суетни снимки на напредъка.

Въпреки че пропуснах много повече снимки и за гърба, и за раменете, и за крака, и за трицепса и т.н., наистина се чувствам зле, че не мога да ги покажа. Но добре се надявам това да се използва за проверка на резултатите.