alert

Януари 2021 г. - Честита Нова година!

Търсене

Тренд предупреждение: Скачането на въже е новото бягане

През последните няколко години бягането се превърна в ТРЕНИНГА. Чрез маратони, специални обувки и рекламни кампании бягането се утвърди като модна тренировка. Но какво, ако ви казахме, че днес е скачане на въже, за да останете във форма?.

Ефективно като бягане, скачането на въже е аеробно упражнение, което ви помага да изгаряте мазнините веднага. Проучване, проведено в Германия от университета в Йена, посочва, че скачането на въже изгаря до 24% повече калории от бягането.

Това е тренировка, която не само ви помага да отслабнете, но също така подобрява вашата издръжливост, повишава координацията и тонизира краката, корема, ръцете и гърба. За разлика от бягането, скачането на въже не е монотонно упражнение, тъй като можете да разпръсквате модели на скачане и форми, създавайки динамична и забавна рутина, която освобождава стреса и напрежението.

Друга причина да включите въжето във вашата фитнес рутина е лекотата на скачане навсякъде. Например, ако отивате на пътуване, можете да опаковате въже в куфара си и да включите 20-минутна тренировка, където и да се намирате. Не напразно, това е едно от любимите упражнения на Адриана Лима.

Ако искате да започнете да скачате на въже, препоръчваме няколко прости упражнения, които ще ви дадат отлични резултати:

  • Скачане със събрани крака: Ако сте начинаещ, започнете с три серии от по 30 секунди. Междинното ниво включва четири комплекта от 45 секунди, а напредналото ниво включва пет комплекта от една минута.
  • Високи колене: С въжето на височина на ханша, скачайте под ъгъл от 90 градуса с колене. Изпълнете 8 серии по 20 секунди, с 10 секунди почивка.
  • Алтернативни крака - Този метод е чудесен за тонизиране на прасците. Скачайте между краката за 5 минути, без да спирате.