Доскоро излизането да тренира на празен стомах не беше нещо, което мнозина биха препоръчали, а точно обратното, обаче, доказателствата са се променили в това отношение и днес гладуването има по-добра репутация от преди, като дори е добър ресурс при отслабване като се грижи за диетата. Когато обаче става въпрос за тренирайте на гладно за изгаряне на мазнини дори картината е объркваща, затова разкриваме какво казва науката за това.

повече

Какво е постенето?

Разглежда се гладуването няма общ или частичен прием на храна. В много случаи е разрешен приемът на калорични напитки като вода, газирана вода, настойки без захар или кафе, също без добавена захар.

В научен план повечето изследвания определят гладуването като без консумация на храна за повече от 8 часа и много пъти липсата на хранене се нарича гладно за 12 часа.

По този начин бихме могли да постим да тренираме, ако ядем в 21 ч. Предния ден и ходим да бягаме или правим някакъв друг вид упражнения в 8 или 9 сутринта на следващия ден, като не сме яли нищо дотогава или, като сте консумирали вода или обикновен неподсладен чай.

Възможните недостатъци на тренировките на гладно

Дълго време ни казваха, че закуската преди тренировка е от голямо значение, в противен случай тялото ни постепенно ще разгражда мускулните протеини, за да ги използва като източник на енергия, като по този начин уврежда физическата ни форма.

Това обаче до голяма степен зависи от интензивността и продължителността на упражнението и също така е важно да се изясни това за един ден или повече, който тренираме на гладно, няма да останем без мускули.

Възможните недостатъци на тренировките на гладно са други, като напр, имат по-ограничена производителност в случай, че сме свикнали да имаме "храна" в тялото си, или ако сме слабо хидратирани след 12 часа не поглъщане на храна или течности.

Също така може да се случи така, че ако имаме променен метаболизъм или не сме се хранили добре през последното хранене, изпитваме а хипогликемия или спад в кръвната захар. Това по популярен начин е известно като pájara и ако се случи, ще ни остави без възможност за обучение поради замаяност, слабост и други симптоми.

Тренирането без ядене преди това помага ли за изгаряне на мазнини?

Големият дебат и въпрос, на който и до днес изглежда не е лесно да се отговори, е дали да се тренира, без да се яде преди или тренировките на гладно всъщност помагат за изгарянето на мазнини.

Отначало бихме могли да си помислим, че това е така, защото тъй като нямаме глюкоза, която циркулира в кръвта (тъй като не сме яли), бихме отишли ​​** към мастните резерви на тялото си като източник на енергия. Нашето тяло обаче не работи толкова просто, а по-скоро зависи до голяма степен от интензивността и продължителността на упражненията които правим, както и гликогеновите резерви, които имаме в тялото.

Има изследвания, които показват, че тренировките на гладно инсулиновата чувствителност се подобрява и растежният хормон се увеличава, всичко това може да допринесе за качване на мускули, както и за отслабване.

Съществуват обаче и изследвания, които не показват ползи от тренировките на гладно когато интензивността на упражнението е умерена и това само по себе си използва мазнините като енергиен източник.

Открити са и други проучвания подобни промени в телесния състав, когато аеробните упражнения са придружени от хипокалорична диета, независимо дали тренирате на гладно или след хранене.

И така има и други доказателства, които не показват убедителни резултати, защото в действителност, до голяма степен зависи от интензивността на упражненията: когато тренирате с много висока интензивност, въглехидратите се използват като източник на енергия, докато при умерена интензивност се използват предимно мазнини и това е така независимо дали тренираме гладуване или не.

Така че доказателствата не са огромни по въпроса и тренировки на празен стомах, въпреки че не ни вредят, не е от голяма полза за изгаряне на мазнини, Това зависи от много фактори, включително интензивността и вида на упражненията.

Препоръчително е тренирайте на гладно, ако ни е удобно и практично за да спортуваме, в противен случай винаги можем да продължим да ядем качествена храна за закуска преди нашата рутина.