научите повече

УЧЕНИТЕ ПОСТАВЯТ МЕТОДА НА ПИЛАТА НА ТЕСТА. ВЕНТИЛАТОРИТЕ НА PILATES НАИСТИНА НЕ СА ИЗНЕНАДЕНИ ОТ РЕЗУЛТАТИТЕ.

Все по-голям брой научни изследвания потвърждават това, което ние, усърдните практикуващи пилатес, познаваме отдавна:

1. Пилатесът може да подобри моделите на мускулно активиране.

2. Пилатесът може да повиши общия мускулен тонус.

3. Пилатесът може да бъде от полза за специални популации като възрастни хора, затлъстели хора и хора, страдащи от множествена склероза.

Това са най-значимите скорошни проучвания:

1. - Проучване, проведено върху упражненията, изпълнявани в реформатора: лебед гмуркане (лебед) и бруст (удар гръдния кош).

Активността на мултифидите по време на изпълнението на тези упражнения е умерена до висока, особено по време на концентричната фаза на разширението на гръбначния стълб.

Мултифидите, които са много дълбоки мускули на гръбначния стълб, са от съществено значение за стабилността на гръбначния стълб и това проучване ясно демонстрира ефективността на тези две упражнения за ефективното им обучение.

За да научите повече: „Електромиографската активност на мултифидусните мускули по време на изпълнението на две упражнения по пилатес - гмуркане с лебед и инсулт на гърдата - за здрави хора“, списание за манипулативна и физиологична терапия.

2. - Пилатес помага на затлъстелите жени да отслабнат.

Това 8-седмично проучване е проведено с жени, чийто индекс на телесна маса (ИТМ) ги класифицира в категорията „затлъстяване“. Тази група жени взеха уроци по пилатес мат, включително използването на Fit.Ball.

В края на класната програма всички жени отслабнаха, намалиха ИТМ и намалиха процента на телесните мазнини.

За да научите повече: „Ефектът от 8-седмично упражнение по пилатес върху състава на тялото при затлъстели жени“. Collegium Antropologicum.

3. - Пилатес помага за премахване на дисбаланса в коремните мускули.

Изследването е проведено в продължение на 9 седмици при жени, които преди началото на класовете са били подложени на ядрено-магнитен резонанс (ЯМР). На ЯМР бяха документирани съществуващи асиметрии между дясната и лявата вътрешна коса.

След тренировка на Пилатес Мат през 9-те седмици от проучването, 2 дни в седмицата, бяха проведени ЯМР, които демонстрираха увеличаване на мускулното развитие и премахване на съществуващите асиметрии в косите.

Всеки, който практикува пилатес, знае, че коремната работа е дълбока и интензивна. Това проучване показва, че пилатесът укрепва коремните мускули и освен това е „коригираща“ дисциплина. Много е важно да имате компенсирано развитие и сила в мускулите, които са двустранни, т.е. те се намират както от лявата, така и от дясната страна, и по този начин се предотвратяват дисбаланси, мускулен стрес и грешки в движението, които могат да доведат до патологии, когато страната “ Доминиращ ”е прекалено активен.

За да научите повече: „Отбелязани ефекти на пилатес върху коремните мускули: проучване с надлъжен магнитен резонанс“, списание ACSM, Медицина и наука в спорта и упражненията.

4. - Пилатес помага да се поддържа в дългосрочен план: увеличаването на силата, подобряването на баланса и цялостната стойка на тялото при хората от 3-те? възраст.

Изследване, проведено през 2013 г. с 69-годишни хора от двата пола на средна възраст, стигна до заключението, че дори кратка програма за пилатес (5 седмици) е достатъчна за подобряване на динамичния баланс, силата на краката и контрола на стойката.

Проучването, което продължи една година, показа, че хората, които са продължили обучението по пилатес след първоначалния 5-седмичен период, продължават да се подобряват все повече и повече във всички изследвани параметри, а също така не са изпитали никаква фаза на „стагнация“ по време на своя напредък.

За да научите повече: „Упражненията по пилатес имат положителни дългосрочни ефекти върху свързания с възрастта спад в баланса и силата при възрастните хора, живеещи в общността, мъже и жени“, списание за стареене и физическа активност.

5. - Пациентите с множествена склероза показват значителни подобрения в баланса и общата здравина на тялото.

Балансът, подвижността и силата са ключови нервно-мускулни параметри, които са значително засегнати при пациенти с множествена склероза (МС). В допълнение, това заболяване обикновено усложнява участието на пациентите в упражнения, които са твърде енергични и интензивни, тъй като симптомите на заболяването могат значително да се увеличат.

Това проучване е проведено в продължение на 8 седмици с пациенти с МС, които са приемали класове по Пилатес Мат 2 дни в седмицата и след този период са били подложени на тестове за преоценка на баланса, подвижността и силата на долната и горната част на тялото.

Резултатите от проучването показват значително увеличение на силата, баланса и общата мобилност. Пациентите също така отбелязват повишаване на тяхната увереност при извършване на ежедневни дейности, които изискват координация и баланс. По този начин това проучване заключава, че практикуването на пилатес може да бъде перфектната физическа активност за подобряване на основните нервно-мускулни параметри, без да увеличава симптомите на заболяването.

Да се ​​задълбочим: „Ефектите на пилатеса върху баланса, подвижността и силата при пациенти с множествена склероза“, NeuroRehabilitation Journal.