Хранителни съвети

Публикувано от: Marta Rey 07/10/2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
  • 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021

помагат
На диета ли сте, но преживявате ужасно, защото сте гладни през цялото време? Дайте ни поредица от храни, които имат голяма сила на засищане и ще ви помогнат да не бъдете толкова гладни.

Преди всичко, трябва да прегледате типа диета, която правите, тъй като ако сте намалили драстично калорийния си прием под 1200 калории, може да причинявате метаболизмът се забавя Y. ще отслабвате по-бавно и също така ще имате много висок рикошетен ефект след като се откажете от диетата.

Когато се подложим на диета, най-лошото е чувството на глад които имаме понякога. И тъй като ядем неща с малко калории, е трудно да се премахнат.

Има някои храни, които поради своя състав и хранителни вещества имат по-засищащ ефект от други, Така че включването им, когато сме на диета за отслабване, може да ни помогне да постигнем целта си, тъй като ще останем без глад за по-дълго, правейки приема на храна по-малко ... или поне по-поносим.

Предлагаме няколко храни, които да ви помогнат да почувствате това усещане възможно най-малко.

1. - Втвърдено сирене

Комбинацията от сушено сирене с пълнозърнест препечен хляб, тоест, протеин + фибри, Това е една от най-добрите храни за отслабване и ви гарантира усещане за ситост по време на закуска. Но е много важно да не минават повече от осем часа между закуската и предишното хранене, тъй като проучване от университета в Лавал (Канада) показва, че гладуването увеличава желанието за ядене на захар и риска от напълняване.

2.- Авокадо

Това е много здравословна храна, когато става въпрос за отслабване, която трябва да включим в диетата си. Техен естествени захари, Те пречат на организма да има захарен дефицит, който ни насърчава да приемаме други рафинирани захари. Той също така съдържа мононаситени мазнини които значително увеличават метаболизма ви, в резултат на което добрите мазнини убиват лошите мазнини.

3.- Вирджински зехтин

Добавете малко необработен зехтин към вашата салата засилва изгарянето на мазнини и се бори с желанието за ядене. По този начин ще изгорите повече мазнини и ще избегнете чувството за вътрешна празнота.

4. - Протеинови шейкове

Те са идеална закуска за средата на следобеда. Изследвания, публикувани в New England Journal of Medicine, показват това високо протеинови закуски, като шейкове, те са добър ресурс срещу наддаването на тегло, тъй като се борят с желанието да ядат други храни, които се угояват, като засищат апетита ни.

5.- Банан

Ако ядете нещо преди лягане, опитайте се да го направите банан, тъй като благодарение на съдържащ калий ще остави мускулите по-спокойни, помага да спите по-добре, помага да се борите с безсънието, за което е доказано, че ви прави дебели. Колкото по-зелени са бананите, толкова по-голямо чувство за ситост те оставят.

6.- Кисело мляко с два пъти повече протеин

Киселите млека с два пъти повече протеини, както споменахме вчера, помагат много за забавяне на чувството на глад, тъй като храненето, богато на протеини, осигурява по-дълго чувство на ситост с по-нисък калориен прием. 0% разбитото сирене също е добър вариант за получаване на питателна и задоволителна междинна закуска или лека закуска.