РАЗЛИКИ: ОБУЧЕНИЕ С ЛИЧЕН ТРЕНЕР ПРОТИВ БЕЗПЛАТНО

личен

Мотивацията е двигателят на човешкото поведение, от съществено значение за започването и развитието на дейност (Dosil, 2004) и затова тя играе изключително важна роля в живота на хората, тъй като позволява да се разберат голям брой поведения, които се появяват както в образователната сфера, така и в спортната сфера, както и в останалите области на живота на хората (Lomelí, López & Valenzuela, 2016). Деци и Райън (2000) заявяват, че мотивацията е ключов елемент за постигане на привързаност към спорта, тъй като той е най-важният и непосредствен определящ фактор за човешкото поведение. Факт е, че участието в спортни дейности, практикувани през свободното време, допринася за здравословни навици и избягва заседналия начин на живот, който характеризира нашето общество в момента (Beltrán-Carrillo, Devís-Devís & Peiró-Velert, 2016).

Теорията за самоопределението (TAD) (Deci & Ryan, 1985, 2000) е макро-теория, която твърди, че хората са активни организми, с вродени тенденции към психологически растеж и развитие, които се стремят да овладеят предизвикателствата и да интегрират своя опит в последователен смисъл, изискващ непрекъснато укрепване и подкрепа от социалната среда, за да функционира ефективно. Според тази теория мотивацията е организирана по континуум, където най-малко самоопределяща се е демотивацията, което се отнася до липсата на намерение на индивида да извършва някаква дейност. По този начин липсва оценка на дейността, както и слабо усещане за идентификация с нея. Тя е последвана от външна мотивация (определяна от външни агенти), която е разделена на различни форми на регулация и, накрая, вътрешна мотивация. Това е най-самоопределеното и представянето е мотивирано от удоволствието и удоволствието, генерирано от самата дейност.

Според неговите постулати основните психологически потребности или медиатори (автономия, компетентност и социални отношения), които също ще анализираме в тази работа, са вродени, универсални и от съществено значение за здравето и благосъстоянието, нещо естествено за хората и, според различните степени на постигане на едно и също, ще се определят различни нива на самоопределяне на мотивацията на субекта (Ryan & Deci, 2000).

Друга полза за увеличаване на ритъма на активност при индивида е проверката, че физическите упражнения действат като превантивно средство срещу стреса от околната среда. Това се наблюдава при разследването на Холмс (1993): субектите с по-добра физическа форма са били в състояние да издържат на стресови житейски събития по-добре от тези с по-малко физическа форма, без да развиват депресивни процеси. В този смисъл VanKim и Nelson (2013) установяват, че физическите упражнения модерират връзката между стреса в околната среда и депресията. Физическите упражнения и навиците за здравословен начин на живот са представени като най-доброто лекарство за справяне с тази ситуация, но, за съжаление, всеки метод, планиране или упражнение не си заслужава.

С всички тези проблеми, които засягат здравето на всички хора и със система за обществено здраве, която не може да се справи с последиците от тази вълна на заседнал начин на живот и бездействие, фигурата на вашия личен треньор в Гранада поема много важна роля.

Със сигурност много пъти сте се питали: Имам ли нужда от помощта и съвета на квалифициран личен треньор или мога да постигна целите, които искам сам?

Повечето от хората, които минават през вратата на фитнес залата, за да подобрят здравето си или да постигнат естетическа цел, го правят сами, без професионален съвет. Що се отнася до съветите, имам предвид един, който идва от квалифициран и индивидуализиран професионалист, а не взема планиране от Instagrammer, който има добро тяло и като правите тренировъчната си рутина, ще получите неговия имидж, когато това, от което се нуждаете, е план в въз основа на вашите цели, способности и лични характеристики.

Предприемането на стъпка да започнете да практикувате физически упражнения е много добра инициатива, но ако никога не сте правили нещо, свързано със силова работа, най-умното нещо е да потърсите съвет от квалифициран личен треньор.

Защо физическите упражнения, извършвани без професионален надзор, не са най-ефективни?

Застой и разочарование:

Току-що изтеглихте планирането на последния победител в Физиката на мъжете или Фитнес за бикини, рутинна априори, която гарантира успех и да бъдете по-близо до желаното тяло всеки ден, но седмиците минават и не постигате целите си, то минава време и вие не се подобрявате, звучи ли така?

Не знаейки кои упражнения да изберете, колко серии, повторения и интензивност да използвате или как да напредвате:

На какво основавате вашите решения, за да завършите тези аспекти на тренировъчната рутина? 2,3,4 серия? 6,8,12,15 повторения? Колко почивка? За колко седмици? Кардио или тежести? В какъв ред? Винаги на 12 повторения? Колко зареждане?

Разбира се, че тези термини, свързани с интензивността, обема и плътността, са ви познати, но какво се случва, когато сте с наднормено тегло? Мускулни компенсации за слаби връзки? хипертония? диабет? Дискомфорт в рамото? Лумбална болка в гърба? Работите ли в офис или не спирате да се движите? Старо нараняване на ACL? Вашето хоби футбол ли е или тенис на гребло?.

Да знаете как да адаптирате този тренировъчен план, който сте изтеглили към всички тези индивидуални променливи, не е лесно и разбира се е много по-сложно, ако не сте завършили физическа активност и спортни науки или поне сте се притеснявали да тренирате сами търси качествена информация.

Имате ли нужда от личен треньор в Гранада?

Бързо постигане на вашите цели по безопасен и ефективен начин, без загуба на време.

Подходящ и персонализиран според вашите нужди.

Риск от нараняване:

Познаването на всички технически аспекти на упражненията или спорта, с който се занимавате, е от съществено значение, за да се избегнат прекомерни наранявания. Травмите от прекалена употреба са тези, които са причинени от повтаряне на неподходящи действия за дълъг период от време.

Изпълнението на упражнения, които в зависимост от това кои патологии не са препоръчителни, може бързо да ви приближи до риска от нараняване. Упражненията, които изискват усъвършенстван двигателен контрол, който не се контролира, ще доведат до нараняване, което да се появи по-скоро, отколкото по-късно.

Тренировъчните зали или големи групови занимания, без надзор, са перфектна комбинация за този вид нараняване.

Риск от дезинформация или дезинформация

В ерата на информацията, с колко лесен е достъпът до каквото и да е съдържание, стана трудна задача да постигнем правилно качеството на информацията, която четем. Най-интересното е търсенето на споменатата информация чрез научни доказателства, но в много случаи достъпът до най-важните световни бази данни или статии не е безплатен, така че качествената информация намалява и е по-трудно да се постигне.

Вашият личен треньор в Гранада, защо има значение?

Какво казва науката?

Науката ни разкрива открита тайна и това е, че обучението с личен треньор е по-ефективно, отколкото да го правите сами.

Сред предимствата, получени от различните изследвания, откриваме:

  • По-голяма загуба на мазнини (Byrne et al., 2006).
  • По-голям прираст в мускулната маса (Mazetti et al., 2000).
  • По-голямо усилване на якостта (Maloof et al., 2000).
  • По-голямо усилване на мощността (Storer et al., 2014).
  • По-голям прираст в кардиореспираторния капацитет (Storer et al., 2014).
  • По-добро придържане към упражненията в средносрочен и дългосрочен план (Faulkner et al., 2010)

С тези резултати изглежда очевидно значението на обучението, програмирано или ръководено от треньор. Обикновено се обяснява поради контрола на всички променливи, които ще ви накарат да напредвате по най-бързия и подходящ начин, използване на времето и по-малък риск от нараняване, така че вашето представяне ще бъде по-дълго и по-голямо във времето.

„Тези, които мислят, че нямат време да спортуват, рано или късно ще трябва да намерят време за болест“

Квалифициран професионалист

Личният треньор е професионалист с обширни познания в областта на физическите упражнения и здравето. Докато всички имаме обща база от знания, базирана на физиология, анатомия и биомеханика, всеки професионалист е специализиран в една или две теми по лична инициатива.

Ето защо, когато търсите треньор, трябва да се уверите дали знанията им са специфични за вашите нужди, тоест дали сте с наднормено тегло или затлъстяване, дали сте елитен плувец, маратонец, ако тренирате футбол и т.н. ... потърсете специалист обучител в тази област.

Какви сертификати и степени ви подкрепят? Ами професионалното проникване?

За съжаление в областта на личното обучение няма силно законодателство, което да го подкрепя, така че можем да видим всеки, който предлага тези услуги, дава препоръки и това е безотговорно.

Запомнете тази фраза:

Преживяването на болест не ви прави лекар специалист по тази болест и ви дава възможност да лекувате други хора, които искат да я преодолеят. Същото се пренася и върху упражненията. Наличието на добра физика или като високопроизводителен спортист, наред с други неща, не ви прави специалист по програмиране на физически упражнения за здраве и спортни резултати при други хора.

Моят съвет при търсене на професионалист е да се уверите, от една страна, че те имат степен „бакалавър по спорт и физическа активност“ или други известни сертификати като тези от Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA CSCS и NSCA CPt). Наличието на диплома не го прави експерт, но вие се уверете, че този човек е прекарал „минимум“ време, за да придобие знанията си.

От друга страна, опитайте да поискате препоръки от клиенти, които сте имали, и резултатите, които са получили. Мнението на хората може да ви помогне да вземете окончателно решение.

Мултидисциплинарна работа в екип?

Никой не е абсолютен собственик на знания, невъзможно е да се покрие всичко, така че да се намери личен треньор, който да работи в екип заедно с диетолози, лекари, кинезиолози и т.н. прави разлика определено.

Това не е нещо много често, но помислете, че ако имате проблем със затлъстяването и наемете услугите на треньор, който работи в екип с ендокринолог, диетолог и психолог, приемете, че успехът ще бъде по-близо до вашия обхват.

Повечето лични треньори имат услуги по хранене, уверете се, че са специализирани и в двата клона на знанието, тъй като е нормално, когато се опитвате да обхванете две дисциплини, една от тях е достатъчно слаба, за да застраши здравето ви. Той търси професионалисти, които са специалисти във всяка модалност и въпреки че всеки човек знае за другия клон на знанието, това не го прави квалифициран специалист.

В TrainerClub имаме услуга за лично обучение в Гранада и онлайн в цяла Испания.

Библиографски справки

Parga, A. M. L., Padilla, M. G. L., & Valenzuela, J. R. (2016). Самочувствие, мотивация и емоционална интелигентност: Три влияещи фактора за успешния дизайн на житейски проект за млади ученици в гимназията. Електронно списание Educare, 20 (2), 29-29.

Tremblay, M. S., Colley, R. C., Saunders, T. J., Healy, G. N., & Owen, N. (2010). Физиологични и здравни последици от заседналия начин на живот. Приложна физиология, хранене и метаболизъм, 35 ​​(6), 725-740.

Esnaola, I., & Revuelta, L. (2009). Връзки между физическата активност, физическата Аз-концепция, очакванията, възприеманата стойност и възприеманата трудност Психологическо действие, 6 (2), 31-43.

Jiménez-Torres, M. G., Martínez Narváez, P., Miró Morales, E., & Sánchez Gómez, A. I. (2008). Психологическо благосъстояние и здравословни навици: свързани ли са с практикуването на физически упражнения?

Álvarez Rivera, L., Cuevas Ferrera, R., Lara Pot, A., & González Hernández, J. (2015). Различия на физическата само концепция при практикуващите и не практикуващите физическа активност при студенти. Бележници по спортна психология, 15 (2), 27-34.

Neves, F. A., Cortez, E., Bernardo, A. F., Mattos, A. B., Vieira, A. K., Malafaia, T. D. O.,. & Moura, A. S. (2014). Нарушение на метаболизма на сърдечната енергия при затлъстели мишки, индуцирани от западната диета. Вестник на хранителната биохимия, 25 (1), 50-57.

Castro-Sánchez, M., Zurita-Ortega, F., Martínez-Martínez, A., Chacón-Cuberos, R., & Espejo-Garcés, T. (2016). Мотивационен климат на подрастващите и връзката му с пола, практикуването на физическа активност, спортната модалност, федеративната спортна практика и семейната физическа активност. [Мотивационен климат на подрастващите и тяхната връзка с пола, физическата активност, спорта, федеративния спорт и семейството за физическа активност]. РИЦИД. Международно списание за спортни науки. doi: 10.5232/ricyde, 12 (45), 262-277.

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Вътрешни и външни мотивации: Класически определения и нови насоки. Съвременна образователна психология, 25 (1), 54-67.

VanKim, N. A., & Nelson, T. F. (2013). Енергична физическа активност, психично здраве, възприет стрес и общуване сред студенти. Американски вестник за насърчаване на здравето, 28 (1), 7-15.