джинджифил

09 дек. Печена тиква с ядки и джинджифил

Днес ви предлагам нова здравословна рецепта: Печена тиква с ядки и джинджифил. Той има само 230kcal, тъй като тиквата е отличен зеленчук за всички онези хора, които искат отслабнете Y. грижи се за здравето си.

Тиквата има много малко калории, много вода и много фибри, което прави възможно насищането след ядене. Той също така осигурява антиоксидантни витамини А, Е и С, в допълнение към магнезий, калций, калий, съвпада Y. желязо.

Съставки за 4 човека

-300гр Тиква.

-3 супени лъжици зехтин.

-1/2 скилидка чесън.

-1 парче пресен джинджифил от 1см.

-30гр ядки и семена.

-1 щипка кайен.

Подготовка

Загрейте фурната до 200 ° C. Измийте тиквата и я нарежете на фини топки, без да я белите. Задушете ги в тиган със супена лъжица зехтин до златисто кафяво от двете страни. Солим и печем между 10 и 15 минути, докато омекнат.

Междувременно обелете чесъна и джинджифила и нарежете заедно с ядките и семената. Смесете с кайенката и задушете всичко в тиган със супена лъжица зехтин.

Извадете тиквата от фурната и разпределете хрупкава смес отгоре. Полейте със супена лъжица зехтин и яжте.

Хранителна стойност на порция:

10g въглехидрати

Надявам се на всички да ви хареса толкова, колкото и на мен.