Благодарение на регулирането на въздуха в маската могат да се симулират условия на различни височини.
Актуализирано: 4 септември 2020 г.
The ползи от тренировките на височина, И вече е обичайно както отделните състезатели, така и цели отбори да ходят в планинските райони, за да извършат специфична подготовка, с която да придобият изгубената форма на форма, или да търсят връх на формата, за да се изправят пред конкретно състезание. Това се постига благодарение на факта, че тези среди улесняват ускоряването на метаболизма и по-голямото производство на хематокрит, което го кара да достигне повече кислород за мускулите.
Аматьорите спортисти, които живеят на ниска надморска височина, не могат да си позволят да прекарат няколко седмици да тренират на височина, нито могат да си позволят да купят хипобарна камера, за да могат да симулират по-дълго планинските условия, които подобряват представянето на спортиста. За тях маска за тренировка на височина, също известен като маска за хипоксия или тренировъчна маска (тренировъчна маска) че въпреки че не предлага същия резултат, това е от полза за спортиста, който тренира с него. Поясняваме предварително, че това няма нищо общо със защитни маски срещу коронавируса.
Как изглежда тренировъчната маска и как работи
Най-новият модел маска за тренировка на височина, проектирана, покрива устата и носа, така че всеки вдишван въздух да минава през него. Преследваната цел е намалете количеството кислород, което се вдъхновява, като го регулирате според височината, която трябва да се симулира.
Материалът, с който е проектиран, е неопрен, Помага му да пасва идеално на главата на спортиста, освен че поема потта и позволява измиване без проблем, а закрепването му е много лесно, тъй като е завързано с велкро на тила в две различни точки. За да прилепне визуално към устата и носа, това напомня на маски за операционна зала, но изработени от широка, а също и мека гума, за да не пречат при спортуване и което успява да предотврати навлизането на кислород, различен от трите клапана, които се включват предотвратявайте навлизането на прах, вода или пясък.
The работата на тренировъчната маска се основава на клапаните които са поставени в нея и които са взаимозаменяеми (при закупуване на маската за хипоксия се предлага с три комплекта клапани), за да се симулират различни височини, така че упражнението да е по-подобно на това, изпълнявано на височина. Намерените на пазара клапани симулират от 910 метра до 5500 метра, към които трябва да се добави и надморската височина, на която се извършва упражнението; тоест, ако тренирате на 500 метра надморска височина и използвате тази, която симулира най-ниската надморска височина, това би било еквивалентно на тренировка на 1410 метра (500 м + 910 м).
За кого е подходяща маската за тренировка на височина?
Поредицата от предимства, които по принцип предлага, прави тренировъчната маска много полезна за всички видове спортисти - не непременно елитни или потопени в състезания - които се стремят да подобрят физическата си форма, като я издигнат на по-високо ниво. По този начин, пълни аеробни тренировки, и помага за подобряване по отношение на издръжливост, мощност и скорост на състезатели, разнообразни като бегачи, трениращи бойни изкуства или бокс, триатлонисти или просто онези, които искат да стиснат своите фитнес сесии във фитнеса.
От друга страна, тези хора, които ще се състезават във височина, но не живеят или нямат места с достатъчна надморска височина, за да тренират, ще намерят в тази маска жизненоважна помощ, която ще ги накара да дойдат по-добре подготвени за различни състезания.
Наистина ли е ефективно да тренирате с тренировъчна маска?
Да бъдеш маска за хипоксия Такъв иновативен инструмент за обучение едва ли има надеждни проучвания за неговата ефективност и дали наистина предоставя на потребителя предимствата, които теоретично се предполагат. Въпреки това много спортисти, както професионалисти, така и аматьори, се позовават на многото предимства, които спортът им предоставя използване на a тренировъчна маска в техните тренировъчни програми, и колко полезно е било в техните състезания, особено подобрявайки представянето им.
От друга страна, вече има някои не много развити проучвания, които започват да потвърждават, че височинната тренировъчна маска не отчита толкова много ползи както признават много спортисти. В тези проучвания са сравнени различни групи при физическа активност и е забелязано, че тя не предоставя никакво предимство по отношение на кръвното налягане, сърдечната честота и консумацията на кислород.
В други проучвания за петседмично обучение с маска нито производството на ЕРО, нито максималната консумация на кислород са подобрени, въпреки че те разкриват това спомага за увеличаване на дихателния капацитет и подобрява дихателните мускули.
Други спортни специалисти не оценяват напълно използването му като заместител на тренировките на височина, освен ако не се използват 24 часа в денонощието, тъй като предимствата, предлагани от тренировките на височина, се обединяват от престоя на време на височина. С други думи, когато се концентрирате някъде, за да тренирате на височина, не само упражнявате, но и извършвате всякакви други дейности - сън, хранене, ходене, четене ... - с по-малко кислород и не само симулация на няколко часа обучение на седмица.
В допълнение, експертите предполагат, че за да може една тренировъчна маска да бъде наистина ефективна като препарат преди такава среда, тя трябва да се използва само в конкретни фази на подготовка, за да достигне пикова форма, когато е необходимо.