През последните десетилетия елитни спортисти, които се стремяха да подобрят представянето си, особено в спортове, където съпротивлението играе основна роля (колоездене, маратон, футбол и др.), Са изпробвали различни методи, които е трудно да се постигнат за аматьорския спортист. Такъв е случаят с използването на хипербарични камери или преносими устройства за хипоксия (използвани от няколко известни елитни испански спортисти), чиято цел е да намали наличността на кислород чрез симулиране на атмосферните условия на голяма надморска височина, за да подобри тяхната устойчивост и спортни постижения.

маски

Състезателите трябваше да бъдат на височина 2100-2500 метра за около 12 часа на ден в продължение на поне 3 седмици. Предвид оперативните трудности, които това води до себе си, бяха предложени други по-ефективни методи за постигане на подобни резултати. В този смисъл интермитентно обучение за хипоксия се опитва да изложи спортиста на кратки периоди (1 или 2 часа) в условия на симулирана височина, за да провокира хипоксия и по този начин да подобри представянето чрез благоприятен кръвен отговор.

The тренировъчна маска за хипоксия Той е създаден, за да се опита да симулира ефектите от тренировките на височина, като ограничава постъпването и излизането на въздуха по време на сърдечно-съдови упражнения, като по този начин тренира дихателните мускули. Основното предимство на тази маска теоретично би била симулация на морското равнище на ефектите от височинните тренировки с по-достъпен инструмент. По-конкретно, обучението с маска трябва да увеличи капацитета на белите дробовеr, анаеробен праг, на максимална консумация на кислород, на Производство на енергия и физическа и психическа издръжливост. До ден днешен обаче нищо от това не е доказано научно.

Полезна ли е маската за хипоксия?

Понастоящем липсват проучвания, демонстриращи благотворното въздействие на маската при хора, които спортуват. От една страна, когато се сравняват острите ефекти на маската при физическо натоварване (при симулирани височини между 2000 и 4500 метра), не се откриват разлики в сърдечната честота, кръвното налягане, консумацията на кислород, периферното насищане на кислород в кръвта или лактата в кръв (Granados et al., 2016; Maspero et al., 2016). Въпреки това, при едно и също упражнение има по-голямо възприемане на усилията и по-високи нива на тревожност.

От друга страна, когато се сравняват ефектите след физическа тренировка (продължителност 4-6 седмици), се забелязва, че тренировката с маската не предлага предимства по отношение на подобряването на максимална консумация на кислород или на променливите хематологични (хемоглобин и хематокрит) (Barns et al., 2015; Monaghan et al., 2015; Porcari et al., 2016), въпреки че подобрява вентилационния праг и точката на дихателна компенсация. Предполага се, че носенето на маската по време на тренировки с висока интензивност не изглежда да действа като a симулатор тренировка на височина и действа по-скоро като по-специфична тренировка за дихателни мускули.

В обобщение, тренировъчната маска за хипоксия, въпреки че е нов и достъпен инструмент за всеки потребител, който е посветен на фитнеса или спорта, изглежда, че не постига повечето предимства, които са изложени по-горе и те са особено фокусирани върху дихателната мускулатура повече, отколкото при променливи, свързани с консумацията на кислород или хематологичния състав. В допълнение, настоящите доказателства по въпроса са ограничени, изследванията са с ниско качество и са необходими допълнителни изследвания на този инструмент, за да се знаят реалните му предимства в спорта и фитнеса.

Хавиер Алонсо Алварес

Докторант по упражнения и здравни науки

FEDA Старши техник по фитнес и лични тренировки