Ако искате да отслабнете, да влезете във форма, да освободите напрежението и да увеличите аеробната издръжливост, без да нокаутирате никого и без да излизате от дома, нищо по-добро от тренировка с боксерска чанта.

боксерска

Тренирайте с боксерска чанта от комфорт на вашия дом, ви позволява да се развивате различни умения, докато се забавлявате и значително подобрявате физическите си условия.

Таблица за обучение за начална домашна груша

Има много начини и упражнения за тренировка по бокс, които можете да използвате за щангиране. Правенето на едно и също нещо отново и отново няма да подобри вашите боксови умения.

От съществено значение е във всеки рунд да практикувате различни видове умения, тоест при всяка тренировка по бокс с чантата, хубавото е, че се фокусирате върху подобряването на различни умения.

За да подобрите значително вашите боксови умения и да развиете много повече, ние разработихме проста и практична рутина на 6 станции което ще ви помогне да се подобрите значително.

Кръг 1- Упражнения с боксерската торба за загряване

Разходете се около чувала и опитайте дълги основни бретончета, например удари и комбинации от "1-2" (боксови комбинации).

В тази част от тренировката с боксерска чанта е важно да обърнете специално внимание на своите стойка и вашата защита, не откъсвайте очи от боксовата чанта.

От съществено значение е да чувствате, че можете да видите атаките от всякакъв ъгъл, за да постигнете това, е добре да си представите, че чантата има ръце и ръце, които да ви хвърлят.

Препоръчително е да поддържате сила, докато петдесет% и че се движите около чантата, докато изчислявате разстоянието, на което ще ударите.

Кръг 1 общи линии на това какво да се вземе предвид:

• Поддържайте боксовата стойка.

• Задава дистанцията на ударите.

• Не отделяйте очи от чантата.

Кръг 2 и 3 - Сила и движение

Тази част се състои в извършване на атаки върху ударната чанта с комбинации, сякаш е противник на плът и кръв.

Започнете да използвате повече сила, като увеличите до 80%.

Понякога хвърляйте силни удари и се придвижвайте бързо, като хвърляте други по-технични удари като "Куки" и "ъперкът" особено ако съкращавате и удължавате разстоянието.

Не забравяйте да използвате добра сила, техника, дишане и отлична работа на краката. (бързи движения и завъртане, а не скачане).

Кръг 2 и 3 общи линии, които трябва да имате предвид:

• Погрижете се за техниката.

• Внимавайте за дъха си.

• Правете по-пъргави движения.

Кръг 4 и 5 - Скорост

За тази част упражненията по бокс табата са изключително полезни.

Удряйте боксовата торба бързо и на интервали от 15 секунди.

Повторете процедурата до края на рунда.

Това ще ви позволи да работите с максимална скорост, оставяйки настрана силата и техниката.

Когато практикувате скоростен бокс, опитайте се да използвате цялото си тяло, опитвайки се да се развивате бързи, координирани контракции на мускулите на ръцете и краката.

Кръг 4 и 5 общи линии, които трябва да имате предвид:

• Без техника.

Кръг 6- Съпротивление

Съпротивата е основният герой на последния кръг.

За да го развиете ефективно, ще трябва да атакувате боксерската торба кратки удари непрекъснато, до края на рунда.

Въпреки че ще се чувствате сякаш нанасяте глупави удари, не забравяйте, че това е ефективна процедура за изграждане на мускулна памет.

Да се ​​избегне разхлабете тялото, загубете равновесие и в нито един момент не спирате да дишате.

Кръг 6 общи линии, които трябва да имате предвид:

• Увеличете броя на контракциите.

• Не губете равновесие.

10 съвета за вашата рутинна тренировка по бокс

Тренировките с боксерска торба са много повече от хвърляне на удари като луди, това е научаване на бокс, като го правите по правилния начин.

Ние ви предлагаме 12 препоръки за тренировки по бокс с торби, които ще ви помогнат да развиете и укрепите своите техники за бокс с торби, както и силата на ударите.

★ 1 Обърнете внимание на всеки момент от тренировките на щангите

Обикновено физическото обучение с боксерски торби има тенденция развийте лоши очни навици. Има някои боксьори, които се взират в боксовата торба, а други, които дори не се притесняват да я погледнат.

★ 2 Поддържайте постоянен контакт с очите, когато изпълнявате упражнения за бокс с торби

The фиксиран контакт с очите с боксерската чанта той ви кара да се чувствате в безопасност, като ловец, който не откъсва поглед от целта си.

На ринга постоянното наблюдение на целта кара боксьора винаги да знае къде да удари противника си.

Никога не гледайте надолу, когато хвърляте удар, защото ще улесните нещата на опонента си, защото ударът ще бъде лесен за защита и противодействие.

Потърсете тази боксерска чанта заемете цялото си зрително поле и мислете за него като за съперник на плът и кръв.

★ 3 мързеливи очи

Избягвайте да гледате земята или отстрани, докато удряте, т.е., избягвайте да развивате навика на мързеливите очи, защото ще бъдете изложени на опонента си.

Винаги обръщайте внимание на якето, това ще ви помогне да имате По-голяма прецизност и ще ви позволи да видите откатите.

Ако вече страдате от мързеливи очи, залепването на малки квадрати с тиксо около боксерската торба е много полезно, така че очите ви ще имат върху какво да се фокусирате.

★ 4 Останете балансирани

Поддържането на баланс по всяко време ви дава a по-добра мощност на удара и по-добра работа на краката около тежкия чувал.

Не се опирайте на чантата и не я бутайте с рамене, истински боец ​​би открил този лош навик и би го използвал, като почувства, че се облягате на него, за да се оттеглите бързо и да балансирате.

Не премествайте и боксовия чувал с главата си, това ще ви остави изложени на ъперкът на противника.

★ 5 Не натискайте, удряйте !

Ако натиснете само чантата, само ще я накарате да се люлее от едно място на друго.

Най-хубавото ще бъде това хвърляте бързи удари.

Отпуснете ръцете си, активирайте удара и не позволявайте на юмрука да контактува много с чантата.

Веднага щом осъществи контакт, върнете юмрука му и нанесете следващия удар.

Ако ръцете ви се уморяват много бързо, това е така, защото кандидатствате голям натиск, в този случай е най-добре да намалите времето за контакт на юмрука с торбата.

★ 6 Стиснете краката си, когато ударите

Като краката ви са засадени на земята осигурява по-голям баланс, контрол, мощност и мобилност да си тръгне след всеки удар.

Ако ви е трудно да ги държите на земята, препоръчително е да правите малки стъпки, когато се движите.

Не забравяйте, че високопоставените професионалисти могат да удрят силно, защото винаги държат краката си на земята, дори когато се движат.

Преместете всичко, което искате, но когато ударите краката трябва да са статични и добре вкоренени.

★ 7 Движете краката си, когато не удряте

Когато приключите с удрянето, не оставайте статични, движете се.

Не насърчавайте мързела на краката си, не чакайте боксерската чанта да ви достигне, движете се с нея и винаги я дръжте в обсега на ръцете си.

Ако ви е трудно да се справите с темпото или скоростта, след това олекотете ударите си, развийте по-добра техника на краката или си купете по-тежък бокс за удар, може да не тренирате с подходящия за вас. размах на крилата и тегло.

★ 8 Не спирайте

Никога не спирайте да удряте, защото опонентът ви може да се възползва. Добрият боксьор винаги е, винаги хвърля удари.

Имайте предвид, че в реални битки няма 10-секундни почивки, за да си поеме дъх и че, когато професионалистите тренират с чанта, те едва почиват за максимум 2 секунди и продължават да удрят между комбинация и рекомбинация.

Не забравяйте, че в момента, в който спрете да удряте опонента си, започва да го прави, което ви премества от желана офанзивна позиция в защитна, която може да ви затрудни.

★ 9 Дишането по-добре е по-добро от удара по-силно

Работете постоянно, за да постигнете ефект силни и точни удари, важно е колкото да работите, за да имате добър дъх.

Не забравяйте, че високото съпротивление идва от адекватно и ефективно дишане. Освен това добър дъх Позволява ви да останете спокойни и можете да удряте удар след удар, без да се уморявате.

Непрекъснатото удряне на боксерска торба е нещо, което прилича на бягане. Дишането е жизненоважно.

С течение на времето ще видите, че интензивната тренировка по бокс с торбата, в която хвърляте стотици удари и в която не заспите през първите 3 минути, е пряко свързана с поддържането на ефективно дишане и доброто регулиране на силата, с която хвърляте ръце.

★ 10 Хвърли 3-6 комбинации от удари

Изпълнете на 3 до 6 удара Това е идеалът, нито една, нито две, нито десет хиляди.

Позволява ви да поддържате обидно отношение, но без да оставате толкова дълго без охрана, че противникът ви да може да отвърне на удара.

Не забравяйте, че се водят битки комбинации, а не отделни попадения, така че опитайте се да опитате всичките си удари заедно в комбинации, запазвайки ритъма в поредици от 3 до 6 удара, след това сменете позициите и атакувайте отново.

Търсите да стартирате високи изстрели за главата и ниски за тялото, има много боксьори, които не удрят достатъчно високо и когато дойде времето, раменете им не са достатъчно обучени и се уморяват.

★ 11 Бъдете активни дори докато почивате

Не правете грешката да останете като камък, докато си почивате.

Напротив, движете се, движете се и не спирайте.

Въпреки че знаем, че е естествено в даден момент да загубите сила и енергия, можете да си починете, без да спирате да се движите.

Правете движения и леки подутини, но никога не стойте неподвижни.

★ 12 Дръжте ръцете си вдигнати

Обичайно е да се пренебрегва защитата, когато се тренира с боксерска чанта, тъй като те не отвръщат на ударите.

За да коригирате това, предлагаме треньор или приятел да наблюдава тренировките ви с боксерски чувал и да ви каже кога да спускате ръцете си. Не се опитвайте пуснете дясната си ръка, когато хвърляте удар, не го изпускайте и когато ударите лявата кука.

Не знаете, че имате слаб страж, докато не бъдете ударени, аз работя върху този аспект на вашата техника, така че тя да бъде правилно разработена за момента, в който се изправите срещу истински противник.

Ползи, получени от тренировки по бокс с чанта

Когато тренирате с боксерска чанта, ползите са многобройни и те се прехвърлят много добре в реална ситуация, като същевременно се възползват от вашите аеробен капацитет и физическо състояние:

• По-висока мощност: Удрянето на чантата ви позволява да изпълнявате експлозивна сила. При едно и също движение мускулите се напрягат, свиват максимално и изхвърлят цялата енергия с един импулс. С добра кука постигате адекватно развитие на горната част на тялото, тъй като бицепсите, трицепсите и делтите работят ефективно.

• Сърцевина и корем като скали: Извивките и завъртанията на торса трябва да присъстват в плана за обучение на боксерски чувал, така че освен стоманени юмруци ще имате укрепена коремна област.

• Аеробни тренировки за изгаряне на калории: За да ударите чантата, е необходимо тренировката на боксьор да бъде аеробна и трудна (движения, малки скокове) помага за отслабване, отслабване и изгаряне на мазнини.

• Тонизирани мускули: Благодарение на функционална тренировка с боксовата чанта можете оформят и дефинират не само мускулите на ръцете ви, но тези на цялото ви тяло.

• Освободете стреса и адреналина: Удари те чувала ще ви помогне да се освободите от стрес и напрежение натрупани за деня. Затова пуснете юмруците си и протегнете ръцете си, за да се почувствате чисто нови.

Как тренирайте с боксерска чанта

Прегледахме как да тренираме бокс у дома, гледайки трикове, ползи И дори видяхме ефективна рутинна бокс, за да приведете чантата си в работа, сега е ваш ред, бихме искали да чуем какво мислите, какви са чувствата ви, след като информацията в тази публикация е приложена.

Чувствайте се свободни да ни уведомите, ако имате някакви предложения как да ударите боксерска груша или да се научите да боксирате, като размислите върху коментар.