Виждали ли сте онези знаци, които казват „отслабнете с десет килограма за десет дни?“ НЕ Е ИСТИНА! Няма магическо хапче, формула или вуду, които да ви отнемат тези излишни килограми. За да отслабнете и да останете по този начин, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, и да спортувате редовно. Диетите могат да бъдат лесен процес. Основите на диетата са три стъпки към здравето: А) упражнение, Б) изграждане на здравословна основа и В) избор на разум. Постигнете здравословно тегло с реалистични цели и включвайте физическа активност всеки ден.

вашингтон

Използването на ръководството за хранителната пирамида за избор на ястия е добра идея. Важно е ежедневно да се ядат разнообразни зърнени храни, особено пълнозърнести, както и разнообразни плодове и зеленчуци. Когато избирате диетата си, уверете се, че тя е с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и умерена с общо съдържание на мазнини. Изберете храни и напитки, които намаляват приема на захар, и се опитайте да използвате по-малко сол, когато приготвяте храна. Опитайте се да създадете диета, която да ви дава само 30 процента калории от мазнини и само 10 процента калории от наситени мазнини. Тоест това означава, че спирате да ядете бързо, избягвате празни калории и ядете много плодове и зеленчуци.

Друг важен фактор, когато искате да отслабнете, е редовното хранене. Никога не пропускайте хранене и се опитвайте да ядете по-често, но в по-малки количества. Забравянето на закуска е лоша идея. Отказът да ядете забавя метаболизма ви и мозъкът ви ще липсва глюкозата, необходима за функционирането му. Уверете се, че ядете разнообразни здравословни храни. Много хора не ядат достатъчно плодове и зеленчуци. Въпреки че соковете са здравословни, те са калорично плътни и не ви пълнят като пълни като цели плодове или зеленчуци. Също така не забравяйте да пиете шест до осем чаши вода всеки ден. Водата е от съществено значение за доброто здраве; това е основна необходимост от живота. Въпреки това е мит, че водата ви изпълва. Пиенето на вода само за да ви засити е безполезно.

Ако мислите за диета, опитайте се да промените решението си и да помислите за здравословно хранене! Има много диетични компании като Jenny Craig или Weight Watchers. С тези планове обаче плащате, за да ядете храната си, плащате за отслабване и плащате за среща с съветник. Можете да го направите сами. Просто използвайте ръководството за хранителната пирамида, за да планирате храненията си. Не забравяйте да погледнете подходящия размер на плочата; Много пъти порциите, които сервираме, са много големи. Упражнявайте се ежедневно, защото упражненията изгарят калории, което ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

И накрая, когато избирате диета, не забравяйте да следвате някои важни хранителни предложения:

Яденето на плодове и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини може да намали риска от някои видове рак и сърдечни заболявания.
Яденето на фибри може да намали риска от рак на дебелото черво и да подобри холестерола.
Не забравяйте, че между 30 и 40 процента от смъртните случаи от рак могат да бъдат предотвратени със здравословна диета и редовна физическа активност.

Нарастването на затлъстяването в младостта на Америка представлява фактът, че консумираме повече калории и/или спортуваме по-малко, отколкото ни е необходимо, за да поддържаме здравословно тегло. Започнете диета с компас, като добър приятел. Compadres могат да бъдат подкрепени в решенията относно храната, а упражненията ще бъдат по-забавни.