Обърни внимание на Тренировка Табата у дома, методът на обучение, който се използва при тези, които търсят как да отслабнете по здравословен начин, Въпреки че това е трудна рутина, продължителността на процеса е почти невъзможна за състезание.
Изуми Табата и интервално обучение
The Д-р Изуми Табата проектира система за обучение, която се поставя по команда на Ирисава Коичи който беше треньор на олимпийския отбор по бързо пързаляне с кънки в Япония, заедно приложиха протокола IE1, който се състои от интервална тренировка с висока интензивност. В този експеримент той беше извършен чрез подаване в продължение на 5 дни в седмицата, в продължение на 6 седмици, състоящо се от 8 серии упражнения от 20 секунди при максимално възможна интензивност, с 10 секунди почивка. В това проучване беше показано, че капацитетът за аеробно и анаеробно снабдяване с енергия може да бъде подобрен. Ако искате да видите изследването, можете да кликнете тук.
Тренировка само 4 минути на ден с висока интензивност.
Ще си спомним, че това проучване е проведено при олимпийски спортисти, чиито капацитет е много по-висок от този на общия знаменател на хората, но това е метод, който вече е включен във фитнес залите. Най-доброто при това обучение е продължителността на времето, тоест не е нужно да прекарвате часове и часове във фитнеса. Имате нужда от вашето време мускулна кондиция (Разгряване) и 4 минути от вашето време, с желязна воля. Тъй като същото Изуми Табата Обърнете внимание, че ако не се изчерпите след протокола, ще трябва да поставите повече интензивност върху него през тези 20 секунди.
Как да отслабнем с упражненията Tabata
Обучението всъщност не е предназначено специално за отслабване, но сърдечната честота остава повишена през цялото време, изпомпвайки огромни количества кръв, като по този начин изгаря огромни количества калории дори за около 12 часа след края на упражнението. Когато се комбинира с правилната диета, можете да използвате youtube, за да отслабнете и да постигнете своето идеална физика.
Тренировка Табата у дома
Първото нещо, което ще ви препоръчам, преди да започнете тази рутина у дома, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако или ако. Въпреки че д-р Табата казва, че с правилния треньор протоколът за упражнения Табата може да бъде за всеки, по-добре е Вашият лекар да Ви каже дали можете да го направите или не, не забравяйте да споделите тази статия с него, за да не знаете конкретно от какво се състои обучението по Табата.
Упражнения Tabata в Youtube.
Упражнението Tabata първоначално се използва на специален велоергометър. Въпреки това, всяко упражнение, което максимално отнема сърцето и условията ви, работи. Тук ще препоръчам някои youtubers като Fausto Murillo или йога специалистката Елена Малова, които имат такива съчетания табата много интересни в техните канали, обаче, когато търсят рутина на табата в youtube С продължителност над 4 минути, това е различна интервална рутина. Спомнете си какво сме ви обяснявали по-рано. Често се срещат публикации с предполагаеми упражнения с името Tabata, 20 и 30 минути. Доста е трудно да се приложат принципите на максимална интензивност от 20 секунди при 10 почивка в повече от 8 серии. За повечето достигането до седмата поредица обикновено е интересен подвиг.
Различен случай как Youtuber го прави Еленея Малова, което разделя HIIT на няколко 4-минутни начинаещи, но ако осъзнаете, че интензивността не достига нивата, които наистина се изискват от протокола, но е много добре да започнете с Tabata Training за начинаещи, както можете да видите тук 👇.
Можете да задавате всякакви въпроси в социалните си мрежи и ние с удоволствие ще бъдем внимателни да ви отговорим.