Gurpil GP-120 задна светлина

Може да спаси живота ви

тренировки

Временно преустановяваме нашата услуга форуми да се адаптират към новото време и да се върнат по-силни.

Криогенна


Публикации: 109
Декември 2007 | КАНТАБРИЯ

Криогенна


Публикации: 109
Декември 2007 | КАНТАБРИЯ

EXPRESS


Публикации: 371
Август 2007 | Сарагоса

диета: гладувам да губя.
за мен случая.
от сладкиши, от хляб, от кока-кола, добро първо ястие и нищо друго.
за следобед тъжна ябълка, през нощта без наденица, шунка. малко омлет, риба до чинията на бога. колко гладен.
кафе за закуска с мляко и 5 бисквитки. (по-гладни).
а за отпътуванията 1 тъжен бар от тях от меркадоната пример (който не е взел нищо .) и много вода.

По-добре (специалист) да ви даде диета.

обучение:
Същото е, зависи от всеки един.
1 ден за снимане, друг за сериали и т.н. всичко зависи от това, което искате.

Преди всичко не се драскайте, наслаждавайте се на кльощавите.

голям човек


Постове: 1293
Април 2005 | CEUTA


Мнения: 389
Октомври 2007 | Аликанте

monchorm


Публикации: 36
Септември 2007 | МАДРИД

javito06


Публикации: 647
Май 2006 | МАДРИД

Напълно съгласен с Атъл. Ако ни кажете своя резерв от мастна тъкан, ние ще изготвим рутина, която ще оставите.

Както и да е, що се отнася до храната и предвид вашия аватар (криогенен), мисля, че би било най-добре да донесете ледени барове.

А сега сериозно, ако ни разкажете малко за себе си. от колко време сте, какво обикновено правите и какво бихте искали да постигнете, е по-лесно да ви дам идеи.

Аузия


Публикации: 1537
Октомври 2007 | ВАЛЕНСИЯ

Добрият подход за обучение на колоездене обаче трябва да носи прогресия през целия сезон, тази прогресия е рационална и се подчинява на основен хронологичен ред, който всеки трябва да спазва:

Ще започнем с аеробна работа:

1- Фаза на обема: Това е основната основа на обучението и почти цялата подготовка се основава на тази фаза. Състои се от натрупване на часове за велосипеди за работа на дъното с ниски интензитети (около 50-60% от максималния сърдечен ритъм), с високи ритъми на педалиране и плавно движение. Става въпрос за натрупване на количество, а не на качество.
Тази работа трябва да продължи между един и два месеца след зимната пауза. Сесиите могат да варират между 3 и 5 на седмица и продължителността между 3 и 6 часа в зависимост от вашите намерения в този спорт.

2- Фаза на аеробна интензивност: в тази фаза се работи върху аеробна устойчивост и целта е да се подобри консумацията на кислород (тази фаза се състои в работа на червените или бавно свиващи се мускулни влакна, които те ще могат да поддържат по време на дълго време ниво на упражнения с умерена интензивност). методите за работа могат да бъдат два вида, КОНТИНУЙН и ИНТЕРВАЛИК (по-модерни и с по-добро качество). интензивността на работа ще бъде приблизително 80%. Най-добре е да се работи последователно между 10-20 минути с възстановяване от 10 минути между тях. В тази фаза, която ще продължи около два месеца, трябва да комбинирате две седмични сесии от този тип обучение и още две или три дълбоки или обемни сесии.

Анаеробна работа

Важното е да правите всички тези стъпки през сезона, знаейки, че основната работа трябва да бъде извършена през сезона и добавяйки тази анаеробна работа в средата на сезона. Но никога не пренебрегвайте фона.

Хранене. Бих дал приоритет на въглехидратите пред всичко. Има два вида въглеводороди, бързо изгарящи и бавно изгарящи. Комбинирайте двете. 60% от диетата на въглехидрати (ориз, тестени изделия, мюсли ...)
25% протеин (мляко, яйчен белтък, месо, синя риба като риба тон, групер)
15% мазнини (най-добрите съдържащи олеинови киселини, омега 3, които регулират холестерола, и животинските и индустриалните мазнини ги намаляват до максимум, въпреки че никога не боли малко във въздуха, че нищо не се случва)

Калоричният прием ще зависи от няколко параметъра, които ще трябва да вземете под внимание, но тази формула ще си заслужава:

RCD (дневна калорична нужда) = (телесно тегло в килограми x 22) + 10% (дневна активност) + калорични разходи на тренировъчната сесия.

С тази формула получавате неутрален баланс. Нито ще отслабнете, нито ще напълнеете. Играйте с тези 10%, за да отслабнете, ако искате по плавен и прогресивен начин. Или не го сваляйте и ще поддържате теглото си стабилно.

И накрая (простете ми за тухлата), по време на тренировка е най-добре да вземете препоръчаните пръти (бързо изгарящи хидрати)