затлъстяване

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят от индекса на телесна маса (ИТМ) съответно 25-29,9 и по-голям от 30. Те се характеризират с натрупване на прекомерни нива на телесни мазнини и допринасят за сърдечни заболявания, хипертония, диабет и някои видове рак, както и за психосоциални и финансови затруднения. Лечението на наднормено тегло и затлъстяване чрез физическа активност е важна инициатива, тъй като многобройни проучвания показват благоприятни ефекти при намаляване на теглото и мастната маса при лица с наднормено тегло и затлъстяване. Тези ефекти включват подобрение на сърдечно-съдовите рискови фактори, като по-ниско кръвно налягане, намаляване на LDL, повишаване на HDL, намаляване на TG (триглицериди) и подобряване на глюкозния толеранс.
Но какви съображения и как трябва да тренираме, ако имаме наднормено тегло или затлъстяване?

След това, по съвсем кратък начин, ще видим някои от основните и най-важни моменти, когато тренираме с цел отслабване.

Извършете предишен медицински анализ, за ​​да разберете възможните рискови фактори, които може да има, и оттам да разберете кое е най-удобно във всеки отделен случай и дали е необходимо медицинско разрешение за започване на упражнението.

Не извършвайте ударни дейности (бягане, скачане или всички, които включват удар в ставите), тъй като наднорменото тегло ще повлияе на здравето на ставите ни. Подпомагането на теглото ни в определени действия (които ние наричаме въздействие) не е идеално и вероятно няма да бъде здравословно за тялото ни, когато говорим за хора с наднормено тегло или затлъстяване ...

Извършвайте физически дейности, които увеличават калорийните разходи, за да се насочим към намаляване на теглото на мазнините, като например:

Ходене с наклон: Доказано е, че това е едно от упражненията, които най-много помагат да се използват мастни киселини като основен източник на енергия.
Велосипед: Той не генерира съвместно въздействие и може да бъде интересно да се изпълняват определени задачи с по-висока интензивност, за да се увеличат калорийните разходи.
Гребни машини: Има много видове гребане, от „нормално“ гребане до skyerg, където се извършват глобални движения (на цялото тяло) и значително увеличават калорийните разходи.
Глобални упражнения за сила (които включват голяма част от нашата мускулна маса, за да увеличим калорийните си разходи по време на тренировка)

Хранейки се на диета, която включва отрицателен калориен баланс, тоест харчим повече калории, отколкото приемаме.

Колко е необходимото количество физически упражнения за намаляване на телесното тегло?

Преди всичко изяснете нещо много важно. Трябва да правим разлика между загуба на тегло (където не правим разлика дали загубата на мазнини, мускулна маса и т.н.) и загуба на тегло (когато намаляването на теглото идва изключително от мазнини).
Интересното и здравословно нещо е да се премине към намаляване на теглото на мазнините, като същевременно се запази мускулната маса.

Значение на честотата на тренировките: Важно е да правите физическа активност редовно през седмицата, поне 3 дни в седмицата, въпреки че много експерти препоръчват честота от 4 или 5 дни, това е от съществено значение за поддържане на отрицателен калориен баланс ден след ден., и постепенно отслабвайте.

Преобладаващо сърдечно-съдови упражнения, тъй като те ще бъдат основният стълб за увеличаване на нашите калорични разходи. Идеално е да ги комбинирате със силови тренировки, които могат значително да увеличат разхода на калории след тренировка.

- Извършете добра прогресия, варирайки компонентите на тренировъчното натоварване според еволюцията на човека, който изпълнява тренировъчната програма.
Каква е моята препоръка?

Вижте добър професионалист по физическа активност, медицински специалист и специалист по хранене, тъй като съвместната работа ще улесни напредъка към загуба на тегло.

Освен това вашите резултати ще бъдат по-големи, отколкото ако правите физическа активност самостоятелно и без да знаете защо го правите, тъй като професионални и квалифицирани хора ще ви помогнат да ви насочат по най-безопасния и здравословен начин към вашата цел, в този случай, отслабване.

Ако искате да започнете, започнете.

Хавиер Гарсия Риоха (NSCA-CPT, ACSM-CPT, EUEP)
C/Paulina Harriet, 2 (Валядолид)