Тя придружи многократно награждаваната Адел в процеса на трансформация и споделя упражнения за обучение в карантина в нейните мрежи. Ето неговите съвети за поддържане на форма, докато сте заключени.

Адел (32) изненада света с новия си образ на последния си рожден ден. Резултат от особената диета Sirtfood, която породи противоречия. Тогава неговият треньор Пийт Герасимо обясни какви са истинските причини за тази промяна.

адел

1-Manenete в движение

В интервю за People базираният в Лондон спортист изброява пет ключови фактора за поддържане на здравето в карантина. „Ако потърсите в Google петте най-добри съвета за обучение по карантина, ще се появи това: поддържайте го просто, правете всичко умерено, поставяйте постижими цели, създавайте ежедневни рутинни процедури, за да насърчите последователността и спазвайте балансирана диета“, каза Герасимо, който придружава Трансформацията на Адел.

Първото правило е, че "няма добри или лоши упражнения". Важно е да се разбере, че всички ние имаме ограничения и отговорности, затова първият момент, който Герацимо поставя, е от съществено значение: "Направете го лесно. Намерете дейност, която ви харесва, и я направете", казва треньорът. Ето нова индикация: изпълнявайте я поне 15 минути и отведете дейността малко извън зоната на комфорт. "Ако не тренирате допълнително, няма да имате очаквания резултат." В една максима, съветът на треньора на Адел е: „Никога не оставайте в зоната си на комфорт, винаги изтласквайте границите си“.

2-Маркирайте часа

Според специалисти, за да извлечете най-доброто от тренировката, е удобно да създавате схеми за упражнения и да останете фокусирани върху всяко упражнение: „Принуждава ни да работим усилено, за да бием часовника“, казва треньорът на Адел и добавя, че това е добър начин за да бъдете по-малко разсеяни.

3-Предизвикайте себе си

„Нещо положително в карантината е, че тя ни позволява да работим в това, което се чувстваме най-мързеливи, в уюта на домовете си“, казва Герасимо. И затова той препоръчва да си поставяте ежедневни предизвикателства, които ви насърчават да подобрите начина, по който правите упражнение или рутина.

4-Смяна на навиците

Според Герасимо друга полза от задържането е времето за организиране на хранителните навици (и премахване на тези, които не ни носят полза). "Препоръчвам да промените само едно нещо и да поддържате тази промяна в продължение на две седмици, преди да опитате нещо друго", каза той и подчерта: "Проблемът за повечето хора е, че те се опитват да се променят твърде много и в крайна сметка да паднат нещастно.".

5-Всичко в правилната му мярка

Герасимо уверява, че е открил в карантината си вкуса към бързата храна и без твърде голямо разнообразие от съставки. „Представете си, че изграждате храната си: използвайте протеини, малко зеленчуци и някои въглехидрати“, казва треньорът.

"Знаем, че големият проблем в диетите е свързан с порциите", каза той. И добави, че за тези, които имат допълнителна работа за измерване на порции, те могат да използват ръцете си, за да контролират количествата. „Едната ръка би била частта от протеини, а другата е еквивалентна на порцията мазнини и въглехидрати“, синтезира той.