Треска на пара със зеленчуци на пара ✅

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Затлъстяване
Сърдечно-съдови заболявания
Изпускайте
Холестерол
Триглицериди
Запек
Рак

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

Общо протеини ж.
Процент на протеини %

Въглехидрати

Общо хидрати ж.
Хидратира процент %

Мазнини

Наситени мастни киселини ж.
Мононенаситени мастни киселини ж.
Полиненаситени мастни киселини ж.
Общо мазнини ж.
Процент мазнини %

Витамини

Витамин b1 mg.
Витамин b2 mg.
Витамин b6 mg.
Витамин В12 mg.
Фолат µg.
Ниацин mg Уравнение.
Витамин Ц mg.
Пантотенат mg.
Биотин µg.
Витамин А µg. Уравнение.
Витамин D mg.
Витамин Е mg.

Минерали

Натрий mg.
Калий mg.
Калций mg.
Магнезий mg.
Съвпада mg.
Желязо mg.
Мед mg.
Цинк mg.
Хлор mg.
Манган mg.
Селен mg.
Йод µg.

прясна треска 200 гр. 2 малки пържоли 154,2 ккал.
морков 60 гр. 1 малко парче 18,43 ккал.
праз 80 гр. 1 малко парче 15,48 ккал.
тиквички 200 гр. 1 малко парче 55,76 ккал.
зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал.
Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.

Подготовка

1. Почистваме треската (треската трябва да бъде обезсолена), подправяме със сол и резервираме.

2. От друга страна обелваме, нарязваме всички зеленчуци и ги готвим в тенджера с вода, олио и сол.

3. Когато зеленчуците са почти сварени (приблизително 20 минути), поставяме решетка в гювеча и върху него филетата треска.

4. Покриваме го и го оставяме да се готви за около 5-10 минути.

5. След това време сервираме рибата заедно с варени и отцедени зеленчуци и вече можем да се наслаждаваме на тази здравословна рецепта за приготвяне на треска на пара със зеленчуци

Допълнителна информация

Здравословна рецепта за треска на пара, тъй като намираме бяла риба с ниско съдържание на мазнини и калории, а използваната техника за обработка не изисква добавяне на излишни мазнини към храната, постигане на хипокалорична рецепта. Той е богат на протеини с висока биологична стойност и подчертава съдържанието на витамини от група В, които позволяват използването на енергийни хранителни вещества (протеини, въглехидрати и липиди), участващи в образуването на червени кръвни клетки, във функционирането на нервната система ...

Той има средни количества от някои минерали, които са калий, фосфор и магнезий. Калият е необходим за нервната система, за мускулната дейност и участва в баланса на водата вътре и извън клетката. Фосфорът се намира в зъбите и костите и участва в нервната система и мускулната дейност. Магнезият се намира и в зъбите и костите и участва във функционирането на мускулите и нервите.

Зеленчуците, които сме използвали за приготвянето на тази рецепта, не само ще обогатят ястието с добро количество витамини, минерали, фибри и антиоксидантни вещества, но и ще добавят цвят и сочност към рибите.

Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред рецепта с ниско съдържание на мазнини и калории на треска със зеленчуци.

Популярен

Те четат сега