какво

При консултиране a диетолог-диетолог Много често се чува изразът: „Не успях да спазвам диетата, защото изпитвах безпокойство и хапах“.

Но защо се случва това? Защо го успокояваме с храна, когато изпитваме безпокойство?

Произходът на хранителната тревожност

Чувство за безпокойство е знак, че не сме слушали твърде дълго нуждите на нашето тяло-ум. И тогава симптомът се появява като призив за помощ, за да можем да погледнем назад към себе си и да прикрием недостатъците си.

Ако не разполагаме с необходимите инструменти за управление на тази емоция, това може да доведе до постоянно кълване.

От дивана до кухнята, от кухнята до дивана, отваряйки шкафовете, за да видим какво можем да ядем. Малко шоколад, малко хляб, малко сирене, малко ...

И това малко по малко се превръща в тежест, която тежи и не ни позволява да напредваме в постигането на онези цели, които искаме да постигнем.

Самият проблем не е храната, която ядем, а че проблемът се появява, когато не знаем как да слушаме посланието, което тревожността има за нас, защото го покриваме с храна.

Важно е да осъзнаем дали безпокойството да ядем е нещо временно, както например може да се появи в моменти на промяна, както през бременност и кърмене, изпитни часове и т.н. Или е нещо, което живее с нас от дълго време.

Въпреки че не се смятаме за себе си компулсивни ядящи, тъй като ние не изпиваме, не трябва да му придаваме по-малко значение, отколкото заслужава. Емоционалният глад е отговор на вътрешни недостатъци, за които трябва да поемем отговорност.

Какво се крие зад тревожността?

Факторите, които причиняват това усещане, могат да бъдат няколко:

Лоши отношения със себе си

Чудили ли сте се как разговаряте със себе си? Колко сте взискателни към себе си? Кое време посвещавате изключително на себе си? Как показвате себе си привързаност? Това са ключови въпроси, за да разберете каква е връзката със себе си.

Ако през повечето време се слушам, чувам критичен глас с негативни убеждения за себе си. Ако се чувствам сякаш никога не ми е достатъчно Ако не прекарам качествено време. Ако съм откъснат от сигналите на тялото си ... Нищо чудно, че тревогата ни посещава.

Когато се появи, храната има функцията да ни отвлича вниманието, да ни изчиства от размирния ни ум, който винаги очаква повече и никога не е доволен от това как сме.

Високи нива на стрес

Стресът е естествен отговор на тялото ни, за да ни подготви за сложна ситуация. Помага ни да повишим концентрацията, мотивацията и енергията си. Така че самият стрес е добър.

Но какво се случва, когато стресът ни придружава ден след ден? Хормонът кортизол ще бъде в големи количества в нашето тяло, като по този начин генерира негативни ефекти.

Нашето тяло-ум ще го тълкува като опасност и тревогата ще се активира. В храната ще намерим убежище, безпокойство, момент, в който ще спрем да се борим, за да се чувстваме спокойни.

Трудности в междуличностните отношения

Ако ни е трудно да изразим това, което чувстваме, да бъдем напористи, да кажем това, от което се нуждаем, от другия ... Това може да предизвика тревожно състояние, в което чувствам, че никога не получавам това, което се надявам и искам. По този начин интерпретирайки средата си като враждебна.

Тогава, когато храната играе важна роля, маскирайки конфликти, с които не искам/мога да се сблъскам и чувствам облекчение, че с хората около мен и себе си не мога да намеря.

Недоволство от живота ми

Както споменахме по-рано, поривът за ядене е сигнал от нашето тяло-ум, показващ, че нещо не е наред. Понякога може да отговори на недоволство от живота ми, да не се чувствам пълноценен, изпълнен ...

Попадайки в рутина, при която не подхранвам целия си глад, това може да завърши с това, че ще се обърна към храната, за да се чувствам сит и доволен.

Ако сте от тези, които ядат сладко... Колко сладки моменти имате във всеки ден? Ако сте от тези, които ядат солено... С колко предизвикателства, нови дейности ... се сблъсквате в този момент от живота си?

Хранене при тревожност и диета

Ако вложим в google търсенето, глада и диетата, ще намерим много страници, които показват „борба с глада“, „контролирайте глада си“. Накарайте ни да повярваме, че контролът е добър инструмент за прекратяване на безпокойството ми.

И не, не става въпрос за овладяване на глада ни или борба срещу него. Но по-скоро точно обратното. Трябва да се вслушваме в нашите вътрешни сигнали и да ги възпитаваме по начини, различни от храната.

Голям процент от хората, които се хранят емоционално, са уморени от диети отново и отново, мислейки, че не могат да постигнат целите си, тъй като им липсва воля. Дори много здравни специалисти смятат, че човек със затлъстяване е затлъстял, защото е мързелив И той не си струва достатъчно, за да промени навиците си.

И всичко по-далеч от реалността, строгите изследвания не показват, че затлъстяването е пряка последица от мързела или липсата на воля.

Тук ни задават въпрос: тогава диетата не е ли решението?

Можем да кажем това диетата не е единственото нещо, което трябва да вземем предвид. И още повече, понякога, смея да твърдя, че ограничителната диета може да се окаже проблемът. Причиняването на много хора, надявайки се да си възвърнат контрола над живота и физическото здраве, има етапи на ограничение, които по-късно причиняват етапи на липса на контрол. Влизане в опасен цикъл, в който вината е главният герой.

Електронна книга: Как да управляваме емоциите, без да прибягваме до храна

Създадох тази книга като допълнителен инструмент за терапия в офиса. Чрез тези страници ще ви напътствам, за да можете да изследвате връзката си с храната и емоциите си. В него предлагам практически упражнения, които да ви дадат ръководство за управление на емоциите. Искате ли да знаете повече?

Следователно можем да посочим това ограничителните диети значително увеличават шансовете за емоционално хранене. Ето защо е толкова важно да изберете добър екип от диетолози-диетолози.

Ограничителна диета, план за детоксикация или друга диета, където има забранени храни, може да предизвика:

  • Вината
  • Фрустрация
  • Безпокойство за ядене
  • Цикли на ограничаване на преяждането

Важността на избора на вашия диетолог-диетолог

Ако мислите да помолите за помощ, за да започнете да променяте навиците си и сте емоционално гладни, уверете се, че:

  • Професионалистът има идеи за емоционален глад и има мултидисциплинарен екип (диетолози и психолози), който да може да ви насочи, ако сметне за подходящо.
  • Насочва ви към балансирано хранене, при което не ограничава никакъв вид храна.
  • Контролът не преобладава при промяна на навиците. Повишеният контрол е свързан с по-голяма вероятност от преяждане и преяждане.

Свързана статия: 10 съвета за оставяне на желанието за храна зад гърба

Как да управлявате тази емоция от психологията?

Развийте собствени стратегии за успокояване на безпокойството и чувствате, че възвръщате контрола върху живота си (а не върху това, което ядете или спирате да ядете) това ще бъде един от ключовете за намаляване на емоционалния ви глад.

И тук специализираният психолог може да ви помогне.

  • Ще се научите да се свързвате с тялото си решете какво да ядете и колко. Въз основа на вашия вътрешни усещания, а не към цялата външна информация, която сте събирали за дългата си диета.
  • Ще осъзнаете вашите сигнали за глад, ситост ... и ще можете да реагирате въз основа на тях благодарение на внимателно хранене или внимателност.
  • Ще научите, че вашият емоции те са вашият водач. Ще можете да ги идентифицирате, да разберете защо се появяват във вашия живот и отговаряйте въз основа на тях.
  • Ще разберете тревожна функция, какви са най-дълбоките ви нужди и глад. В същото време ще се научите да бъдете доволни, не само с храната.

Както казва Ян Чозен Бейс в книгата си „Хранене внимателно“:

„Чрез внимателно хранене можете да трансформирате скуката от любопитство, притеснителното безпокойство в облекчение, а негативизмът - в благодарност. Използвайки внимателност, ще откриете, че всичко, всичко, върху което концентрираме цялото си внимание, ще започне да се отваря и разкрива светове, чието съществуване никога не бихме могли да си представим "

Така че, Psyconutrition може да разкрие света на себепознанието и личностното израстване и всичко, благодарение на проучването на връзката ви с храната.

Какво мога да направя, за да спра да ям поради тревожност?

The хранителна тревожност това е начинът на тялото ви да ви каже, че се нуждае от баланс. Така че всички стратегии, които можем да приложим, трябва да бъдат фокусирани навътре. Запознаването с нашите вътрешни състояния ще бъде ключът, който ще отвори вратата, където се намират отговорите на емоционалния ни глад.

Има различни стратегии или техники, които могат да ни помогнат да разширим съзнанието си и да видим отвъд храната. Без съмнение любимият ми инструмент е съзнателно дишане.

Съзнателно дишане

Избирам два момента на ден да спрем и да оставим настрана всички „трябва“, „имам“ и подобни императиви, които не правят нищо друго, освен да напрягат тялото ни.

Сега влезте в a удобна поза в място, което ви вдъхновява спокойствие, и ако не можете да го намерите, изградете го. Достатъчно е да сложите няколко свещи и всичко е горе-долу събрано.

Щом сте тук, осъзнайте мислите си, почувствайтес на вашето тяло и емоции. Какво мисля сега? Какво чувствам сега?

Сега фокусирайте вниманието си върху дъха, фокусирайки се върху въздуха, влизащ и излизащ от ноздрите ви. Фокусирайте се и върху движението на корема и гърдите.

Накрая, разширете съзнанието си, за да включите цялото си тяло. Вдишайте и издишайте бавно, броейки времената.

В следващото видео обяснявам как да направя това съзнателно дишане:

Култивирайте връзката със себе си

Понякога сме по-фокусирани върху това, което даваме на другите, а не толкова върху това, което даваме на себе си. Приемаме за даденост, че любовта, която изпитваме към нас, е безусловна, забравяйки един от най-важните гладове: глад за любов към себе си. Затова се захващайте с работата и си дайте обичта, която заслужавате.

Как мога да го направя?

  1. Напишете думи на обич, доброта, признание, мотивация към себе си. Можете да оставите написани фрази в любимите си ъгли на къщата, за да си напомняте по-често за това, което искате да чуете за себе си.
  2. Изградете качествено време, момент, който е изключително за вас и обръща цялото внимание на себе си. Прекъсване на връзката с мобилни, социални мрежи и др. И просто присъствайте физически със себе си.
  3. Практикувайте хоби: не забравяйте страстите си, за онези неща, които когато правите часовете стават секунди. Ако ние само се регулираме от това, което трябва да направим, забравяйки какво трябва да направим, за да подхраним нашата същност, няма да храним целия си глад.

Пишете и рисувайте

Писането и рисуването ни помагат концентрат, помага ни да подобряваме паметта си и най-важното, увеличава и укрепва способността ни за самоанализ.

И не, не си мислете, че писането на списание е просто нещо от quinceañera. По-скоро това е свързано с акт на голяма отговорност, тъй като писането ви принуждава да сте наясно с вашите действия и решенията, които вземате ежедневно.

Можете да пишете за това, което сте яли, като отразявате това, което смятате, че ви е било необходимо по времето, когато сте яли тази шоколадова палма (например).

Или можете просто да пишете за това как се чувствате. Това ще ви помогне да опознаете себе си по-добре и ще осъзнаете инструментите, които сами не сте знаели, че имате.

Практикувайте физически упражнения

Повечето от нас хората знаят ползите от практикуването на физическа активност и придвижването на тялото и движението му. Но за всеки случай, тук го излагам отново:

  • Повишете самочувствието
  • Изградете самочувствие
  • Подобрете нашето настроение
  • Повишава чувството за контрол в себе си
  • Намали стреса

Потърсете помощ от професионалист

Ако сте живели с трудности, що се отнася до отношението към храната.

Ако чувствате, че имате нужда от малко помощ, за да се почувствате по-добре.

Ако мислите, че се храните от емоционален глад и не знаете откъде да започнете.

Време е да отидете при добър професионалист. В Centro Júlia Farré можем да ви помогнем