Въпреки че понякога сме по-загрижени за това как да отслабнем, истината е, че ключът е в това как да отслабнем. Килограмите са число и това не определя здравето ни, мазнините обаче, да, особено ако се намира в ключови точки, като кръста и ханша. Здравословната диета, пиенето на много вода и, разбира се, упражненията ще бъдат от ключово значение за загубата на локализирани мазнини. И ние отлично знаем как са тези упражнения!

мазнините

Продължавайте надолу и разберете кои са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини по корема и дупето.

Едностранна дъска

Поставете на постелката странично. Подкрепете тежестта на тялото си от едната страна, а другата го разтегнете, сякаш искате да докоснете тавана с него, за да помогнете за по-лесното балансиране. Но ако нямате проблеми с баланса, друг начин да направите упражнението е да държите тази ръка близо до тялото си.

Друг вариант за начинаещи би бил, вместо да поддържате цялата тежест на ръката, направете го с предмишницата. Това ще улесни понасянето на тежестта. Това просто упражнение е едно от най-ефективните за укрепване на коремната стена.

Направете шест серии от 30 секунди (3 поддържащи лявата ръка и още три поддържащи дясната) с почивка от 30 секунди между всеки от тях.

2-коремни преси с топка

Легнете на пода или постелката по гръб, сгънете коленете си така, че петите ви да не докосват земята и хванете с ръце топка (или друг удобен захващащ предмет, който има някаква тежест). Вдигнете торса си така, че до бедрата ви да образуват „ф“. Задръжте тази позиция, докато подавате топката от лявата страна на тялото надясно.

Направете 3 серии по 30 секунди с 20 секунди почивка между всеки от тях.

3-Супермен

За да започнете с последното упражнение за изгаряне на мазнини, легнете на пода с лицето надолу. Упражнението се състои в едновременно повдигане на ръцете и краката, по този начин ще разтегнем лумбалната област и, следователно, талията. Опитайте се да не насилвате твърде много поза, за да се избегне нараняване.

Направете 3 серии по 15 секунди с 20 секунди почивка между всеки от тях.

За да завършите и намалите максимално сковаността на следващия ден, трябва да разтегнете добре мускулите си и със сигурност да правите йога е много добре за вас.