жена

Много от вас ще са чували за известната триада, която засяга спортистите чрез: Храна - Менструация - Костна система

Въпреки че истинските причини не са ясни, има някои теории, които се опитват да обяснят тази дисфункция. Наистина важен аспект е да се вземе предвид за всяка жена, която се занимава със спорт. В този пост ви казвам какво е и как да го предотвратя.

Жена и спорт

Присъствието на жени в спорта се увеличава и те все повече се позиционират на позиции за изпълнение по-близо до професионалните спортисти, отколкото до практикуващите любителски спортове. За пример, 106 мъже и 2 жени стартираха през 1980 г. на Хавайския Ironman, а първата жена завърши на 12-то място като цяло. Робин Бек изпълни време от 11:21:24. Към 2012 г. от 2000 хавайски участници в IronMan 26% са жени (около 570 спортисти) и повечето от тях са завършили IronMan или 70,3 пъти. През 2012 г. Leanda Cave изпълни време от 09:15:54, намаляването на времето през тези 32 години е невероятно, повече от два часа!

Това масивно включване на жените в спорта от най-високо ниво има увеличени хранителни и репродуктивни нарушения, мускулно-скелетни наранявания и психологически проблеми. Може да се появи в групови спортове, но преди всичко се появява в спортове, където ниското телесно тегло е важно и където има значителни физически натоварвания седмично. Говорим за съпротива от една страна и естетически спорт от друга.

Липса на менструация, първи симптом

Менструалните нарушения са една от класическите прояви на триадата. The вторична аменорея Това е липсата на менструация в продължение на три месеца или повече при жени, които вече са имали менструация. Това се появява и е важно да се знае, че е рисков фактор за развитие на остеопороза. Той е изцяло свързан с ниското телесно тегло, намаляването на мастната тъкан и хормоналната функция. Аменореята може да доведе до сериозни проблеми, един от които е остеопорозата.

Изследване, публикувано в списанието Sport Medicine, посочва, че 62% от професионалните жени спортисти изпитват хранителни разстройства и разстройства. В друга статия от Американската диетична асоциация те също заявяват, че 67% от състезателките състезателки са страдали от аменорея. Ако говорим за жени плувки по отношение на дейности, същото проучване на Sport Medicine ни казва, че 15% от плувките страдат от една от следните промени:

  • Ниско тегло или бързо отслабване.
  • Основен психологически стрес.
  • Излишната секреция на кортизол.
  • Повишени нива на пролактин.
  • Незряла репродуктивна ос.
  • Променена ендокринна система.

В периодите на почивка и в предсезона, когато теглото и мастната тъкан се възвърнат, менструалният цикъл обикновено се възстановява отново. Следователно при спортни жени това е обратим процес и най-често срещаният е, че след като сезонът или периодът на спорт с висока интензивност приключи, менструацията започва нормално.

Как да го предотвратя?

За да предотвратите триадата или просто да избегнете аменорея, трябва да промените както хранителните навици, така и диетата и тренировките. При елитни спортисти може да бъде наистина сложно, всъщност аменореята в тази група се лекува с орални контрацептиви, тъй като повечето трябва да запазят ниско тегло или не могат да променят физическите натоварвания и продължителността и интензивността на тренировката.

Уважавайте почивките, основно. Много пъти само спазване на седмичните почивки и избягване на претрениране достатъчно е да го избегнете. Много често при консултацията много спортисти потвърждават, че не правят пълноценната почивка, а това, което те самите казват „активна почивка“, с упражнения с по-малка интензивност. Необходимостта от „пълноценна“ почивка е от съществено значение, въпреки че често не е достатъчна.

Антропометричните контроли ще бъдат основни за измерване на мастна и мускулна тъкан, контрол на общото телесно тегло и предупреждаване на спортиста, треньора и лекаря (или семейството, ако е така) в случай на откриване на проблеми, свързани с телесния състав, които могат да навредят на здравето на спортиста . Важно е всички жени спортисти да знаят за тези фактори, наречени „триада на спортиста“ и техните последици, ако не се контролират от специализиран здравен персонал.

Накратко, най-добрият начин да избягвайте недохранване, аменорея и остеопороза е:

  • Правете "пълни" почивки, договорени с треньора.
  • Изпълнете подредена диета, винаги индивидуализирана и следвайки указанията на диетолог - диетолог.
  • Регулирана диета според седмичното натоварване, продължителността на тренировката и интензивността на същото.
  • Вземете под внимание специфични патологии (цьолиакия или непоносимост, раздразнително черво и др.) И спортове, които могат да повлияят на усвояването на хранителните вещества.
  • Избягвайте претренирането.
  • Правете биохимични анализи няколко пъти в годината, където са включени специфични хормони, свързани с менструацията.