бързо

Индекс на съдържанието

[оценки]

Що се отнася до отслабването, ускоряват метаболизма играе ключова роля. Най-просто казано, метаболизмът е процес, чрез който тялото ви превръща храната в енергия и следователно изгаря калории.

Докато бавният метаболизъм е малко вероятно да бъде виновникът за все по-голям брой на кантара, това, което ядете и пиете, в допълнение към нивото на вашата физическа активност, оказва влияние.

Оказва се, че изберете определени храни може да ви помогне да стигнете до пътя за изчистване на мазнините, когато ядете храни, съдържащи протеини, тялото ви използва повече енергия, за да метаболизира този протеин.

Как да ускорим метаболизма?

Има много различни начини за увеличаване на метаболизма, Но ако се опитвате да отслабнете, някои методи работят по-добре от други. Защо? Защото някои трикове за метаболизма в диетата всъщност причиняват наддаване на тегло.

Да, точно така, те карат тялото ви да расте, а не да ви помага да отслабнете. И така, как науката се класира за ефективни стратегии за стимулиране на метаболизма? Първо, важно е да научите какво да не правите, когато се опитвате да отслабнете.

Вероятно сте виждали много статии онлайн и в списания, които ви учат как ускоряват метаболизма. Те често предлагат да ядете добра закуска или лека закуска през целия ден, за да изгорите повече калории.

Проблемът с тези методи е в това ускорете метаболизма силица и приема на калории едновременно. Всъщност те често увеличават приема на калории повече от метаболизма. Така че крайният резултат е, че тялото ви става по-голямо, вместо по-малко.

Няма нищо лошо в приемането на достатъчно калории през целия ден. И никога не трябва да гладувате, за да отслабнете. Но ако искате да отслабнете, трябва да използвате стратегии, които стимулират метаболизма ви и не ви насърчават да ядете повече от необходимото.

План от три стъпки за ускоряване на метаболизма

Следвайте този план от три стъпки, за да ускоряват метаболизма като в същото време приемате калориите си еднакви. Създайте енергийния дефицит, необходим за отслабване без скъпа диета или труднодостъпни храни.

Следвайте програмата в продължение на 2-3 седмици, за да увеличите енергийните си нива, да увеличите метаболизма си и да поставите програмата си за отслабване в хипердрайв.

Знайте своите уникални числа

Диетата му е различна от диетата на всички останали. Това е така, защото тялото ви е уникално, графикът ви е уникален и здравната ви история е уникална. Ако искаш ускоряват метаболизма на тялото си, за да отслабнете, трябва да разчитате на уникалните номера на тялото си.

И така, как да получите това число? Можете да използвате онлайн калкулатор, за да изчислите калоричните си нужди. Можете също така да комбинирате различни методи, за да получите по-добра оценка.

Но най-умният начин да разберете вашите калорични нужди е да водите хранителен дневник за една седмица. Този метод отнема повече време, но отчита уникалния ви график и начин на живот. Този метод е по-вероятно да ви даде най-добри резултати за ускоряване на метаболизма ви.

Когато следите приема на храна, използвайте хартиен тефтер или приложение, за да записвайте всички храни който яде. променете приема на храна по време на тази важна стъпка.

Просто следете приема на калории. Тази решаваща стъпка ще ви даде отправна точка за предстоящата важна работа.

Най-важното число, което трябва да знаете, е броят на калориите, които обикновено консумирате, за да поддържате теглото си.

Увеличете ежедневното движение

Сега, след като знаете колко калории консумирате всеки ден, е време да увеличите метаболизма си. Те няма да го направят ускоряват метаболизма като ядете по-често закуска с огромни калории или закуска.

Нито ще се напълни с храни, които стимулират метаболизма нито да пиете енергийни напитки или специални чайове. Ще запазите диетата си абсолютно същата и ще увеличите метаболизма си с движение.

Ходете по-често, взимайте стълбите вместо асансьора, носете си хранителните стоки у дома от магазина или добавете няколко лесни тренировки към ежедневието си. Използвай проследяване на активност за да увеличите ежедневния си брой стъпки и да увеличите общите си изгорени калории на ден.

След седмица или две тялото ви ще се адаптира към по-активен начин на живот. Тогава е време да добавете тренировки, които ускоряват метаболизма. Ако сте достатъчно здрави за енергични упражнения, добавете една сесия на HIIT или Tabata на седмица, след това постепенно добавете още една или две.

Можете също да добавите до три силова тренировка на седмица, за да увеличите метаболизма си с чиста мускулна маса.

Ключът към този хакерски метаболизъм е да започнете бавно. Първо, добавете движение без упражнения към деня си.

Наградете се без храна

Като увеличава ежедневното движение, гладът ви може да се увеличи. Това е нормално, така че последната стъпка в тази програма да ускоряват метаболизма управлява приема на храна.

Сравнете вашия текуща дневна диета с калорийния прием, който срещнахте в първа стъпка. Уверете се, че не консумирате повече калории, само защото дневният ви метаболизъм се е увеличил.

Заменете скорбялните бели храни с малки порции пълнозърнести храни, за да увеличите вашата прием на фибри и намаляване на глада. И не забравяйте да ядете протеин с повечето ястия.

И накрая, опитайте заменете празни калорични храни (като бисквитки, бонбони, чипс или сода) с плодове и зеленчуци, които осигуряват повече хранене и по-малко калории.

В резултат на тези промени ще можете да подобрите качеството на вашата диета, да се чувствате доволни и доволни, без да увеличавате общия си прием на калории в резултат.

Научете се да се възнаграждавате, без да ядете. Може да се изкушите да се потопите в хладилника си след тренировка или натоварен активен ден. Но има и други начини да утешите тялото си, без да нарушавате диетата си.

Изкъпете се, разходете се или се отпуснете и гледайте филм. С интелигентните методи за увеличаване на метаболизма ви е по-вероятно да видите ползите от загубата на тегло за по-малко време.