Те определят силуета, тонизират фигурата ви и преди всичко ще ви накарат да спечелите здраве. Поставете „седнало положение“ с тази проста рутина, която можете да правите на работното си място.

„Седенето е новото пушене“ или какво е същото, седи неподвижно е новото пушене, каза д-р Джеймс Ливайн, ендокринолог от престижната клиника Мейо в Скотсдейл (Аризона, САЩ) и убеден защитник на работната маса с вградена лента. Според Левин, физическата активност не е опция, а нужда на тялото че трябва да го правим ежедневно и по всяко време на деня и повтаря: „това е по-опасно от пушенето, убива повече хора от СПИН и е по-опасно от скачането с парашут. Убиваме се, като седим неподвижно. " След като прочетете това, кой не е тревожен?

можете

Ако сте от тези, които прекарват осем часа в офисния стол, ще разпознаете следните симптоми: неудобни убождания с щифтове в краката, периодична болка в седалището и това чувство на тежест Мислите, че сте влезли в работа с крайници, а сте си тръгнали с трупи. И така, вие практикувате тайно този метод на Аляска и Динарама: движите крака си, движите крака си, движите пищяла и фибулата ... седнали, очевидно. Но нищо, дискомфортът не спира и вие обещавате да се върнете във фитнеса, който, както много новогодишни решения, когато напуснете вратата, те са отлетели. Но спокойно! Защото Открихме 3 ефективни практики, с които можете да тренирате, без никой да забележи. Внимателен!

1. Корени в режим

Със сигурност вече сте чували за Хипопресивни кореми, особено след като Кристина Педроче стана водещ шампион на тази постурална и дихателна техника. Е, ще ги приложим на практика по любителски начин, за да се тонизира коремната област. Докато седите, дръжте гърба си изправен, вдишайте дълбоко, вкарвайки корема си и издърпвайки мускулите на багажника. Сега задръжте 10 секунди апнея за дишане. След това отпуснете мускулите си, докато издишвате. Повторете това упражнение в продължение на 5 минути. Толкова просто!

2. Затегнете глутеусите

Една от най-честите последици от прекалено дългото седене е мускулна слабост на задните части. Определянето на тази област от тялото ви е много по-лесно, отколкото си мислите и можете да го направите както седнал, така и изправен, докато пиете кафе или чакате асансьора. Как добре увеличаване на напрежението и свиване на глутеусите за 10 секунди. Отпуснете се 20 секунди и повторете отново поне 10 пъти всеки ден.

3. Сбогом флаб!

Ако има част от тялото ни, която страда (и то много!) Дългите работни часове са именно краката. Въпреки това дори там можем борба със задържането на течности, като същевременно ги тонизира до макс. За това, седнал с изправен гръб, изпънете единия крак, като същевременно държите другия в опора на пода. Когато я вземете, да бъдете добре опъната, стяга мускулите в областта на квадрицепсите за 5 секунди. Спуснете този крак и го оставете да си почине, докато повтаряте упражнението с другия. Опитайте да го направите около 15 пъти.

Ако търсите да стегнете вътрешната част на бедрата, поставете пяна предмет, навита кърпа (или нещо, което не можете да счупите) между коленете си. Стиснете го възможно най-силно по време на 5 секунди и разхлабва точно по същото време. Правете 20 повторения всеки ден, в крайна сметка ще забележите резултатите!

Не забравяйте, че има и други малки жестове които можете да правите през целия ден и които можете да свикнете да правите лесно, като например: ходене, докато отговаряте на телефонно обаждане, изкачване по стълбите, вместо да се качите на асансьора или пиене на кафе, вместо да седнете. Всичко е въпрос на опити!