пълно

При измама се използва цяло тяло по много интензивен начин. Въпреки че частта, която страда най-много, са краката, ръцете също играят много важна роля. Особено за контрол на паданията и набиране на инерция в движенията. Ето една малка ръководство, изготвено от мен, не е твърде специализирана, от измамни участъци.

На страницата за обучение видяхме, че тя е част основен на всяка сесия. Те не са просто допълнение, без което можем да се справим. Те също са форма сама по себе си подобрете способностите си.

Повечето от това, което ще ви науча в този раздел, се основава на личния ми опит след повече от 25 години обучение. Те са техники, на които са ме научили моите учители, съотборници и други доморасли, които са работили добре за мен. Идеята е, че вие ​​сами се опитвате, винаги внимателно, и създавате свой собствен метод.

ИЗТЯГАНИЯ И ГЪВКАВОСТ

Преди да продължите, струва си да отделите малко време изясняване на различни понятия които са свързани с много широкия въпрос за гъвкавостта и това те често са объркани.

ЕЛАСТИЧНОСТ

Способността на тъканта да възвърне първоначалната си форма, след като се деформира от тракционен стимул.

Разтягане във физическо-спортната практика.
Университет в Мурсия.

Това е капацитет на нашите мускули, за да се върнат към своите държава беше почивка след като са положили усилия.

МУСКУЛНО ПРОСТРАНСТВО

Вариацията, която мускулът изпитва след прилагането на деформационна сила при сцепление.

Университет в Мурсия.
"Разтягане във физически спортни практики."

Или какво е същото, колко варира мускулния размер след прилагане на сила за удължаването му.

УДЪЛЖАВАНЕ

Полученият ефект от силите на сцепление генерира удължаване в мускулатурата и тъканите на обвивката на мускулите и ставите, като това е качество, присъщо на споменатите тъкани.

Университет в Мурсия.
"Разтягане във физически спортни практики."

С други думи, удължаването е способността на мускула да удължават при извършване на разтягане, и между тях се установява причинно-следствена връзка. Разтягането подобряваме удължаването.

АРТИКУЛНА МОБИЛНОСТ

Способността и качеството, които притежава спортистът, да може да изпълнява движения с голяма амплитуда.

Weineck, J. "Оптимално обучение."

Например добрата подвижност на ставите в тазобедрената става ще ни даде по-голяма амплитуда при измамни ритници или a най-доброто изпълнение del ax антена.

ГЪВКАВОСТ

Качеството, което се основава на подвижността на ставите, разтегливостта и еластичността на мускулите, позволява максимално движение на ставите в различни позиции.

Алварес Дел Вилар, К. "Физическата подготовка на футбола въз основа на лека атлетика."

Това качество ще ни накара да дадем по-високи ритници или отпадане се движи от трик към разделяне.

ЗНАЧЕНИЕ НА ПРОСТРАНСТВАТА

Тази тема е много повече голям как изглежда. Всъщност има професионалисти, които не се отнасят с вас така, както заслужавате. Има дори вяра неоснователен че наличието на голяма гъвкавост не е съвместимо с доброто развитие на силата. Нищо не би могло да бъде по-далеч от реалността и като пример имаме художествена гимнастика, на Бойни изкуства или собствени подлъгване.

Това е дейност с максимална физическа сила, при която необходима е голяма гъвкавост. Така разработваме безупречна техника. В тази статия ще видим защо е толкова важно работете правилно с участъците.

Разтяганията са жизненоважни по няколко причини. Трябва да ги включите във всичките си сесии, ако искате да напреднете правилно.

  • Подготовка: Подгответе мускулите ни в етапа на загряване, за да осигурим най-доброто представяне в нашата сесия.
  • Избягвайте наранявания: Чрез увеличаване на удължаването му, ние увеличаваме ефективния обхват на движение на мускула, така че той ще страда по-малко, когато го принуди близо до неговите граници.
  • Дълголетие: Гъвкавият мускул издържа по-дълго. Ако се разтегнете добре във всичките си сесии, вашият спортен живот ще бъде удължен без ограничения.
  • Възстановяване: В краткосрочен план е много по-голямо, ако направите добра развалина от разтягане. По този начин можете да тренирате всеки ден без толкова голям риск от нараняване (не забравяйте, че вероятността никога не е нула).
  • Увеличете капацитета: Ще можете да скачате повече, по-голяма амплитуда в движенията, да страдате по-малко при паданията и да подобрите техниката си.

НАЧИН ЗА ФОКУСИРАНЕ НА РАЗДЕЛИТЕ

Първото нещо, което трябва да знаете, е това разтягането винаги боли малко. Това е ключов момент на тренировка, защото не е същото да се разтягате, за да се загреете, отколкото да подобрите способностите си.

Препоръка: НИКОГА НЕ СКАЧАЙТЕ. Увеличете риска от нараняване.

В зависимост от това кога ще правите разтягането, трябва да го направите по един или друг начин. Имайте предвид, че разтягането означава да правите микро разкъсвания в мускулите. Поради тази причина не е добре да се насилвате да се разтягате всеки ден. Не се притеснявайте, не е лошо. Всъщност така знам подобрява гъвкавостта. При регенериране влакното расте малко, като постепенно подобрява удължаването ни.

ОТОПЛЕНИЕ

Е задължително направете стречинг в тази част от тренировката. Мнозина са склонни да избягват като загуба на време. Но както видяхме преди, ще разберете избягвайте наранявания, тренирайте по-добре и увеличете техниката си.

Загрявайки, мускулите все още увеличават кръвотечение, така че е удобно да не насилвате. Препоръчвам ви да правите цялото разтягане, докато не забележите, че то дърпа, но без всъщност да наранява. Най-правилната формула е да го направите, като същевременно запазите позицията, без отскоци, за не повече от 15 секунди.

КРАЙ НА ОБУЧЕНИЕТО

След големите усилия, на които сте подложили тялото, време е да отпуснете мускулите. По този начин ще имате много бързо възстановяване в краткосрочен план и ще можете да се представите възможно най-скоро възможно най-скоро.

Винаги завършвайте сесията си с дълга и пълна рутина на разтягане. Натискайте го по-силно от загрявката, докато не боли малко, и задръжте позицията за 20-30 секунди.

ПОДОБРЯВАНЕ НА КАПАЦИТЕТИТЕ

Малко хора посвещават цяла сесия на разтягане, защото това е малко по-малко от a средновековно мъчение. Извършете цял час или повече от страдание това е в рамките на умствения обсег на малко хора. Но въпреки това резултатите са непобедими. Ако за да отслабнете трябва да гладувате, за да напредвате трябва да страдате. Няма повече. Разбира се, този ден не е така няма повече упражнения.

Направете първи леко затопляне на цялото тяло и веднага започнете да се разтягате. Ако мускулите изобщо не са топли, разтягането, което печелите ще бъде по-траен. Практикувайте всяко разтягане между една и три минути, в зависимост от частта, която искате да подобрите най-много. Алтернативни моменти от по-висока и по-ниска интензивност и сила почти до границата на болката. Върнете се в нормално положение много бавно.

Можете да се консултирате с добро ръководство за подобряване на гъвкавостта на краката за бойни изкуства в този онлайн курс Dragonz.

ПРОСТРАНСТВЕНИ УПРАЖНЕНИЯ

Те са разделени от три основни влака: долна, тазобедрена и горна. Ако задържите курсора на мишката върху изображението, ще намерите Малко описание на изпълнение, придружено от мускулите или мускулните групи, които ще разтегнете. Като щракнете върху изображението ще се разширите до изскачащ прозорец и можете да го видите по-подробно.