повече усилия, по-малко мускули

Именно защото това е упражнение за цял живот, много хора го правят погрешно. Това е много полезно, но когато се доверяваме на себе си, правим грешки, които го правят малко полезен

Лицевите опори са доста изчерпателен начин за упражнения, без да е необходимо специално оборудване, и могат да се правят навсякъде. Те работят в цялата горна част на тялото: пекторали, делти и трицепси и да помогне за тонизиране на коремни мускули, в допълнение към подобряване на общата физическа форма, издръжливост и сила.

които

За всичко това те са класическият образ на усиленото обучение на полицаи, военни и всеки, който иска да си направи добър опит. дори да нямам много време актуална. Сами по себе си те вече са доста ефективни и добър вариант да отслабнете, ако не сте много отдадени на безкрайни или сложни маси. Те бързо увеличават енергията и топлината на тялото и няма проблем да ги правите ежедневно, като постепенно увеличавате количеството.

Не бъди герой; изпънете добре раменете и ръцете до китката или ще натоварите ставите с тежестта

Както „Здравето на мъжете“ припомня, има много изследвания, които показват, че това упражнение за ръце е едно от най-добрите за изграждане на мускули. Тежестта на собственото тяло ни дава свършена работа по някакъв начин. Някои смятат, че е твърде просто, но в действителност това е една от най-трудните тренировки за правилно извършване, концентриране на напрежението на правилните места и огъване само къде и кога играе.

Тези са типични грешки че почти всеки го прави, когато не е експерт по лицеви опори.

Не загрявайте

Не бъди герой; изпънете добре раменете си и пълни ръце до китката.

The китни стави Те обикновено не получават толкова много тегло и трябва да ги подготвите. Извийте се и се разтегнете, сякаш няма утре Или сякаш утре е ден за лицеви опори.

Не използвайте ръцете си

Палми те не са там само за да ги държат ръка В това упражнение трябва да сте наясно с тяхната позиция и да ги използвате пълноценно.

Разтворете добре пръстите си, което ще ви даде стабилност и ще ви накара да работите малко върху тях и не поставяйте цялата си ръка напълно залепена за земята, по-скоро сякаш искате да разкъсате земята (подложките са залепнали, но не толкова фалангите на пръстите).

Като нормално правило ръцете трябва да са подравнени с раменете, не отваряйте ръцете си повече, защото макар да струва по-малко, е по-лошо. Струва си да го направите правилно, дори ако можете да направите по-малко повторения.

Ако ги сложите малко по-напред от раменете, ще работите повече с горната част на гърдите, ако искате да повлияете повече върху долната част, трябва само да забави ги малко за раменете.

Долни бедра

Не пълзете, Божи мъже или жени, че бедрата не се доближават до земята. Изравнете ги с останалата част от тялото, че се движи възможно най-много, сякаш е маса. Имайте активно и бдително отношение.

Ако в този момент не го разберете правилно, стойката ще бъде по-пасивна и вие ще го направите прекалено голям натиск отдолу на гърба. За да избегнете това, добър трик е да се съсредоточите върху напрежението на корема. По този начин ще втвърдите останалата част от тялото почти без да осъзнавате и тазът ще бъде по-добре разположен. И между другото, правите нежно упражнение за корема.

Направете го много бързо

В това движение точността е по-важна от ритъма. Ако забележите, когато някой е във форма или е уморен, той е склонен да прави лицевите опори по-бързо. Това е логичен инстинкт, защото всъщност така работиш по-малко.

Така че забравете да дадете образа на титан въз основа на скоростта, трудното е да го направите бавно и без да те оставя да паднеш като кукла. Не бъдете обсебени от повторения, по-добре е да го правите добре, отколкото да го правите много пъти.

The време на всеки флекс трябва да е поне няколко секунди. Когато се почувствате по-силни, след няколко седмици можете да забавите темпото.

Подкрепете краката си твърде много

слагам само върха на краката срещу пода. Тук те нямат функция за изпълнение (за разлика от ръцете) и няма полза да упражняват сила.

Почивка между сесиите. Ако нямате време да се възстановите, сълзите могат да ви създадат проблеми и мускулната маса няма да се увеличи.

Без двойни, не оказвайте натиск върху тях и не усложнявайте живота си. Можете да се нараните. Ако искате да работите с екстензорите или прасците, има и други по-добри упражнения.

Прилепи главата ми

Правиш ли лицеви опори като костенурка? Оставете го, защото отново тази поза, която в началото може да изглежда по-мека (слизайте по врата, докато слизате) причинява прекомерен натиск, който не ви устройва, в този случай върху врата.

Често се среща при хора, които прекарват много време в седнало положение и продължават проблемите си с гърба. Ако искате да го направите правилно, погледнете право напред (не се разтягайте повече, отколкото можете) и не докосвайте земята с лицето си, но с гърдите.

Не почивка между сесиите

Лицевите опори са силова работа и мускулите ви са подложени на основен тест. Когато правите много повторения, почти незабележими сълзи (въпреки че сте направили движенията перфектно) и за да няма повече последици, трябва да дадете почивка на мускулите си.

Освен че причинява ненужно износване, ако нямате време да се възстановите, мускулната ви маса няма да се увеличи. Безсмислени усилия.

Така че сега знаете: правите лицевите опори бавно и с пауза.