Наистина ли е гладно? Подлъгването на мозъка да се почувства наситен е много по-лесно, отколкото си мислите.

гладен

G + J трикове, за да измами мозъка си

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Флипборд
Затварям Дял

Да накараш мозъка си да мисли, че всъщност не е гладен, в началото не изглежда лесна задача, тъй като става въпрос за борба срещу биологичното програмиране. Но ако искате да отслабнете, не можете да оставите мозъка да поеме хранителните ви навици.

Мозъкът играе много важна и доминираща роля в нашето тяло и понякога може да бъде пречка, ако целта ви е да отслабнете. Апетитът и ситостта зависят от мозъка и това означава, че диетата може да бъде развалена по всяко време.

След дълъг период от време, в който тялото е било подложено на строга диета, невроните в мозъка ви се освобождават и това кара мозъка ви да ви "принуди" да консумирате по-малко здравословна храна и в по-голямо количество.

Има ефективни трикове за измама на мозъка, които ще ви позволят да избегнете интензивни пристъпи на глад и да се чувствате по-удовлетворени след хранене:

Наблегнете на закуската
Закуската по правило е най-важното хранене за деня. Пази се! Освен че осигурява енергия, добрата закуска също ви кара да се чувствате сити в продължение на няколко часа.

Протеините имат страхотен засищащ ефект, затова е важно те да присъстват във вашата закуска. Също така пълнозърнести храни и плодове, които са богати на качествени фибри. Не се колебайте и заложете на пълна закуска.

Не става въпрос за изхвърляне на наситени храни
Възможно е да заблудите мозъка си, дори като ядете преработени храни. Ключът е да намалите консумацията на преработени храни във вашата диета и в същото време да увеличите количеството естествени храни. Идеалното е да се яде между 70 и 80% натурално, а останалото преработено. По този начин мозъкът ви ще се почувства наситен, без да отнема онези видове храни, които иска, а да се храни здравословно.

Яжте на всеки 3-4 часа
Това е идеалният начин да загубите или поддържате идеалното си тегло. Поддържането на тялото ви в непрекъснато състояние е чудесно за поддържане на метаболизма ви. Яденето на по-малки чинии с храна от време на време ще предотврати запояването. Пропускането на хранене не помага, тъй като по-късно ще ядете повече.

Яжте бавно
Това е добър начин да излъжете мозъка си, когато се храните. Някои изследвания считат, че мозъкът и стомахът ви се чувстват сити след първите 20 минути хранене. По този начин мозъкът получава информацията, че получава хранителни вещества и ситостта пристига по-рано.

Освен това, когато ядете бавно, пиете повече течности и ядете по-малко калории, нещо силно препоръчително, ако целта е да отслабнете.

Поставете най-здравите в очите
Кой не иска да закусва от време на време? Ако когато отворите кухненските шкафове, откриете здравословни закуски, с ниско съдържание на мазнини и калории, ще бъде по-лесно да поддържате линията. Можете да хапвате, но храни, колкото е възможно по-естествени.

Вземете дъвка
Това е добър начин да заблудите както мозъка, така и стомаха. Освен всичко друго, дъвката помага за борба с безпокойството, стреса и подобрява настроението.

Почини си добре
Спането добре, почивката ще помогне на стомаха ви да протестира по-малко. Мозъкът управлява и ако не си почивате добре, той ще изисква енергия чрез храната. И в случай на пристъп на глад, няма да прибягвате до здравословна храна.