и сорая арнелас

Искате ли да покажете убийствено тяло това лято? Опитайте метода, който е революционизирал знаменитостите и с който ще получите плосък корем

Със сигурност сте чували много за Хипопресивни кореми, набор от постурални и дихателни техники това стана модерно сред известните личности. Те са нов начин за правене на коремни преси, който има за цел да постигне възможно най-добри резултати, за много над тези, получени с традиционните техники. Може да ги познавате под друго име: RSF (Преработване на мек фитнес).

отслабване

Изображение на резервоар на Кристина Педроче, Пилар Рубио, Сорая арнелас, Амая Саламанка или Теглич са някои от многото, които тази практика техника и какво според Пити Пинсач, Главен изпълнителен директор на Международния хипопресивен институт, „това, което днес е известно като хипопресивни средства или„ фитнес с ниско налягане “, е сумата от древна йога техника Удияна Бандха от постуралните техники от края на миналия век (Франсоаз Мезиер, Филип Сушар. ) и много актуални концепции като миофасциално разтягане, което осигурява по-бързо и дълготрайно подобряване на позата ".

Какво получаваме?

Резултатът е впечатляващ (въпреки че някои от тях не са научно доказани):

1) Плосък корем: намаляване на периметъра на корема.

две) Постурално превъзпитание: предотвратяване и коригиране на постурални дисбаланси, които натрупваме през целия си живот и техния дискомфорт.

3) Тонизирайте мускулите абдоминоперинеална.

Те са много сложни упражнения, така че в началото е препоръчително да имате помощта на експерт

4) Избягвайте или подобряване на болки в кръста и пулбалгия (болки в кръста или пубиса)

5) Управлявайте стреса и безпокойството благодарение на дихателните упражнения.

6) Избягвайте наранявания и предотвратявайте херниите.

7) Избягвайте инконтиненцията пикочен.

8) Насърчавайте полов акт.

9) Избягвайте или подобрявайте пролапсите (изместване на органи).

10) Увеличете спортно представяне.

Има много сложна да ги правите само, така че е по-добре да имате експерт до себе си, който да познава добре техниките, поне в началото. Този метод стана много модерен поради ефективността му, така че ако искате да започнете с плана, трябва да вземете предвид два основни аспекта: трябва да се справите добре, тъй като те са сложни дейности, които изискват подкрепата на добър професионалист. Идеята е, че те ви носят полза, но това, което ще постигнете, е да си навредите или да нямате никакви резултати и трябва да го правите непрекъснато, Безполезно е, ако го направите незабавно.

Тези упражнения изискват ритъм на изпълнение, между 20 и 35 минути в зависимост от целите и оставете около три дни почивка между една и друга сесия, за да поправите обучението. След като изтече „пробният период“ и в зависимост от целта, която искате да постигнете, можете да ги правите всеки ден.

Стъпки, за да го направите правилно

Има много упражнения, но ако все още нямате професионалист до себе си и искате да започнете с този метод, ние ще ви научим на Стъпки които се правят при всички хипопресивни дейности да започна: самоудължаване, двойна брадичка, дълбоко вдишване, апнея и контрол на корема.

1) Самоудължаване: изпънете гърба си колкото можете, сякаш искате да увеличите ръста си.

две) Двойна брадичка: прибира брадичката си към гърлото. Трябва да имате постоянно усещане за удължаване на гръбначния стълб.

3) Дълбоки вдъхновения: Вземете въздух, за да напълните напълно белите дробове, задръжте го за момент (10-15 секунди).

4) Апнея: Извадете го много бавно, докато се изпразни напълно. (Направете три бавни вдишвания, преди да повторите упражнението).

5) Контрол на корема: Преструвайте се, че искате да поемете дълбоко въздух, но без да вкарвате въздух в белите дробове. Не трябва да се насилвате да вкарате корема си, той ще се хлъзне в резултат на предишните стъпки.

За да разберете дали се справяте добре, погледнете диафрагмата. Ако това е навътре чрез крайбрежно разделяне, вие го правите правилно, ако го прави чрез доброволно свиване, ще бъде погрешно. Освен това можете да вземете под внимание цепнатините на ключицата: ако те са маркирани и са навътре, упражнението ще бъде добре направено, ако напротив те са отпуснати, ще го правите погрешно.

Обучение

След като бъде приета точната позиция, трябва да издишаме целия въздух, който имаме в тялото, след това да стегнем корема и да го задържим между 10 и 20 секунди в зависимост от капацитета на всеки един. Вдишайте колкото можете повече въздух, възстановете си нормалното дишане и повторете. Трябва да посветите между пет и десет минути на всяко упражнение.

1) Да има плосък корем Поставете краката си успоредно, с крака на около 20 см, сгънете коленете и сложете ръцете си върху тях. Лактите също са свити, докато довеждате брадичката до гърлото и оставяте тежестта да пада върху топките на краката. След това вдишайте и издишайте няколко пъти, за да отворите максимално ребрата (чрез рефлекс коремът е празен и остава възможно най-далеч). Задръжте дъха си за десет секунди и направете същото за три пъти.

Те са сбор от древна йога техника, техники на позата от края на миналия век и миофасциално разтягане

две) За да продължите да упражнявате коремните мускули, Задни части, крака и гръб, легнете по корем, подпирайки тялото си на пода само с предмишниците и краищата на краката. Лактите трябва да са под раменете, за да позволят на гърба да бъде отпуснат. Опитайте се да държите цялото си тяло изправено и да запазите тази поза. Трябва да сте успоредни на земята с абсолютно опънати кореми. Задръжте тази позиция (или опитайте) за пет минути, като дълбоко вдишвате. Правете го прогресивно, колкото по-дълго държите, толкова повече ще укрепвате мускулите.

3) Вашият корема ще се подобри също ако лежите по гръб, сгъвайки леко коленете. Петите ви трябва да са плоски на земята, докато останалата част на стъпалото е повдигната. Свийте ръцете си и ги изведете до нивото на корема си, гледайки нагоре. Сега трябва да направите стъпка една и две, спомената по-горе.

4) Още едно упражнение Най-много можете да седнете с кръстосани крака на пода. Поставете гърба изправен и поставете ръцете си на бедрата. Започнете дълбоки вдишвания с вдъхновения и издишвания, като задържите десет секунди, докато повтаряте три пъти.