като ядете по-малко калории

Анализирани са 13 клинични изпитвания от последните 28 години и няма доказателства, че закуската помага за отслабване

Свикнали сме да слушаме и четем важността на храненето 3 или 5 пъти на ден да спазвате диета за отслабване и колко е важно да не пропускате нито едно от тези хранения. Сега, ново проучване, публикувано в BMJ, поставя под въпрос всички изследвания, които са били разработени по-рано.

закуската

Според изследователи от университета Monash, австралийският университет, извършил изследването, хората, които закусват редовно, ядат повече калории, докато тези, които не го правят, не са по-гладни през целия ден, както традиционно се казва, така че не е необходимо да хапват между храненията и може да е добър трик за отслабване.

5 причини за намаляване на въглехидратите

Флавия Чикутини, директор на изследването и професор по епидемиология, уверява CNN, че „това проучване показва, че не е добра идея”Съветът, който от години се дава за важността на закуската за хората, които искат да отслабнат. И те го доказват въз основа на 13 клинични изпитвания, проведени в развитите страни през последните 28 години.

Те ядат повече калории

Cicuttini обяснява, че „хората, които закусват яжте средно 160 калории по време на това хранене, така че те са по-тежки ”. Обяснението, просто, изглежда просто: фактът, че поглъщането на допълнителни калории всеки ден допринася за увеличаване на теглото. Средната стойност на изследваните хора разкрива, че хората, които не закусват тежат с 0,44 килограма по-малко отколкото тези, които го правят.

За директора на изследването най-важното е какво ядете: „Мисля ключът към отслабването е броят на калориите какво ядеш ". Във всеки случай не изисква от хората, които закусват от години, далеч от това. Но той смята, че хората с проблеми с теглото трябва да броят калориите, които консумират през цялата сутрин и как това се отразява през целия ден.

Според Флавия Чикутини е вероятно хората, които закусват, да имат и други здравословни навици. Това е неговото обяснение за препоръките на различни специалисти относно калориите, които трябва да съдържа закуската, за много от най-важните ястия за деня. Няколко изследвания се съгласяват, че първото хранене за деня трябва да съдържа между 20 и 25% от хранителните нужди ежедневник на хората.

Досега проучванията се съгласиха, че първото хранене за деня трябва да съдържа между 20 и 25% от дневните хранителни нужди

Обяснението е, че тези калории се губят с ежедневието, но Чикутини не е съгласен според данните, събрани от неговия екип. Той обяснява, че всеки човек трябва да "следва това, което най-добре подхожда на тялото му", или да закусва всеки ден и да намалява калориите, ако иска да отслабне или, ако не сте гладни сутрин, просто пропуснете закуската.

Всеки човек е свят

Чикутини не е единственият специалист, който не смята за необходимо да закусва, ако иска да отслабне. Друг професор по ендокринология, Кевин Мърфи от Imperial College London, смята, че „резултатите от това проучване предполагат, че Яденето на закуска прави процеса на отслабване по-труден поради по-високия прием на калории ".

За Мърфи обаче „от всеки човек ще зависи дали закуската помага или възпрепятства усилията му за предотвратяване на наддаването на тегло. Но е вярно, че има много хора, за които ще бъде по-трудно да отслабнете, ако ядат закуска”. По същия начин смята Сара Коу, диетолог от Британската фондация за хранене.

За Коу „констатациите от това проучване може да не съвпадат със съществуващите препоръки, но отразяват настоящата несигурност относно връзката между закуската и теглото в рамките на научната литература. "Обобщението му е, че здравословната закуска е" само част от здравословния и балансиран начин на живот. ".

Храни, които трябва да ядете на закуска и такива, които трябва да избягвате на всяка цена

Ако, както казва диетологът, това е добра възможност вземете "важни хранителни вещества за диетата" Както при фибрите в пълнозърнестите храни и калция в млечните продукти, важното е всеки човек да има здравословни и балансирани навици, които не трябва да бъдат еднакви за всички: „Ключът за хората, които се опитват да отслабнат, е да намерят нещо което работи за тях и което те могат да направят ".